Witam po lekkiej przerwie :)
Z racji, że dużo w życiu się działo i zbytnio nie było jak coś wrzucać, to po prostu tego nie robiłem :D
Ale cały czas ćwiczę, jestem na etapie redukcji od 4-5tyg i od czasu masy udało się zgubić 9kg
Przed redukcja zrobiłem sobie odpoczynek lekki i 4tyg utrzymania z dość wysoką kaloryką, cardio umiarkowane ale mimo to waga sobie spadała.
Aktualnie waga ok. 85kg - redukcje zacząłem z wagą 94kg
Póki co forma cały czas się poprawia
Trening x4 w tyg split
Cardio 7x w tyg (4x45 po treningu, 3x55 dzień nietreningowy)
Micha
dnt - 2200 kcal 240g B, 160g W, 65g T
dt - 2600 kcal, 240g B, 320g W, 40g T
Siła na podobnym poziomie co cieszy np. klata 110 na 6ruchów z małym zapasem (na masie przy 94kg max robiłem 110 na 8) siady 137,5kg na 8p z zapasem (na masie 140x8)
Cel na ten moment to przygotowanie sylwetki pod okres budowy masy mięśniowej, a w dłuższej perspektywie czasu jak będę gotowy to debiut oczywiście i mam taką nadzieję, że uda się w 2023 :D
13.08 wyjeżdżam na 10 dni także odpocznę trochę od siłowni
i cardio, ale będę starał się zachować sporą aktywność w postaci kroków, nie obżerać się jak świnia tylko wszystko z głową tak aby wypocząć i się przy okazji nie zalać ;D
Po powrocie dalej ogień tak aby w październiku zacząć porządną masę. Z poprzedniej wiem jakich błędów nie popełniać także powinien być jeszcze lepszy progres.
Zmieniony przez - kacperos022 w dniu 2022-08-06 14:11:52
Zmieniony przez - kacperos022 w dniu 2022-08-06 14:20:03