...
Napisał(a)
Bcaa Gforce(tam też jest glutamina), gainer np. massXXL(wystarczająca porcja karbo po treningu+białko) no i kreatyna CM3 lub ReaktorPRO(cm wychodzi bardziej ekonomicznie) zestaw wystarczający przy zbilansowanej diecie!;)
...
Napisał(a)
Papaj i Erni ja wiem ze organizm ciagnie wtedy z tluszczu przy porannych aerobach,ale zabezpieczanie sie BCAA tez troche kaski kosztuje
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
a czy któryś z Panów którzy i tak już tak bardzo mi pomogli mógłby mi ułożyc taki plan treningowy FBW na 4 dni w tygodniu ponieważ nie chce tracić czasu na siłowni na bezcelowe machanie ciężarami
...
Napisał(a)
Lepiej jak bys mial plan FBW na 3 dni z dwoma zestawami.
Poszperaj na forum ,masz w pip planow FBW Nawet dzisiaj posta zrobilem dotyczacego FBW
Poszperaj na forum ,masz w pip planow FBW Nawet dzisiaj posta zrobilem dotyczacego FBW
...
Napisał(a)
Znaczy sluchaj...ja nie jestem zaden expert,wiec moje zdanie jest warte koziego bobka no ale postaram sie pomoc Masz tutaj tylu fachowcow...na spokojnie sklejaj plan i pakuj go tutaj.
...
Napisał(a)
Plan A:
8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
10. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
12. Biceps - Uginanie rąk ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
13. Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
14. Brzuch -Brzuszki ze skrętami tułowia --- 3 serie--- 20-30 powtórzeń
Plan B:
8. Klatka - Rozpiętki na ławce o skosie dodatnim --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
9. Triceps -Pompki w podporze tyłem--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
10. Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
11. Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
12. Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
13. Nogi - Przysiady wykroczne --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
14. Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko --- 3 serie --- 20-30 powtórzeń
przy każdym ćwiczeniu raczej skłaniam się ku 3 seriom i 12 powtórzeniom z tym że na siłowni jest dużo sprzętu w sensie maszyn i może jakieś ćwiczenia da się zastąpić
Tydzień 1szy
• Poniedziałek – Dzień Treningowy PLAN A
• Wtorek – Dzień Nie Treningowy
• Środa - Dzień Treningowy PLAN B
• Czwartek – Dzień Nie Treningowy
• Piątek - Dzień Treningowy PLAN A
• Sobota - Dzień Nie Treningowy
• Niedziela – Dzień Nie Treningowy
Tydzień 2gi
• Poniedziałek – Dzień Treningowy PLAN B
• Wtorek – Dzień Nie Treningowy
• Środa - Dzień Treningowy PLAN A
• Czwartek – Dzień Nie Treningowy
• Piątek - Dzień Treningowy PLAN B
• Sobota - Dzień Nie Treningowy
• Niedziela – Dzień Nie Treningowy
itd. itd.
przydałoby się jeszcze wpleść w to jakoś suplementacje
8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
10. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
12. Biceps - Uginanie rąk ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
13. Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
14. Brzuch -Brzuszki ze skrętami tułowia --- 3 serie--- 20-30 powtórzeń
Plan B:
8. Klatka - Rozpiętki na ławce o skosie dodatnim --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
9. Triceps -Pompki w podporze tyłem--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
10. Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
11. Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
12. Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
13. Nogi - Przysiady wykroczne --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
14. Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko --- 3 serie --- 20-30 powtórzeń
przy każdym ćwiczeniu raczej skłaniam się ku 3 seriom i 12 powtórzeniom z tym że na siłowni jest dużo sprzętu w sensie maszyn i może jakieś ćwiczenia da się zastąpić
Tydzień 1szy
• Poniedziałek – Dzień Treningowy PLAN A
• Wtorek – Dzień Nie Treningowy
• Środa - Dzień Treningowy PLAN B
• Czwartek – Dzień Nie Treningowy
• Piątek - Dzień Treningowy PLAN A
• Sobota - Dzień Nie Treningowy
• Niedziela – Dzień Nie Treningowy
Tydzień 2gi
• Poniedziałek – Dzień Treningowy PLAN B
• Wtorek – Dzień Nie Treningowy
• Środa - Dzień Treningowy PLAN A
• Czwartek – Dzień Nie Treningowy
• Piątek - Dzień Treningowy PLAN B
• Sobota - Dzień Nie Treningowy
• Niedziela – Dzień Nie Treningowy
itd. itd.
przydałoby się jeszcze wpleść w to jakoś suplementacje
...
Napisał(a)
O suplementacji już wszystko zostało napisane, nawet jak i kiedy masz brać.
Co do treningu to FBW jaki rozpisałeś to ok,z tym że sugerowałbym dwie zmiany, mianowicie ćwiczenia na plecy przenieś w miejsce drugiego ćwiczenia, po klatce piersiowej.
Tj.w takiej kolejnośći:klatka/plecy/barki/bic/tric/nogi/ brzuch
I jeśli podciągasz się na drążku na jednym treningu to na drugim zrób jakieś wiosłowanie np. sztangielką.
Co do treningu to FBW jaki rozpisałeś to ok,z tym że sugerowałbym dwie zmiany, mianowicie ćwiczenia na plecy przenieś w miejsce drugiego ćwiczenia, po klatce piersiowej.
Tj.w takiej kolejnośći:klatka/plecy/barki/bic/tric/nogi/ brzuch
I jeśli podciągasz się na drążku na jednym treningu to na drugim zrób jakieś wiosłowanie np. sztangielką.
Polecane artykuły