ćwiczenia na barki

Mo wbrew pozorom wykonac poprawnie wznosy w bok to nie lada sztuka :-)) Meczylem zone i ziomkow az wkoncu wymeczylem ale trwalo to kilka treningow niestety. Dlatego czasem warto zrobic 2-3seria cwiczenia co nam wchodzi idealnie jak kombinowac. Tak jak Bzyku pisze ten wariant moze by sie u Ciebie sprawdzil, nie poszalejesz z ciezarem ale barki [...]

[...] i nawet z lekkim zapasem. Na hammerze powtórka, ale po 2 powtórzenia więcej w głównej i regresie. Podciąganie +2,5, hantle +2. Przy rękach też pododawane, ale znowu czułem mocno łokcie przy francuzie i młotkach... Niestety tu będę musiał zmienić te ćwiczenia. Dalej już bardzo fajnie, bez bólu ;-) https://zapodaj.net/images/b4795db600111.jpg

Dzisiaj barki i łapy, to już całkiem nie ma co pisać. Ćwiczenia jednorącz tragedia, a po wczoraj domsy tylko na prawej dwójce... Dobijające to. Jutro nogi, i chciałbym zrobić 5x8x160kg, i o ile siłowo wiem że jestem w stanie, o tyle obawiam się że z tą nogą może być w ogóle problem z siadami...

[...] sposób od pleców poprzez barki, klatke itp dosłownie wszystkie partie zostały mocno spompowane. Trening rozpoczełem od wycisku z zatrzymaniem przypominam sobie technike tego ćwiczenia nie wychodzi jeszcze tak jak było to wcześniej ale kilka treningów i będzie dobrze . Niestety przez cały trening dokuczał mi ból w prawym barku i wyciskanie sztangi [...]

[...] do tematu skosów. Ponieważ jestem siłowniowym swieżakiem wiele ćwiczeń małpuję, wiele sprawdzam. Doszukuje sobie nieco informacji co do poprawności wykonywania danego ćwiczenia i następnie weryfikuję czy je po prostu lubię. Nie widzę sensu użerania się z rzeczami, które mnie irytują. Dodatkowo brzuch raczej nie jest moją najsłabszą partią, [...]

Nie. Niestety troche wiecej obowiazkow spowodowalo ze nie bylem w stanie wiele razy dziennie robic pompek i pistoletow i przerzucilem sie na splita. Z tym ze pistolety robie co jakis czas - teraz robie po 4 na kazda noge w serii. Generalnie moj trening wyglada teraz tak: 1. Pon: koszykowka + brzuch + podciaganie na drazku 2. Sr.: klatka + biceps + [...]

Witam! Od zawsze stosuje plany treningowe typu SPLIT, tym razem dla odmiany chciałbym spróbować FBW. Planuję jeszcze w marcu, zrobić 2-3tyg próby tego treningu, abym miał czas na jego poprawienie po to, by gdy w równo z początkiem kwietnia zacznę 8 tygodniowy cykl na kreatynie, trening ten był możliwie jak najlepszy ;) Rozpisałem to sobie tak: [...]

[...] zapisy z wywiadów i wysłać materiały na maila seminaryjnego. wyniki ankiet ma zrobić za mnie kumpel z którym przeprowadzaliśmy badania. Na treningu barków spróbowałem nowego ćwiczenia - gironda upright row. Technikę możecie oceniać, gdyż nagrałem film. Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog rampa 10x25kg; 8x35kg; [...]

[...] to też dobra opcja Chyba tak na razie zrobię, czyli dzień I - klatka + brzuch D II - nogi (tylko to co mogę, czyli przywodziciele/odwodziciele , ewentualnie jakieś proste ćwiczenia po konsultacji z fizjo) + barki D III - biceps + triceps (zostawię te same ćwiczenia i schemat ich wykonania jak miałem do tej pory, jak coś zmienić to daj znać) D [...]

[...] podpompowały po tych 5 seriach więc coś tam weszło ;) ale czułem ,ze wyciskania zza karku nie miałem od bardzoooo dawna, stawy i miesnie na pewno nie przyzwyczajone do tego ćwiczenia, więc ciezary jak widać niewielkie ale z lekką progresją, te 60kg już w ostatniej serii poszło dość ciężko. Zobaczymy co będzie dalej , najwazniejsze ze nic nie [...]

[...] znajomych. Ogólnie ciężary lekko zaniżyłem bo łapy miałem 2 dni temu, barki 3 dni temu, wczoraj na dodatek klatkę z plecami więc nie musiałem się tutaj żyłować. Do tego ćwiczenia jak francuskie, za którym od lat nie przepadam i dawno nie robiłem - mocno rozpoznawczy ciężar (było ok) Dzisiaj normalnie bym zrobił dzień off, ale musiałem [...]

[...] się, zaglądam do kajetu, żeby sprawdzić od jakiego ciężaru zacząć, a tam wychodzi, że dzisiaj przecież barki %-) Ogólnie mega dobre samopoczucie i sporo siły. Wszystkie ćwiczenia z wyraźnym zapasem, w jednym nawet delikatnie zwiększyłem obciążenie. Jakoś specjalnie pompy nie czuję, ale trening bardzo udany. Na koniec interwał na rowerku [...]

[...] ale finalnie zrobiłem mniej, niż na ostatnim treningu. Nie wiem czy siły nie miałem czy jednak ręka dała się we znaki. Możliwe też, że po prostu bałem się wysilić. Kolejne ćwiczenia całkiem ok. Zmieniłem unoszenie sztangi wzdłuż ciała na sztangielki, bo przy sztandze zawsze bolała mnie ręka. Tak samo unoszenie młotkowym przed siebie zmieniłem [...]

[...] BICEPS - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2 serie TRICEPS - wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc - 1 seria nogi, brzuch robię w tradycyjny sposób. Wybrałem głównie ćwiczenia ze sztangą, bo brakuje mi małych przeskoków w hantlach (dostepne w siłowni są 7 kg, 11 kg, 15 kg, 19 kg) i to zbyt duzo jak dla mnie. Zrezygnowałem więc z ćwiczeń z [...]

[...] - 1 seria oczywiście do uzgodnienia jest, czy zaczynać od połowy mikro 10, czy od początku - czekam na logiczne wytłumaczenie. Jak widać największy problem leży w ćwiczeniach na plecy w związku z moim niedomaganiem i duzym skokiem ciężaru na maszynie i hantlach. Spróbuje jak pisałem wczesniej wiosłować sztangą leżąc na łąwce poziomej, [...]

A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]

Witam! Nie dlugo zaczynam 2 cykl, mam w zwiazku z tym kilka pytan Nie moge cwiczyc we wtorki i niedziele wiec czy moze byc taki podzial: PN ciezki WT wolne SR lekki CZW wolne PT lekki SO ciezki ND wolne??? Okazalo sie ze nie powinienem wykonwyac takich cwiczen jak wyciskanie zza karku, przysiady ze sztanga, martwe ciagi i jeszcze kilku - chodzi o [...]

[...] klęcząc 15x30kg; 14x35kg; 10x40kg 9. Spiecia (3 stopniowe) 10x; 10x; 10x Wrażenia: PP - węższy chwyt, lepsze czucie mięśni przy wykonywaniu. Dopiero teraz poczułem moc tego ćwiczenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - ciężary na +, podciągane niżej niż poziom brody przyciąganie szerokiego drążka weszło ok, choć ost powtórzenia szły ciężko, [...]

[...] (pierwsze powtórzenie). Ćwiczenie powtarza tyle razy, ile jest w stanie wykonać. Podczas wykonywania próby żadna stopa nie może zostać oderwana od podłoża. Wykonanie ćwiczenia niezgodnie z opisem powoduje nieliczenie danego powtórzenia Ocena: wynik próby stanowi liczba prawidłowo wykonanych powtórzeń (wyciśnięć). 4) uginanie ramion w [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 19.09.2013 Pojedzone dzis, pojedzone pieknie :) Dzien wysokich wegli. 475g pochloniete :) Brzuszek pelny, czlowiek szczesliwy :) Pyszny omlecik zrobilem, owsianke truskawkowa z malinami i duzo makaronu z miesem i warzywami :)) Blonnika zdecydowanie za duzo dzisiaj, ale nic sie nie stanie raz na jakis czas :) Tak jak [...]