Trening na mase

Witam prosilbym o ocene trenigu na mase na barki i klate
Kilka slow o mnie wiek 17 staz ~6 miesiecy waga 77kg

Klata + biceps
Wyciskanie na poziomej lawce 12 10 8 8
Wyciskanie na lawce skos glowa w gore 12 10 8 8
Wyciskanie hantel 12 10 10 8
Rozpietki 4x12

bicpes
Uginanie ramion z sztanga stojac z podchwytem 12 10 8 8
Uginanie ramion z hantlami w siedzie na wlace skosnej z supinacja nadgarstka 12 12 10 8
Uginanie ramion z hantlami na podlitewniku 12 10 10 8

Barki + triseps
Wyciskanie zza karku 12 10 8 8
Wyciskanie hantel 12 10 10 8
Unoszenie wyprostowanych rak z hantlami 12 10 10 8
Unoszenie hantel bokiem w gore 12 10 10 10

Triseps
Fransuskie wyciskanie w lezeniu 12 10 8 8
Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac 12 10 8 8
Wyciskanie francuskie z hantla siedzac 12 10 10 8

Rozpisz to na konkretne dni- skad mamy wiedziec kiedy co cwiczysz?
Poza tym takie male pytanie- gdzie jest trening nog i plecow?

Klata + biceps
Wyciskanie na poziomej lawce 12 12 10 10
Wyciskanie na lawce skos glowa w gore 12 12 10 10
Wyciskanie hantel 12 12 10 10
Rozpietki 4x12

bicpes
Uginanie ramion z sztanga stojac z podchwytem 12 12 12 10
Uginanie ramion z hantlami w siedzie na wlace skosnej z supinacja nadgarstka 12 12 12 10
Uginanie ramion z hantlami na podlitewniku 12 12 12 10

Barki + triseps
Wyciskanie zza karku 12 10 8 6
Wyciskanie hantel 12 10 10 10
Unoszenie wyprostowanych rak z hantlami 12 10 10 8
Unoszenie hantel bokiem w gore 12 10 10 10

Triseps
Fransuskie wyciskanie w lezeniu 12 12 12 12
Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac 12 12 12 12
Wyciskanie francuskie z hantla siedzac 12 12 12 12

Dzings on chciał tylko o ocene tych partii mięśni. Reszte ma napewno dopracowaną perfekcyjnie.

Zmieniony przez - pakovny w dniu 2006-03-12 00:30:19

No chcialem tylko tych parti plecy ciwczen w poniedzalki barki w czwartki klatke w sobote a nog nie moge :)
Dzieki za odpowiedzi i czekam na nastepne lapcie soga o ile wejdzie :)

Aha
Pakovny skad wiesz ze reszte ma dopracowana perfekcyjnie?
i co oznacza "barki + triseps" skoro pod spodem wypisane sa tylko cwiczenia na barki?

Przeczytaj dokladnie a potem spamuj ...

Aha
dzieks za soga

Dzings bo potrafie pomyśleć logicznie, a przede wszystkim potrafie czytać pytania ludzi ze zrozumieniem.

A tak na marginesie to francuzy są na barki wg. Ciebie? napisałeś że barki + triceps a są tylko na barki wypisane

Zmieniony przez - pakovny w dniu 2006-03-12 00:46:11

A plecy i nogi to same się robią czy wogóle nie cwiczysz ich!!!

Locu napisalem ze nie moge robic nog a plecy robie tylko prosze o ocene tych 2 partii :)
Pozadrawiam i prosze o dalsze wypowiedzi :)
I taka zmiana z barkami robie kaptyury triceps robie w poniedzalki z plecami a biceps z klata

Zmieniony przez - BooS555 w dniu 2006-03-12 09:45:28

Klata + biceps
Wyciskanie na poziomej lawce 12 10 8 8
Wyciskanie na lawce skos glowa w gore 12 10 8 8
Wyciskanie hantel 12 10 10 8 (to bym wyzucił)
Rozpietki 4x12

bicpes
Uginanie ramion z sztanga stojac z podchwytem 12 10 8 8
Uginanie ramion z hantlami w siedzie na wlace skosnej z supinacja nadgarstka 12 12 10 8
Uginanie ramion z hantlami na podlitewniku 12 10 10 8

Barki + triseps
Wyciskanie zza karku 12 10 8 8
Wyciskanie hantel 12 10 10 8
Unoszenie wyprostowanych rak z hantlami 12 10 10 8(dałbym podciaganie sztangi wzdłuz tłowia)
Unoszenie hantel bokiem w gore 12 10 10 10

Triseps
Fransuskie wyciskanie w lezeniu 12 10 8 8
Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac 12 10 8 8
Wyciskanie francuskie z hantla siedzac 12 10 10 8
tak pozatym to Ok!