ćwiczenia na barki

[...] 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - lekkie ćwiczenia korekcyjne postawy , brzuch(brzuszki, przyciąganie kolan do klatki leżąc) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] masę Diety brak potrzebuje kogoś kto pomoże z dieta Cel Z 64,5 do około 70-75 Kg Waga 64,5 KG Biceps 33 Cm Pas 82 Cm Klatka 86 Cm Udo 51 Cm Trening Poniedziałek Klatka 3 ćwiczenia Nogi 3 ćwiczenia Brzuch Wtorek Plecy Biceps Sroda Barki 3 cwiczenia Triceps 3 cwiczenia Czwartek Brzuch Piątek Biceps Zdjęcia Lipne będą lepsze Proszę o nie [...]

[...] ręki z za głowy 3s Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wypychanie ciężaru 4s Uginanie leżąc na brzuchu 4s Łydki 3s max + Brzuch (A6w lub ABS2) pytanie brzmi jakie ćwiczenia brać na klatę i jak je ułożyć ? Klata płasko (sztanga czy sztangielki ?) Klata na ławce w górę (sztanga czy sztangielki ?) Klata na ławce w dół (sztanga czy [...]

[...] UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU?? BICEPS tu jest ok tylko dołożylem 1 ćwiczenie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM KLATKA tu też się zastanawiam do dołożenie 1 ćwiczenia... co o tym myślicie?jeśli tak to jakie? NOGI,PRZEDRAMIONA i TRICEPS pozostały bez zmian bardzo proszę specjalistów o rozwiązanie mojego problemu dzięki [...]

Witam. Trenuje juz piaty miesiac, a zaczynalem od wagi 72 kg (wczesniej przez rok zrzucilem 25 kg). Zalezy mi na beztluszczowym przyroscie masy miesniowej i jak narazie udalo sie osiagnac 8 kg (teraz waze 80 i zmniejszylem obwod pasa). Problemem jest klatka piersiowa. Na poczatku wszystko szlo szybko do przodu jezeli chodzi o mase i sile, ale [...]

[...] barki 6s, triceps 6s pt: off sob: uda 12s, łydy 6s, brzuch 6s nd: off Co planuję na najbliższe dwa tyg: pon: aeroby 45min (popołudniu) wt: plecy+bic+przedramiona (te same ćwiczenia i serie) śr: HIIT czw: klata+tric+barki pt: aeroby 30min (rano - przed czy po śniadaniu?) sob: nogi+brzuch nd: off Czy ma to sens? Dodam, że treningi siłowe robię [...]

Plan mam zamiar wykonywać 3x w tyg. a po każdym treningu 30 minut chodzenia na bieżni: Ćwiczenia zaczynam od największych partii mięśniowych. A. NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 4s12p (obciążenie zwiększane co serie o 2kg) KLATA: Wyciskanie płasko 4s12p PLECY: Ściąganie wyciągu górnego za plecy 4s12p BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie [...]

Mam dylemat i nie wiem z ktorym planem trenowac mozecie cos doradzic? ktory bd lepszy? I; Poniedziałek: Przysiady z sztangą na barkach 3s 12/10/8 Sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki 2s 14/10 Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 2s 10/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8 Unoszenie hantelek w bok 2s 10/8 Uginanie ramion na [...]

[...] Moje doświadczenie - ok 4.5roku na siłowni, chociaż miałem ostatnio rok przerwy, wtedy ćwiczyłem HST 1,5roku. Teraz chciałbym poćwiczyć 6miesięcy splitem, 2miesiące wejść w ćwiczenia, poprawa formy, 2 miesiące na siłę i 2 miesiące na masę. Także z początkiem lutego chciałbym zacząć redukcję też przez 2 miesiące ale jeszcze nie wiem czy splitem [...]

Prosze o pomoc i ocene mojego planu treningowego CEL sila (chce sie zajac wyciskaniem lezac na powzanie i tylko to mnie interesuje) PYTANIE mam CP mala puche i chce do tego dokupic mono i zrobic cykl na okolo 6-8 tygodni powiedzcie jak to brac kiedy mono a kiedy Cp ? mono chyba rano a Cp przed czy po trenigu do tego oczywiscie mam carbo witaminy [...]

[...] w poazyji stojacej z dłońmi skierowana do wewnątrz klatki piersiowej 2x15 8kg (jednorącz), i 2 serie prostowania ramion z za głowy 2x15 8kg (jednorącz) dzień 5 (klatka,brzuch) to samo co w dniu 1 i 2 Co robię źle (o ile coś robię) jeśli tak to proszę o poprawki, Co dołożyć do treningu jakie ćwiczenia i jakie suplementy zastosować i ja dozować!

witam Płeć : m Wiek : 32 Waga : 98 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa bez tluszczu Staż treningowy na siłowni : 1 rok przerwa 0,5 , 1,5 roku i przerwa pare lat 0,5 rokusilowni i po roku znow zaczynam Uprawiane inne sporty : byl rower mtb wykorzystywany zgodnie z przeznaczeniem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] i do tego ten mięsień pod pachą nie wiem jak się nazywa), pompki z nogami na krześle (Jak zawsze tylko barki, mięśnie pod pachami ale do tego jeszcze dłonie) I tylko te trzy ćwiczenia wykonuje i żaden z nich nie działa na pewno źle je wykonuje ale staram się je robić jak najdokładniej. Proszę o waszą pomoc ponieważ barki, brzuch, biceps, plecy, [...]

[...] a) Ośle wspięcia 4x max Mam jeszcze kilka pytań, a mianowicie : 1. Czy liczba powtórzeń i serii jest adekwatna do danego ćwiczenia, bądź danej partii mięśniowej? 2. Jakimi tanimi produktami zapełnić liczbę tłuszczów? 3. W diecie nie mam nic wspomniane o warzywach, ile powinienem ich jeść i [...]

[...] na skośnej po 8-10 powt. 4 serie na prostej 8-10 powt. rozpiętki na prostej 4 serie 10-15 powtórzeń. rozpiętki na stojąco 4 serie 10-15 powtórzeń. Na biceps to 4 różne ćwiczenia z książki Atlas Treningu Siłowego - Frederic Dalavier. I tak mniej więcej na każdą partię mięsni po 4 ćwiczenia. Środa: Plecy, Triceps Piątek: Nogi, Barki. a Brzuch [...]

Witam! Może najpierw opiszę moją sytuacje. Moja przygoda z siłownią trwała ogólnie 3 miesiące - od września do końca listopada. Na koniec listopada miałem operacje rekonstrukcji ACL i od tamtego czasu nie ćwiczę. Na początku nowego roku mam zamiar znowu powrócić na siłownię, dlatego tez już pomyślałem o nowym planie. WSZYSTKIE ĆWICZENIA POPRZEDZA [...]

[...] a nogi przeniosłem na sobote) Sb: nogi Ndz: kardio Do tego czasami robię coś na brzuch, ale ogólnie brzuch mam słaby i narazie długo nie wytrzymuje. Jeżeli chodzi o ćwiczenia i liczbe serii to robię coś w stylu tej rozpiski https://fitnow.pl/fitness/dla-niego/trening-z-hantlami-dla-poczatkujacych/ niektóre ćwiczenia trochę modyfikuję i [...]

[...] i pro-zdrowotnie. Poniżej znajdziecie zestaw ćwiczeń na większość grup mięśniowych z wykorzystaniem gum treningowych (ekspandera). Wszystkie przedstawione poniżej ćwiczenia są tak na prawdę kopią ćwiczeń wykonywanych z obciążeniem hantli lub sztangi. Oczywiście nigdy nie zastąpi on typowego treningu siłowego ale w pewnych okresach [...]

[...] i proszę o sprawdzenie i poprawki do niego. z góry wielkie dzięki. Moje doświadczenie to 4 lata treningu na siłowni, potem trenowałem w domu bez sprzętu, same domowe ćwiczenia i teraz od jakiegoś czasu znowu konkretnie tak jak kiedyś. z dietą to staram się trzymać jak mogę w miarę możliwości. Suplementów aktualnie brak ale zapewne bedzie [...]

Witam stosuje Twój trening Mawashi "Prostujemy swoje plecy" Robie temat bo wydaje mi się że mogłbym wykonywać troszke więcej ćwiczeń ale chciałbym je dobrać tak aby nie popsuć tego treningu pod względem moich pleców, jak wiadomo jest to trening na plecy okrągło-wklęsłe (lekko) Chciałbym się poradzić co i gdzie mógłbym dodać bez obaw, z góry dzięki [...]