ćwiczenia na barki

[...] zrobić jak od zawsze nie miałem siły bardzo proszę o jakiś nowy plan najlepiej FBW nie robie sam bo nie mam do tego talentu. I mam taki problem przy robienie jakiegokolwiek ćwiczenia na brzuch strzela mi w biodrze i bylem z tym u lekarza i zrobiłem prześwietlenie i powiedział że niektórzy tak mają i to nie jest groźne ale mi to bardzo [...]

Cześć, Cwicze takim planem od okolo 8miesiecy, natomiast zastanawiam sie nad zdredukowaniem cwiczen na barki (teoretycznie sa juz obciazane cwiczeniami na klatke). Powoli chce wdrazac dodatkowe cwiczenia w dni niecwiczace jakies kardio (HIIT, skakanka, bieganie) Tak wyglada plan: A Push Nogi: Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi [...]

witam.cwicze ok.2 lata tak bez planu bez diety z przerwami...mam 15 lat.mam do wyspozycji lawke i wyciag.dotąd cwiczylem tak kiedy co popadlo i chcialem ulozyc sobie plan ale jakos nie idzie mi bo nie wiem do konca na co niektore cwiczenia sa i ktore z ktorym moge laczyc.zalezy mi na masie a przed wszysktim sile....chcialem tak cwiczyc zeby [...]

[...] spróbować, aby wyleczyć kontuzję, której nabawiłem się pod koniec lipca zeszłego roku (czyli ponad pół roku temu). Pewnego dnia zacząłem odczuwać silny ból w barku przy ćwiczeniach na klatkę piersiową oraz barki (nie zidentyfikowałem żadnego konkretnego zdarzenia od którego rozpoczęły się te bóle). Po tygodniu ćwiczeń ból stał się nie do [...]

[...] dodaję po jednym ćwiczeniu z pozostałych dni (nazywam to ćwiczeniem przypominającym). Szczegóły w poniższej rozpisce (brzuch do każdego dnia, nie będę rozpisywał): PN. ćwiczenia przypominające: - przysiady ze sztangą 2x - pompki na poręczach 2x plecy: - podciąganie nachwyt szeroko 3x - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x - podciąganie [...]

Witam wszystkim mam mały kłopot bo tak ćwiczę wieczorami o 19.30 a w dzień pracuje od 7 do 17 i gdy zaczynam trening nie mam sił a trenowałem po 3 ćwiczenia na każda partie po 4 serie więc ułożyłem sobie nowy plan dużo pościnałem ćwiczenia a co do diety to mam dla mnie odpowiednia jest ok ładnie mi idzie masa ale nie mam sił skończyć treningu wiec [...]

[...] FBW na każdą partię mięśni osobno i trening ten (razem z rozgrzewką i rozciąganiem) zajmował mi ok 2h. Wczoraj próbowałem zrobić trening tą metodą 3x10. Wykonywałem takie ćwiczenia: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - martwy ciąg - przysiady - wyciskanie hantli siedząc (barki) - uginanie ramion - wyciskanie francuskie Wyrzuciłem z mojego [...]

[...] pobudka, I śniadanie 8:00/9:00 - początek lekcji 10:30 - długa przerwa, II śniadanie 15:00/15:30 - powrót ze szkoły, obiad 17:00 - coś na wzór podwieczorku 18:00-19:30 - ćwiczenia na siłowni 19:30-20:00 - aeroby 20:30 - lekka kolacja 22:00/23:00-6:00/7:00 - sen Trzymajcie za mnie kciuki i dawajcie ewentualne porady chociażby odnośnie diety, [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, łamany, hantelki, ławeczki, modlitewnik, drążek, atlas, talerze - łącznie 150kg obciążenia Dieta: Na chwile obecną brak. Przeciwskaznania medyczne: Nadciśnienie tętnicze( jest ono niewielkie i odradzano mi ćwiczenia na skosie ujemnym oraz MC) Zażywane suplementy: Brak

Witam staz 9 miesięcy wiek 15 mój popszedni plan wyglądał tak: poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie górnym 10,10,10,10 rozpiętki 12,10,10,10 50 pompek na zakoncznie treningu klaty triceps wYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] priorytetem na barki. Wybrałem taki trening ponieważ moje barki nie mają krągłości i są słabe. Po tym okresie jednak nie zauważyłem optycznej poprawy. Stosowałem różnorodne ćwiczenia (raczej te popularne) i nie pozwoliłem by moje barki "poczuły się" znudzone. Jakie ćwiczenia moglibyście mi polecić na zaokrąglenie barków ? Moim kolejnym problemem [...]

Witam przedstawiam planik jaki sobie ułożyłem. Jest to plan Filara na klate, ale musiałem ułożyć sobie ćwiczenia na pozostałe partie, więc proszę o ocene Ile czasu nim ćwiczyć 6 czy 8 tygodni? Staż niedługo rok ale takich 8 (ostatnich)miesięcy przemyślanych treningów reszta informacji w profilu Połączenia partii: Pn. klatka - biceps wt. nogi - [...]

[...] 2s(10-11) - Hantelek z supinacja nadgarstka 1s (10) +Ćwiczenia na mięśnie brzucha Trening zmieniam co miesiąc (obecnie jadę B). Proszę o poprawę całości. Ponadto w dni nietreningowe robie 50 pompek na kostkach i podciąganie na drążku 12 razy(podchwytem na szerokość barków)- Na początku chcę nabrać siły na podciąganie, żeby dawać inne ćwiczenia

Witam. ćwiczę już FBW prawie 2 miesiące i chciałbym, spróbować przejść na split, tak na próbę a potem wrócić do FBW jak by nie było dobrych efektów. Tu jest Plan do Sprawdzenia proszę doradzić gdzie dodać mam cwiczenia na nogi(nowy plan) Poniedziałek, Czwartek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie [...]

Priwiet Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Wzrost: 180 Waga: 86 z rana I tyle w sumie wystarczy Mam za soba 2 lata treningu kulturystycznego, ktory uznalem za bezsensowny i nudny. Nie chce przekroczyc wagi 90kg, zamierzam zrzucac stopniowo %bf i dodawac suchego miecha, ale nie duzo. Sila bedzie tym, na czym sie skupie. Podstawowe cwiczenia i tak umocnia [...]

[...] Wyciskanie francusknie hantli 3x12-10-8 Czwartek: Barki Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4x12-10-8-6 Wymachy hantlami przed siebie stojąc 4x-12-10-8-6 I trzeciego ćwiczenia nie mam, moglibyście coś pomóc 4x12-10-8-6 Piątek: Nogi Przysiady 4x12-10-8-6 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-10-8-6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] już wiele forum opisow artykółów i na kazdym jest po 10stron A4 wszystko szczegółowo opisane itd . Z tym , że chciałbym jakiś ułożony dobrze trening na początek z ćwiczeniami na smaym atlasie . Mogłby mi ktoś doświadczony ułożyć w dobrej kolejnosci ćwiczenia na atlasie .(posiadam jeszcze drążek w suficie) Trening cały może być na [...]

Witam Od 50 dni prowadzę redukcję. DO tej pory opierała się głównie na treningu siłowym (GÓRA-DÓŁ).Kaloryka obecna 2200-2100kcal (zaczynałem od 2600-2700) jedyne cardio to spacery. Do tego praca siedząca i mała aktywność w ciągu dnia. Waga startowa to było ok 84.5kg Obecnie waga wynosi 81,5-82kg czyli spadło 2,5-3kg w 7 tyg. Miałem w tym czasie [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) z nogami plecionymi w górze 3s x 15 3. Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc na ławeczce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s x 15 - nie wiem czy dobrze opisałem to ćwiczenia, w atlasie nie zauważyłem I to byłoby tyle z mojego planu…jestem gotowy na ostrą krytykę Pozdrawiam

[...] "szrugsy", tak? :D ) 12-10-10 Piątek Wolne + tenis + piłka. W weekendy basen. A w to wszystko jeszcze gdzieś chciałbym wcisnąć brzuszek, ale nie wiem jak rozdzielić jego ćwiczenia na 3 dni, dlatego jest tylko w kursywie i bez ćwiczeń. Nie wiem też czy ćwiczenie 4 dni w tygodniu pod rząd nie będzie zbyt dużym obciążeniem dla mojego organizmu [...]