abewu cwiczysz wedlug tego planu co napisales? niewiem czy to tylko pomylka drukarska czy specjalnie ale w pn i sr masz cwiczenia na barki, nie lepiej przeznaczyc jeden dzien na zrobienie ich pozadnie?
Aha Pakovny skad wiesz ze reszte ma dopracowana perfekcyjnie? i co oznacza "barki + triseps" skoro pod spodem wypisane sa tylko cwiczenia na barki?
w dzien klaty daj tylko 2 cwiczenia na barki, jedno na przod i jedno na bok. w dzien plecow dorzuc szrugsy
Aktualne zdjęcie
Przykladowy trening barkow 4. Serie wycisk zaa glowy sztanga. Ilosc powt. 8-12 4. Serie podciagan szangi do brody. Ilosc powt. - Wykonujesz to jako ćwiczenia na barki czy bardziej na czworoboczny? 4. Serie wzniosow barkow ze sztangielkami. Ilosc powt 10 4. Serie wzniosow na tyl sztangielkami, badz wyciaz z dolu na bramce. Powt 10 Dałbym [...]
Szkoda to mi jest Ciebie... ?! jakbys znal prawidlowa technike to bys cwiczyl i przysiad, mc pewnie tez nie robisz ? pamietaj ze cwiczenia na barki tez obciązają kręgoslup, tak samo jak cwiczenia na biceps stojąc... mocne nogi i plecy gwarantują to ze własnie w przyszlosci niebędziesz mial problemow z kregoslupem !! Zmieniony przez - __Kamil__ w [...]
Krótko i na temat, Włanie nie wiedzialem czy 2 wystraczą na trica i bica. A na koniec calego treningu klaty i triców może dołożę te poręcze ? Zmieniam rozstaw nóg co trening, i robie na zmiane raz sztanga z tylu raz z przodu, Robiłem sporo czasu Mc na prostych wiec chciałem powrócic do zwyklych ugiec, a poza tym nie za bardzo prostowniki po dupie [...]
Robiąc dobre ćwiczenia na barki oraz martwy ciąg kaptury pracują mocno, osobiście nie widzę potrzeby ich oddzielnego ćwiczenia. Oczywiście co innego jak ktoś 10 lat ćwiczy, ale pierwsze lata powinno się ćwiczyć podstawowo, bez "dobijania" kapturów, przedramion czy innych pierdół. Skoncentruj się na fundamentach, nie na wykończeniach :)
Redukcja tkanki tłuszczowej - porady
[...] na wygląd sylwetki. Tu na pewno jeszcze trzeba sporo zredukować. Rekompozycja możliwe że lekka i tak zaszła, tyle że tych zbudowanych mięśni dalej nie widać pod tłuszczem. Choć też jest to zjawisko marginalne, i lepiej się na to nie nastawiać. Poprzedni plan jest ok, tylko nie wiem po co w 1 dniu 2 ćwiczenia na barki, a w drugim dniu 2 na klatkę.
napewno moze byc ciezej, jednak pamietaj zeby nie przeladowac planu ( albo np plan bez cwiczenia na barki jezeli te najbardziej pracuja) , i zrobic porzadne roztrenowanie przed i po zakonczeniu cyklu hst. Jezeli plan bedzie wspomagany dobrym odzywianiem i regeneracja powinno byc ok. W koncu jeden makrocykl bez negatywow to 6 tyg. Tyle organizm [...]
[...] “FRANCUSKIE” Jednorącz sztagielki w siadzie Na plecy Podciąganie sztangi i sztangielek w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie końca sztangi w opadzie ”Martwy ciąg Na uda Hack przysiady W każdym ćwiczeniu po 4 serie 1 Seria 16 2 seria 13 3 seria 10 4 seria 8 I tu rodzi sie moje pytanie czy dobre ćwiczenia wybrałem i w jakie dni je robić.
Co do drugiego ćwiczenia na barki to zrobiłbym jakąś odmianę wyciskania hantlami na barki, albo 'krucyfiks', czyli takie wycisko-rozpiętki nad głową siedząc ;-)
zapomnialem dopisac ze mam martwice kolan i nie moge opciazac nog wiec cwiczenia nog i martwy ciag odpada, nogi cwicze rozciagnieciami (zalecenie trenera) a biceps tricepr to trening armagedon... konkretniej chodzi mi czy dobralem dobre cwiczenia na barki klate i plecy bo armagedon (na biceps triceps) jest za***isty :) mowisz za malo na plecy co [...]
[...] całego ciała. Więc zastanów się zanim napiszesz kolejną bzdurę. Jak można ćwiczyć całe ciało z wyłączeniem czegoś?????!!!! Przy FBW można tak skonstruować trening że ćwiczenia na barki i plecy zaangażują całe barki. Notoryczne pomijanie jakiejś partii powoduje powstawanie lub nawarstwianie się dysproporcji w rozwoju mięśni - a tego chcemy [...]
o widze fajny plan fuuun. gdybym mogl zapytac jakie cwiczenia na barki we wtorek a jakie w srode?? P.S. dwa dni z rzedu barki wiem ze inne miesnie ale czy nie beda zabardzo przetyrane?? a co do tematu watka to duzo zalezy ile teraz masz? Zmieniony przez - zwierzak22 w dniu 2011-04-15 06:26:24
trafna porada. dam do pulla jako że zawsze jest po push. po 2 ciezko jest zrobic cale barki z klatka.... duzo prosciej byloby mi do pleców i dorzucić te 2 cwiczenia na barki jeszcze. Dziex wszystkim za pomoc, moje pytania wyczerpane.
a jesli chodzi o 1 plan ... to najbardziej mi zalezalo na bicepsie i klatce ... i czy ten plan na te partie ciala jest dobry czy tez lipa ... jak cos to doloze sobie cwiczenia na barki i nogi tylko chcem wiedziec czy mam dobre cwiczenia na biceps i klatke ( czy beda efekty) ... :D
cwiczenia na barki z udzialem sztangielek: *wyciskanie sztangielek *arnoldki *motylki *motylki w opadzie *unoszenie z przodu *podciaganie wzdluz tulowia jesli klata 2x/tyg to barki z klata. pozdro
na triceps 3 ćwiczenia, na barki zostaw wyciskanie ale z przodu, z klaty i na jako 1.
czy sa jakies cwiczenia na barki które dzziałaja na srodek barków i tył przy uzyciu sztangi ? w atlasie cwiczen sie oglądało ale duzo tam jest na przednie i boczne ;] a srodek tyl to bardziej sztangielki
Witam,Michał jakie polecasz ćwiczenia na barki ,które nie obciążają kręgosłupa szyjnego lub szyjno-piersiowego?Czy w ogóle takie istnieją?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
