ćwiczenia na barki

[...] cel to 1x100kg wyciskanie żołnierskie oraz 1x140kg WL. Aktualnie 1x80 OHP oraz 1x120 WL. Zastanawiam się jak rozpisać plan treningowy na 3 dni w tygodniu oraz jakie dobrać ćwiczenia, aby osiągnąć ten cel. Mam zamiar robić 2/3 partie na treningu, ale zastanawiam się jak rozpisać trening klaty i barków aby ich jak najlepiej zaangażować. Myślałem [...]

[...] OPARCIE OD POZIOMU DO PIONU (można ćwiczyć barki opierając bezpiecznie plecy o oparcie) 2. REGULACJA SIEDZENIA (dzięki tej regulacji nie zsuwamy się z ławki podczas ćwiczenia różnego rodzaju skosów ) 3. DODATKOWA FUNKCJA REGULACJI SKOSU W Dół DO - 40stop. dzięki temu można ćwiczyć w dowolny sposób wyciskanie głową w dół i brzuszki 4. [...]

[...] w wąskim rozstawieniem rąk, 4 serie, 20-30 powtórzeń I jeszcze jedno pytanie, głównie do autora treningu (ksywka) ale także do wszystkich, którzy mogą pomóc - jak wykonać ćwiczenia: - przenoszenie sztangielki za głową leżąc (?) - przenoszenie ramion przodem na wyciągu (?) - przenoszenie ramion zza głowy na wyciągu (?) - wznosy ramienia leżąc [...]

[...] hantelek na boki 3x ... Triceps-dipsy 3x ... Łydki- wspięcia na palce 3x ... chciałem dodać że to dość skromny Plan i co sesje treningową będę starał się zmieniać ćwiczenia przerwy treningowe 90 sek. za szybkie odp z góry dziękuje i pozdrawiam zdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 177 Cel treningowy: SIŁA i MASA [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 7.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 8."MARTWY CIĄG" 9.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" na wszystkich ćwiczeniach robię 4 serie zaczynając od 12 powtórzeń i schodzę w dol 12 potem 10, 8, 6 i w każdej serii dokładam ciężar BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] Więc od początku. Umieściłem ten temat w dziale dla zaawansowanych, lecz nie uważam się za owego, jedynie działam wg reguł, tzn mam już lekko ponad dwa lata stażu w ćwiczeniach. Zacząłem ćwiczyć ponad 3 lata temu. Początki - trudne, FBW na początek, lecz przynosił znikome efekty, ogólnie nie czułem za dobrze treningów, jedynie zwyczajne [...]

[...] 6x62kg, MC 6x 72kg, ławka 6x60 kg Na siłownię chodzę rano i mogę spędzić na niej max 1:30h w tym rozgrzewka i rozciąganie. Więc nie więcej jak 60-70 minut dziennie na same ćwiczenia siłowe. Teraz zmieniam plan treningowy i proszę o ocenę: Pon - Klatka, Barki, Triceps Wyciskanie na ławce prostej 4x 10 8 8 6 OHP 4x 10 10 10 10 Wyciskanie na [...]

Witam!!! Pomoże mi ktoś?? Konkretnie do ćwiczenia wziąłem się od początku 2003. Przedtem ćwiczyło się ale nie miałem prawie żadnego sprzętu więc opierało się to głównie na ćwiczeniach zamieszczonym w „Treningu domatora". Na siłownie nie chodzę. Udało mi się już trochę sprzętu nazbierać w domu i ciągle go powiększam, ale efekty tego ćwiczenia mnie [...]

[...] PŁASKIM 4x12.10.8.6 .WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x na maksa tak wiem brak MC ale miałem po tym ćwiczeniu , które zreszta źle pewnie wykonywałem problemy + w przerwie między ćwiczeniami 50 spięć brzucha odrazu po treningu areoby około 45 minut środa: klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12.10.8.6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Witam mam 16 lat 177cm 70 kg wagi biceps 37/38 przedramie 31/32. Ćwiczę od 15 miesięcy generalnie na sucho brałem tylko 1 gaineraz Treca, aminkowasy z Universala 1900 i teraz biorę aminokwasy z Universala 2700 aktualnie takim treningiem: Poniedziałek Klatka + przedramie: klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na sztandze poziomej 65kg (12) [...]

[...] przez całe wakacje. Mam 22 lata, 191 cm wzrostu, ważę 95kg, biceps ok. 41 cm, klatka 110 cm (?/nie chcę napisać głupoty, a nie pamiętam dokładnie). Mój trening to - wymienię ćwiczenia: PONIEDZIAŁEK: KLATKA - 4 serie, 12/10/8/6 powt. 1. wyciskanie sztangi poziomo - 49/54/59/64 kg 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 35/40/45/50 kg [...]

[...] 40x skos na strone z nogami wyżej 40x na stronę przenoszenie kettla na boki w siadzie aktywnym 100x zwykłem brzuszki z kettlem 8k i nogami wyzej Głownie mi chodzi o to czy ćwiczenia są dobrze dobrane plus czy lepiej klata z bicem czy moze z tricem bo rózne opinie czytałem. Zaczynam też coś kombinowac z seriami bo jak chce masę to wlasnie nie [...]

[...] Proszę o radę. Trenuje 1,5 roku na siłowni 2 razy w tygodniu, kickboxing raz w tyg(od miesiąca) do tego zajęcia wf w szkole. Podczas tego 1,5 roku ćwiczyłem następujące ćwiczenia: - Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x 10 - Modlitewnik (biceps) 4x 10 - Rozpiętki 4x 10 - Brzuszki na ławce skośnej 4x 10 - Podciąganie sztangi w leżeniu 4x 10 - [...]

[...] kilka cm tu i tam . 3. Co aktualnie robię: 4. Siłownia 3 lub 4 razy na tydzień , Na początek dobra rozgrzewka trochę orbitreka ,rozciąganie a potem plan FBW ABA i BAB ( ćwiczenia wykonuje z progresją ciężaru co tydzień o około 2kg lub 5kg przy przysiadach i martwym ). W dni treningowe staram się zjadać do 2800 kcl B25% T20% W55% w dni nie [...]

Od ok. roku ćwicze planem obwodowym 3x w tygdniu zmieniając ćwiczenia co ok. miech.... wyglądał on w tej sposób: Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 Środa- [...]

[...] jestem zadowolony z efektów lecz moje barki nigdy nie były zbyt szerokie. Problem jest taki, że mam 105 cm w klatce i tylko 114 cm w barkach. Jakie powinienem wykonywać ćwiczenia?? Dwa razy w tygodniu podciągam się na drązku i przyciągam linke wyciągu górnego szerokim nachwytem. Czy to pomoże?? czy są jakieś ćwiczenia których powinienem się [...]

[...] nożna (amatorsko) średnio raz na 2 tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam sztangę, obciążenie, drążek i ławkę, taką z możliwością ćwiczenia nóg i robienia rozpiętek - takie "motylki" po bokach. Dieta: Staram się jeść to co należy i unikam słodyczy, fast foodów itd. Tzn. na śniadanie i przed treningiem [...]

Witam mam zamiar jechać FBW tylko po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia 3x w tygodniu. Łydki : WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s 20kg Nogi : PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 2s 30kg MĆNPN 1s 30 PLECY: DRĄŻEK 2s tutaj ile dam rade WIOSŁOWANIE 2s 30kg KLATA : WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 35-40kg 3-4s BARKI: SZRUGSY 8kg 1s WYCISKANIE ZA GŁOWY 25kg 2s PODCIĄGANIE SZTANGI 10kg [...]

[...] na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6 progresja 3. Sównica 3 serie progresja 10,8,6 4. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. ŁYDKI 1. Wspięcie na palce ze sztangą 3 serie 12-15 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 przedramie Sr [...]

[...] dzień cyklu na masę i przede mną tygodniowa regeneracja. W tym czasie chcę stworzyć nowy plan, a jak wszystkim wiadomo, aby "zaskoczyć" mięśnie, trzeba nieco edytować ćwiczenia. Chodzi mi o to, czy pomoglibyście wybrać mi (z ćwiczeń zapisanych poniżej) najlepsze, które mógłbym wykonywać na nowym cyklu? Oto więc są: Klatka (5 ćwiczeń): - [...]