ćwiczenia na barki

podział taki: poniedziałek - nogi wtorek - barki czwartek - plecy biceps piątek - klatka triceps co do ćwiczeń, to wyżej masz moje uwagi. jedna nowa: w barkach zrobiłbym wyciskanie + 2 ćwiczenia na bok/tył i jedno na tył/bok, w zależności jak to wygląda. na naszym poziomie amatorskim w 99% przypadków nie ma potrzeby izolacji na przód barku.

Po 6 miesiacach wazysz 57kg? to ile wazyles przy rozpoczeciu treningow? IMO doszlifuj diete. Zapewne jestes ekto, wiec ja bym sie tam nie porywal tak bardzo na SPLIT, lepszym dla ekto jest FBW, no ale ok. Troszke nie zrozumiales chyba tego treningu, faktycznie jest podzial, faktycznie stosuje sie wiecej serii, ale wiecej nie znaczy 19 serii na [...]

Nie możesz sugerować się takimi filmikami. Nie wiesz czy to w ogóle prawda, nie wiesz czym wspomagał się ten gość. Patrz na siebie i swoje cele. Co do treningu, to możesz ułożyć 3 zestaw i ćwiczyć naprzemiennie treningami ABC. W tym 3 wrzucisz te ćwiczenia na klatkę I barki, które są obecnie zbędne.

dobrze dziekuje za takie informacje :)) ale sie ucieszylem Lecz mam dla was jeszcze jedno extra zadanie panowie/panie Jakie w moim planie moge zastosowac cwiczenia na wzmocnienie przedramienia. Oraz czy jest sens dokladac do tych cwiczen kazdego dnia po wykonancych cwiczeniach 3 serie na barki,4serie na bicepsa,2serie na przedramie [...]

witaj! Wt - ok, wygląda podstawowo, solidnie 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15/12/10/8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15/12/10 3. Rozpiętki ze sztangielkami- ławka pozioma 15/12/10 4. Uginanie hantli - supinacja 15/12/10 5. Młotki 12/10/10 6. Brzuch - uginanie nóg w zwisie 20/20/20/do załamania Czw - tylko 2 cwiczenia na nogi? o [...]

[...] bardzo dobrze na mnie działa. a mc za jakiś czas i jak sobie pas kupie. na nogi więcej nie będe robić ponieważ jak pisałem jestem siatkarzem i nie chce stracić szybkości a ćwiczenia na nogi robie tak dla zasady wyciągu narazie nie ma ;/ musze zakupić albo znaleść plany i zmusić ojca aby mi zrobił bo ma takie zdolności ;d coś jeszcze mam [...]

[...] a tamten bardziej zanika.. I Tak w sumie w kółko.. Dyskomfort ogółem i przy schylaniu się, niezbyt silne zesztywnienie dolnego odcinka.. Wyciskanie na barki, przysiady i ćwiczenia w opadzie nasilają wszystkie objawy.. Ogólne otępienie i totalny brak energi... Zmieniony przez - Piotrek199 w dniu 2017-10-04 19:17:28 Zmieniony przez - [...]

[...] francuskie sztangi (3 serie) 7. Uginanie ramion z hantlami (3 serie) 8. Wznosy nóg na boki wisząc na drążku (3 serie) Co teraz myślicie? W sumie tylko wywaliłem ćwiczenia o których pisaliście że są niepotrzebne. Jeszcze myślę czy FBW będzie dla mnie najlepszy czy push-pull-legs. Tak teraz patrząc to chyba mój trening który robiłem [...]

Masz jakieś ćwiczenia na przedramię i Barki?

Dzieki marcin własnie przeczytałem artykuł poswięcony temu treningowi tutaj na SFD. tylko jeszcze o jedna rzecz zapytam czy np jesli cwicze tym sposobem to np. na barki i plecy mógłbym sobie dorzucic 3 lub 4 cwiczenia?a nie tak jak tam jest podane ze na każda partie robic po dwa cwiczenia?

PT WL 30kg/10 40kg/8 55kg/8 67kg/6 90kg/6,6,6,6 Wycisk na barki 62kg/8 67kg/6,6,6 Unoszenie na boki 20kg/8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 23kg/10,10,10 Dwa ostatnie ćwiczenia ciężar na rękę. W poniedziałek robie 4 serie 110kg/6powt następny trening czyli 115kg dalej robić 4x6 czy schodzić na 4x5?

a dlaczego mam sam zestaw B dać ? nie będą moje mieśnie sie przyzwyczajać do jednego ćwiczenia na tą samą grupę ? do na barki w zestawie drugim dam wyciskanie sztangi siedząc dam swój poprzedni trening: 1) Unoszenie prostych nóg w górę leżąc 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 3) Wykroki 4) Wiosłowanie sztangielką (m. pleców) 15 [...]

[...] nie zdołałem zrozumieć np. przy Tricepsie – „Krzesełko”. Podsumowując – masz to gotowca ode mnie ; ) W alternatywie pozostawiam Ci ćwiczenia na przedramiona, może gdzieś je wsuniesz. Jeśli nie rozumiałbyś jak wykonywać dane ćwiczenie to pytaj oczywiście ; ) Poniedziałek – Klatka / Triceps [...]

[...] potrzebujesz klasycznego splita i takiej objętości ? Osobiście widziałbym fbw trzy razy w tygodniu , bo nie masz podstaw . Twoje barki potrzebują co najwyżej jednego ćwiczenia wykonywanego trzy razy w tygodniu . To jakie około wyniki musiałbym osiągnąć, żeby móc stosować klasyczny split, bo rozumiem że to dla średnio zaawansowanych? I [...]

Dlaczego dublujesz niektóre ćwiczenia np ohp i pompki na skosie z poręczy później pompki na barki dużo tego chcesz dobić czy coś jak tak to ok choć ja bym to klasycznie niszczył? Ja bym cisną do feila: Dipy Ohp Normalne pompki albo jak masz gdzie to głębokie Francuz albo odwrotny skull crusher's z twoją masa ciała z pełnym rozciągnięciem [...]

1. Hmm, długo by tu pisać, a i tak nie wiem czy się zrozumiemy. Tu masz całkiem nieźle przedstawione ćwiczenia... Military press to wyciskanie na barki... 2. Czy na góre, czy na dół to zobaczysz, gdy zobaczysz w atlasie jak wyglada cwiczenie 3. Split - trening dzielony Ale on Cie w tym momencie nie interesuje

Widze, ze bardzo sie boisz, aby nie bylo za malo tych serii :) Pierwszy dzien masz bardzo lekki - za to drugi - wyciskanie, przysiad i martwy - sugeruje jakos to rozbic aby podczas tego drugiego dnia tez cos robic, aczkolwiek taki uklad tez ma swoje plusy - trenujesz najwieksze grupy razem co powoduje silnie obciazenie ukladu wydolnosciowego, [...]

Takie najtańsze ławeczki składane czyli ławka ze stojakiem + przyrząd do ćwiczenia nóg są przeznaczone dla użytkowników do 100kg i do ciężarów do 100kg, więc jeśli nie jesteś ponad przeciętnie silny to na dłuższy czas powinno Ci wystarczyć. Minusem jest to że nie ma stojaków, z których można by zrobić przysiady ze sztangą czy wyciskanie na barki [...]

[...] dodając trochę warzyw i owoców :D Trening - Barki, Triceps, Brzuch Wyciskanie żołnierskie siedząc Wyciskanie hantli siedząc Wznosy hantli w bok Wznosy hantli w przód Wznosy sztangi do brody Wyciskanie wąsko + 2 izolacje na triceps na wyciągu + 2 ćwiczenia na brzuch + cardio 35 min Zmieniony przez - kacperos022 w dniu 2022-04-07 09:50:27

[...] rdl, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na klatę i na barki, podciąganie na drążku. Przy tym stażu nie rób bica i trica bo to się nie opłaca, skupiaj się na ruchach angażujących jak najwięcej mięśni, a nie izolacji. Wszystkie wymienione ćwiczenia rób w podanej kolejności, każde ćwiczenie w 5 seriach (1s to 50%, 2s 75%, a 3 ostatnie to 100%)