ratunku pomocy ;)

Bcaa Gforce(tam też jest glutamina), gainer np. massXXL(wystarczająca porcja karbo po treningu+białko) no i kreatyna CM3 lub ReaktorPRO(cm wychodzi bardziej ekonomicznie) zestaw wystarczający przy zbilansowanej diecie!;)

Papaj i Erni ja wiem ze organizm ciagnie wtedy z tluszczu przy porannych aerobach,ale zabezpieczanie sie BCAA tez troche kaski kosztuje

a czy bcaa mogę zastąpić AminoMax 6800

nie

a czy któryś z Panów którzy i tak już tak bardzo mi pomogli mógłby mi ułożyc taki plan treningowy FBW na 4 dni w tygodniu ponieważ nie chce tracić czasu na siłowni na bezcelowe machanie ciężarami

Lepiej jak bys mial plan FBW na 3 dni z dwoma zestawami.
Poszperaj na forum ,masz w pip planow FBW Nawet dzisiaj posta zrobilem dotyczacego FBW

ok więc ja coś skleje i ocenicie

Znaczy sluchaj...ja nie jestem zaden expert,wiec moje zdanie jest warte koziego bobka no ale postaram sie pomoc Masz tutaj tylu fachowcow...na spokojnie sklejaj plan i pakuj go tutaj.

Plan A:

8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
10. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
12. Biceps - Uginanie rąk ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
13. Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
14. Brzuch -Brzuszki ze skrętami tułowia --- 3 serie--- 20-30 powtórzeń

Plan B:

8. Klatka - Rozpiętki na ławce o skosie dodatnim --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
9. Triceps -Pompki w podporze tyłem--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
10. Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
11. Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
12. Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
13. Nogi - Przysiady wykroczne --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
14. Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko --- 3 serie --- 20-30 powtórzeń

przy każdym ćwiczeniu raczej skłaniam się ku 3 seriom i 12 powtórzeniom z tym że na siłowni jest dużo sprzętu w sensie maszyn i może jakieś ćwiczenia da się zastąpić


Tydzień 1szy

• Poniedziałek – Dzień Treningowy PLAN A
• Wtorek – Dzień Nie Treningowy
• Środa - Dzień Treningowy PLAN B
• Czwartek – Dzień Nie Treningowy
• Piątek - Dzień Treningowy PLAN A
• Sobota - Dzień Nie Treningowy
• Niedziela – Dzień Nie Treningowy

Tydzień 2gi

• Poniedziałek – Dzień Treningowy PLAN B
• Wtorek – Dzień Nie Treningowy
• Środa - Dzień Treningowy PLAN A
• Czwartek – Dzień Nie Treningowy
• Piątek - Dzień Treningowy PLAN B
• Sobota - Dzień Nie Treningowy
• Niedziela – Dzień Nie Treningowy

itd. itd.

przydałoby się jeszcze wpleść w to jakoś suplementacje

O suplementacji już wszystko zostało napisane, nawet jak i kiedy masz brać.
Co do treningu to FBW jaki rozpisałeś to ok,z tym że sugerowałbym dwie zmiany, mianowicie ćwiczenia na plecy przenieś w miejsce drugiego ćwiczenia, po klatce piersiowej.
Tj.w takiej kolejnośći:klatka/plecy/barki/bic/tric/nogi/ brzuch
I jeśli podciągasz się na drążku na jednym treningu to na drugim zrób jakieś wiosłowanie np. sztangielką.