[...] 3x10 Nogi - przysiady 4x10 - prostowanie nóg 4x15 - uginanie nóg do tyłka 4x10 - łydki 4x20 Ten trening jest dość normalny. Ważne jest by robić przysiady, bo tego typu ćwiczenia (tak samo martwy ciąg, choć w mniejszym stopniu) angażują wiele grup mięśni naraz, co sprawia ze organizm wytwarza więcej testosteronu (ponoć) Dzięki temu pójdą wam [...]
proszę o sprawdzenie mojego planu a także umieszczenie w ćwiczeniach powtórzeń (jak już wcześniej napisałem jestem zielony w tym) mój cel to siła >Poniedziałek: KLATA 1)Płasko sztangą 2)Skos sztangą 3)Rozpiętki TRICEPS 1)Pompki na poręczach 2)prostowanie ramion na wyciągu górnym >Środa: PLECY 1)Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]
Nie wiem czy ciekawe, z powodu nieregularnego planu tygodnia ćwiczę tylko FBW, z kumplami w piwnicznej siłce. Same podstawowe, złożone ćwiczenia. Był jednak taki czas że straciliśmy obciążenia do sztangi i zanim kupiliśmy kilkadziesiąt kilo nowych, ćwiczyłem właśnie kompleksy sztangowe z tą krótką sztangą, obciążenie połowa wagi ciała, żeby nie [...]
[...] po 8-10-12 powtórzeń. Ławka skośna najlepej rób głową w dół 6-7 serii po 8-10-12 powtórzeń Motyle a jak nie to rozpietki 5-6 serii po 8-10-12 powtórzeń Środa: Zrób wszystkie ćwiczenia które robisz na plecy bicepsa i barki Piątek; Ławka pozioma-6-7 seri po 8-10-12 powtórzeń. Ławka skośna najlepej rób głową w dół 6-7 serii po 8-10-12 powtórzeń [...]
[...] partie jakie ćwicze to klatka brzuch biceps barki i plecy , a z tego co słyszałem to ćwicząc brzuch zwieksza sie ukrwienie w całym ciele a odnośnie brzucha to co miałeś na myśli Arros pisząc Brzuch minimum 10, a bardzo wskazane 15-20. chodzi ci o serie czy ilość powtórzeń ? na brzuch wykonuje 3 ćwiczenia po 3 seriie z min 20 powtórzeniami
ja zaczynam moje 1 hst jutro, moje cwiczenia po 2 tygodniach czytania stron polskich i oficjalnych hst wyglada nastepujaco: 1. MC 2. Wycisk na plaskiej 3. Wioslowanie 4. Wycisk zz glowy a barki 5. Przysiad 6. Wspiecia na palcach 7. Sciaganie drazka trceps ( 1 seria we wszytstkich mikrocyklach ) Maksy pomiezone, plan jest dieta ulozona , duzo [...]
Ćwiczenia tak PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK (weekend wolne) PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc 100kg x4 serie 3 Wyciskanie Barki 80kg x5 serie 2 Modlitewnik 30kg oburącz 10x serie 3 Brzuszki na ławce skośnej 45x serie 2 Biceps o kolano 17kg x10 serie 2 Wyciskanie francuskie zza głowy 15kg x10 serie 3 DIETA? hahaha:D Przed treningiem banan po treningu [...]
własnie tak, to jest sensowny trening oparty na podstawowych cwiczeniach zlozonych wyciskanie stojac z przed klaty, WL MC przysiady podciaganie na drązku pompki na poreczach wyciskanie zza karku uginanie sztangi stojac -> wlasnie na bicie, ale jeszcze moze byc xD, albo podciaganie podchywtem, weziej niz barki te cwiczenia rozbuduja Twoje ciało [...]
fbw robilem na samaym poczatku przygody z silka..tylko jeszcze mam problem jezeli chodzi o cwiczenia..mam taki plan pon klatka: wyciskanie sztangielek na plaskiej (progresja) wyciskanie sztangi skosem do dolu (progresja) rozpietki(staly ciezar zwiekszany co trening) wt plecy wioslowanie w opadzie (progresja) sciaganie drazka za kark (progresja) [...]
[...] hantli na bok stojąc pierwsza seria 12 powtórzeń, 9, 9, 6, 6 ciężaru nie zmieniamy tylko robimy dokładniej i wolniej brzuchy tak jak w poniedziałek można zmieniać ćwiczenia Sobota super serie 1. uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 12, 10, 8 + prostowanie ręki w opadzie, plecy proste (triceps) raz jedna raz druga ręka ( jedna [...]
Cze skoro ktoś już zaczoł post na ten temat to ja się do tego przyłącze. I jeżeli można to bym prosił o dobry plan na rzeźbę. Oto odp. na pytana: 1. 24lata, 97kg, 185cm, 2. Trenuję od 2 lat, ostatni rok systematycznie, trochę z cyklicznym treningiem, grupa II, 3. Stosuję regenerację, plany zmieniam średnio ok co 2-2,5 m-ca, 4. trening, który [...]
Nie no ja bym widział to tak: zaczynasz trening od najwiekszych partii miesni i konczysz na najmniejszych (dlatego ze na największe partie sa najcięższe ćwiczenia, analogicznie wiec wymagają najwięcej energii). Więc nogi -> plecy -> klatka -> barki -> łapka (z cwiczeniem bicepsu/tricepsu mozesz sie wstrzymać, palą najmniej kalorii a [...]
[...] 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka [...]
Barki to wisienka na czubku tortu. Chcesz być szeroki? To ćwicz najszerszy pleców. To on odpowiada za naszą sylwetkę. Za "górę" ciała. Jakie ćwiczenia? Wiosłowanie sztangą i podciąganie się. Szeroki uchwyt. i tyle. Uwagi: - jak podciąganie jest za ciężkie to opcjonalnie używaj linky wyciągu - stosuj odwrotny chwyt w ćwiczeniach (tzn. [...]
Witam. Trenuję już swoje ciało około roku, z przerwami. Chciałbym abyście mi doradzili, jak prawidłowo dobrać ćwiczenia. Mój dotychczasowy plan Pon: Klata (plasko 3x8, skos w dol 3x8, chantle na lawce pod skosem w gore 3x10) Biceps ( mloty 3x8, z supinacja nadgarstka 3x8, modlitewnik 3x8) Wtorek Triceps (francuskie 3x8, sciganie drazka na atlasie [...]
[...] ramienia z sztangielką w podporze o kolano I- unoszenie ramion ze sztangą 12 10 10 8 II- hankelki 4 X po 10 na reke III - modlitewnik 12 10 10 8 triceps: /dorzuć ćwiczenia z sztangielkami I wyciskanie francuskie sztangi II na maszynie prostowanie ramion III wyciskianie wąskie sztangi *Środa : wolne lub basen *Czwatrtek: barki [...]
[...] nawet dość często tak jest, że któraś z partii mięśniowych jest zawsze słabsza od innych. Ty najwyraźniej nie jesteś wyjątkiem w tej sytuacji. Oczywiście przy założeniu, że ćwiczenia wykonujesz prawidłowo pod względem technicznym. Być może za bardzo starasz się przetrenować barki i za mocno je angażujesz. Nie jest to duża partia mięśniowa jak [...]
[...] , Triceps / ..co do mojego planu treningowego jest podobny do tego co rozpisałem / różni się tylko kilkoma cwiczeniami / kolejnościa / co do zasad to piramidka o ew czasami superserie - ale opieram się na podstawowych ćwiczeniach nie "kombinooje" - staram się czasami urozmaicac i co jakiś czas zmieniać ćwiczenia .. Pozdrawiam !
Dzielisz trening na np A Klatka barki nogi B plecy bic tric brzuch w obu dawałem dobierasz ćwiczenia zazwyczaj dwa moze 3 na partie i dalej już wiesz
1 plecy: wiosłowanie sztangielka w podparciu przyciaganie drazka na wyciagu do klatki wiosłowania sztangielkami leżąc na ławce brzuchem biceps: modlitewnik sztanga łamana uginanie ramion sztangielkami stojac przekrecajac nadgarstkiem uginanie ramion sztanga łamana stojąc 2 klata wyciskanie sztangi lezac na ławce prostej wyciskanie na skosnej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
