ćwiczenia na barki

Twoj plan jak juz jest na mase na sile powinienes wykonywac cwiczenia w zakresie powtorzen 6-1 opierajac sie na takich cwiczeniach jak przysiad, MC , wyciskanie lezac , wyciskanie na barki siedzac , uginanie przedramion stojac , wioslowanie, franuckie i inne powinny to byc cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach nie stosuj cwiczen izolowanych [...]

[...] rzuca mi w oczy: - za dużo ćw. na barki 1. dnia (zamiast tych odzwodzeń dałbym np. High Pull) - za dużo ćw. izolowanych względem złożonych Zwis z drążka + utrzymanie sztangi w dłoniach 2 x MAX 2 x MAX ?? Po co Ci to ćwiczenie? Skoro na triceps dałeś 2 ćwiczenia to na biceps też daj dwa. ;-) Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-05-20 17:04:29

Ja mam/miałem kontuzje barków i tylko takim masakrowaniem mogę je poruszyć, dzięki temu coraz lepiej działają :) Barki typowo sprawa genetyczna znam kolesi co robią 3 ćwiczenia i wyglądają ok znam innych którzy na barki robią ponad 20 serii bo inne metody nie działają he :D Najlepszy jest ból na barkach po seriach jak jest więcej hah ;D

[...] planem FBW na masę " Brzuch robiłbym w treningu FBW tj. nogi>plecy>klata>barki>bic/tric>łydki/brzuch Dzięki wam za rady :) Postanowiłem że będę robił 2 ćwiczenia na zmianę -Spięcia brzucha leżąc -Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej Teraz tak 2 pytania mam. 1.Jak rozumiem ćwiczenia mam robić w 3 seriach. A po ile [...]

Więc ułozyłem jako taki plan cwiczenia na które mój organizm reaguje najbardziej tylko niemam pojecia jak mam do tego dobrac serie niewiem czy klate np jechac 5/4/3/2/1/1 do tąd progresja a potem zmniejszac ciezar czy jak i potem dopiero serie wlasciwe i ile tych seri :// Poniedziałek: Klatka Ciężka / Przedramiona 1) Wyciskanie na płaskiej 2) [...]

[...] piłke nożną to nie skupiaj się na ćwiczeniu każdej części ciałą tak jak w treningu masowym. Dla ciebie ma to być głównie trening wytrzymałościowy a nie siłowy. Popatrz jakie ćwiczenia podaje Kejt jeśli chodzi o poprawę wytrzymałości na siłowni: 1. Uginanie i prostowanie rąk (ze sztanga) w skłonie w przód 2. "Martwy ciąg" - ze skłonu w [...]

O suplementacji już wszystko zostało napisane, nawet jak i kiedy masz brać. Co do treningu to FBW jaki rozpisałeś to ok,z tym że sugerowałbym dwie zmiany, mianowicie ćwiczenia na plecy przenieś w miejsce drugiego ćwiczenia, po klatce piersiowej. Tj.w takiej kolejnośći:klatka/plecy/barki/bic/tric/nogi/ brzuch I jeśli podciągasz się na drążku na [...]

[...] z tyłu stojąc... wystarczy, że staniesz za sztangą (będziesz miał ją z tyłu - może być to nawet pusty gryf 20 kg), prostujesz się i robisz uginanie. To nie takie trudne a te 10 stacji jest ok abs możesz robić, wtedy opuść ćwiczenia na brzuch. Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-17 10:24:10 Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-17 10:24:41

EsioRRR Jednym słowem plan jest tragiczny , nie bierz się za to czegoś nie rozumiesz . Plecy z nogami połączyłeś . na nogi 2 ćwiczenia %-) biceps i przedramię ? na biceps więcej niż na nogi ? na barki 7 ćwiczeń ? co ty uważasz że więcej znaczy lepiej ? nie ten system , kosmiczna objętość treningowa - tragedia . To się nie nadaję do poprawki .

[...] bokserskim" - co mówi samo za siebie . Po 3 mięsień ten jest powierzchownym mięśniem więc robiąc trening klatki piersiowej trenujesz także ten miesień. Ale ćwiczenia, które szczególnie odziaływują na ten miesień to: -rozpiętki ze sztangeilkami w leżeniu na ławce poziomej i skośnej. Odnośnie tego - patrz co napisałem wyżej Do [...]

Bareq Ad 1. „PROG.” dotyczy następnych tygodni zgodnie z opisem (przez kolejne tygodnie wykonujesz te same ćwiczenia tylko inną ilość obwodów i z lub bez progresji ciężaru). Ad 2. Tak wykonujesz 15 powtórzeń ciężarem, którym dałbyś radę wykonać 18. Ad 3. „Arnoldki” to wyciskanie sztangielek na siedząco z [...]

[...] przypada mi trening nóg i barków,z tym,że ostatnio jak robiłem plecy+triceps naciągnąłem mięśnie barków (boczne aktony) pewnie przez złą techniką wykonania jakiegoś ćwiczenia na triceps...związku z tym dzisiaj barków nie będę ćwiczył,ponieważ nie chcę jeszcze bardziej nadwerężyć sobie tych mięśni...tak więc odłożyć trening na barki aż do [...]

ćwicze 3 razy w tygodniu robie klatke z bicepsem, barki z tricepsem, nogi z plecami po 2 cwiczenia na partie miesni, 4 serie po 12 powtorzen od 2 miesiecy zaczołem tak cwiczyc, wczesniej mialem 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtorzen

Na 1 treningu 3 ćwiczenia na plecy, 2 na klate, 2 na nogi, 1 na barki, 1 na kaptury, 2 na biceps i triceps, 1 na łydki. Trening bez rozgrzewki zajmue mi ok. 1,30min. na początku jak robiłem po 1 ćwiczeniu na każdą grupe to nie czułem żadnego efektu :D

poniedziałek-klatka,triceps wtorek-nogi czwartek-barki piątek-plecy,biceps I oczywiście możesz dołożyc przedramiona,kark,na duże grupy mięśniowe od 10-12 serii,na małe do 8 serii,rób po 2 ćwiczenia na triceps,biceps,to wystarczy bo one też pracują przy klatce i plecach

na wszystko zaproponowales po 16 serii gdzie na najwieksze partie 14-16 serii to jest max, w przypadku mniejszych partii typu bic tric 8-9 serii to jest max tymczasem na najwieksza partie, ktora powinna miec teoretycznie najwiecej serii(nogi) zaproponowales 12 serii nie uwzgledniajac ani dwuglowych ani lydek. To tak jak bys zapromonowal na ramiona [...]

izolujące ćwiczenia na koniec czyli tak jak spaiter napisał na końcu sztanga łamana na modlitewniku. Na barki zrób sobie: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

poniedzałek brzuch Spięcia brzucha 3 25 klatka Pompki zwykłe 4 15 Wyciskanie na ławce 4 12-6 Rozpiętki 4 10 Wyciskanie poziomo na maszynie 4 12-6 ZA DUZO WYCISKANIA biceps Uginanie ramion ze sztangiełkami 3 15 Zginanie przedramion ze sztangą w staniu 4 12-6 Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę 4 12-6 Podciąganie na drążku podchwytem x [...]

Rób te ćwiczenia 3x w tygodniu przez 2/3 tygodnie po czym dodaj ćwiczenia bezpośrednie na barki/ramiona. Przy prawidłowej technice nic nie "siądzie".Wręcz przeciwnie-wzmocnisz mięśnie stabilizujące kręgosłup przez co będzie miał mocniejszą ochronę.

[...] na drążku Wiosło hantla I możesz dać wyciąg górny lub dolny, jak wolisz Szrugsy ok Na barki daj jakieś wiosło do klaty szerszym chwytem bo robisz dwa prawie takie same ćwiczenia. Staraj się wykonywać ćwiczenia na różnej ilości powtórzeń: jedno główne na ilości 6-10, drugie na 12-8, a trzecie może być takie dobijające na wyższej ilości. Ja [...]