A i oprocz oceny poprosze o jakies cwiczenia ktore sa wg was najlepsze na plecy i barki ! nie chce zadnych linkow tylko waszej opini co warto robic ile jak dlaczego po co = )) ! i przepraszam za troche chaotyczny plan ale glownie chodzi mi o ocene wtorku i soboty ( trenningu bicepsa i klatki ) z gory dzieki !
split nie jest zły ,jednak skoncentruj się bardziej nad poprawnym wykonaniem ćwiczenia nie patrz na ciężary siła sama przyjdzie.Do klatki dodaj pompki na wąsko(ręce na wysokości sutków tak żeby stykały się kciuki)alternatywą dla rozpietek mogą być pompki np.na plastikowych kubkach,klasyczne chodzi o to żebyś jak najniżej sie opuszczał.Przy [...]
No więc trochę poczytałem i wróciłem z kolejnym planem do oceny. Na ten moment wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń dopóki nie zaopatrzę się w dodatkowe talerze do hantli. Przerwy pomiędzy seriami to 60 sekund. ( Po za treningiem nóg który robię cały z tego filmu : Trening Nóg Kura Workout Poniedziałek : Nogi Wtorek : Plecy: a) - Wiosłowanie 3x12 [...]
[...] przed sobą 12.10.8.6 Co 2 dzień robię a6w Dodam jeszcze że w domu nie mam dużego obciążania .. dlatego zazwyczaj ilość powtórzeń wygląda tak : 20,20,20,20 do każdego ćwiczenia Odżywki które właśnie wychodzę zakupić: Precision Engineered ethyl ester Storm Zamieszczam foto Sory ale troche mi przycieło to zdjęcie .. nie wiem dlaczego jak [...]
[...] żelastwo :D Naprawde nie trzeba dużo :) A ryż nie w woreczkach bo jest droższy, a Ty pisałeś, że masz ograniczony budżet :) Zresztą istnieje taka stronka internetowa www.google.pl i tam poszukaj o ćwiczeniach w domu :) jest tego masa !!! :D Zmieniony przez - Zania98 w dniu 2009-04-16 22:08:25 Zmieniony przez - Zania98 w dniu 2009-04-16 22:09:49
Kiepski ten Twoj plan wez cos z podwieszonych... nie ma sensu ukladac 2 planow jesli chcesz wykonywac takie same cwiczenia... FBW powinien byc robiony w ten sposob... po 1 cwiczeniu na jedna partie... 3 s na duze i 2 s na male partie... w kolejnosci... Nogi,plecy,klata,barki biceps Triceps... PZD
[...] 6 lat, od tamtego czasu bardzo czesto chodze na basen, teraz jestem conajmnie 3 razy w tygodniu(2 razy w szkole i raz osobiście), z pływania wyrobiły mi się podstawy do ćwiczenia siłowego, wykształciły sie barki i najszerszy grzbietu oraz troche riceps i nogi. ale to po 8 latach pływania w tym 3 lata w klubie płetwonurków. polecam nakze [...]
[...] ze sztangielkami stojac 12,10 powt. - uginanie jednorącz na modlitewniku 12,10,10 powt. - uginanie jednorącz na udzie (podparcie) 3 serie x 10 powt. na każdą rękę pt- Plecy: - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x10 powt. - Sciąganie drązka za głowe 4x 10 - Przyciąganie drążka do klaki 4x 10 + Kaptury + Brzuch + przedramie 2 ćwiczenia
[...] praktycznie każda grupę mięśni a co do tricepsa to około 66% obwodu ramienia ) Piątek:Barki , nogi ( wiem wiem...mało kto lubi pracować nad nogami ale uwierz mi że takie ćwiczenia jak przysiady wyzwalają mnóstwo testosteronu a poza tym dają ogromną siłę . Potraktuj trening nóg jak budowę fundamentów ...w końcu będą dźwigać górę mięśni ! ) [...]
niestety cwicze w domu i mam tylko laweczke prosta :/ Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy: Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi – 3 serie po 10 [...]
Poniedzialek klata+triceps albo biceps, sroda plecy+biceps albo triceps, piatek barki i nogi, albo przesun te partie odpowiednio o jeden dzien czyli wtorek czwartek i sobota - jak wygodniej. Na duze partie maxymalnie łącznie 12 serii, na biceps triceps 8-serii, jesli masa mozesz zastosowac progresje ciezaru czyli dokaldaszj KG a odejmujesz [...]
[...] ćwiczeniu nie ma ( nie pije nie pale i nie ćpam). Na trening moge poświęcić nawet do 3 godzin. ćwiczę na siłowni w piwnicy gdzie są 2 gryfy ławeczka skośna i normalna około 4 sztangielek i w sumie 136 kilo nakładu.Można wykonywać wszystie ćwiczenia pomijając te z linkami ale nad tym juz pracujemy. Oh DAMN ćwiczyć trzeba czy sobota czy niedziela.
[...] 4serie 10 powtórzeń podnoszenia na uchwytach 4 serie 10 powtórzeń Piątek Barki: Unoszenie szantungi za głową 4serie 10 powtórzeń Unoszenie sznatngi przed głową 4serie 10 powtórzeń przysiady ze sztangą 4serie 10 powtórzeń Sobota Nogi: To podstawowe ćwiczenia + bieganie Co do diety takowej nie posiadam, lecz staram się nie jeść po 19 godzinie.
zestaw1: nogi: -wspięcia na palce w staniu daj na koniec treningu, 2s do maxa -przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: -wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia tutaj daj MC 3s i wioslowanie oburacz, jezeli bedzie za ciezko przysiad + mc na jednym treningu, mozesz dac "Dzien dobry" lub unoszenie tulowia z opadu klatka: -Wyciskanie sztangi w [...]
ćwiczenia jakie wykonuje; klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej x 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej wyciskanie na butterfly ściągananie oburącz na bramie plecy: ściąganie górnego drążka szerokim uchwytem wiosłowanie na maszynie, opuszczanie na drążku przyciąganie hantla w opadzie tułowia biceps i triceps: wyciskania hantlami i na [...]
Prostowanie ramienia w opadzie sztangielka jak wioslowanie hantlem tylko ruch jest w lokciu francuz lamana w skosie w dol lekkim i prostowanie na wyciagu prostym gryfem. Trening tak: Triceps Francuz 12-10-8-6 Biceps uginanie ze sztangielkami supinacja 12-10-8-6 Triceps na wyciagu prostym gryfem lap na szerokosc barkow 12-10-8 drop set w [...]
Musisz sam wypróbować. Trening powinien polegać własnych na odczuciach, obserwacjach. Ćwiczenia powinieneś sam sobie wybierać indywidualnie do swoich słabszych stron w wyglądzie. Nie możesz się sugerować czyimiś radami, np że ktoś ci powie że dobre na biceps jest modlitewnik to dla ciebie też, taka osoba może chociażby prawidłowo wykonywać [...]
ok dzieki teraz skompletowałem sb cwiczenia ocenisz?:) Treningi w Niedziele Wtorki i Czwartki w poniedziałki srody tabata sobota jakiś sport rower lub piłka piatki wolne Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 2 serie Plecy podciąganie na drążku - 3 serie Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Barki - wyciskanie [...]
To ćwicz w poniedziałek i czwartek. Nie rób FBW dzień po dniu. Jeżeli zachowujesz kolejność ćwiczeń tak jak napisałem to ok. Ale za mało serii na największe partie. Nogi (przód) 4s, nogi (tył) 2s, plecy 4s, klatka 3s, barki 3s, triceps 2s, biceps 2s. Pozamieniaj ćwiczenia izolowane na złożone. Czemu nie ma martwego ciągu ?
[...] 4serie Zginanie nóg leząc na brzuchu(maszyna) 4serie Wykroki z hantlami 4serie Martwy na prostych nogach 2serie łydki (maszyny lub wolnym cięzarem) Brzuch Raz w Tygodniu 2 ćwiczenia po treningu Wznosy nóg do brzucha na drązku i brzuszki lub allahy Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2016-12-01 10:17:45 Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2016-12-01 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
