ćwiczenia na barki

witam na jakis miesiac/poltora nie bede mial dostepu do silowni wiec postanowilem ze bede cwiczyl w domu. Do dyspozycji mam tylko 2 hantle (2x 2kg ale jak wezme 2 w 1 lape to przy 15 powt powinno byc ok? chyba mi to starczy bo suchar jeszcze jestem:P) myslalem zeby cwiczyc co 2 dni, tzn trening, przerwa, trening, przerwa itd po kolei robiac [...]

Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którym jest celem sila i masa. Ćwiczę 3 miesiace i niestety dopiero teraz trafilem na to forum. Wczesniej nic nie czytałem o cwiczeniach, planach treningowych, dietach itd. Wszystko co wiem to z opowieści kolegow, i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 6 razy [...]

[...] obciążenia -Ciężar dobierać tak aby w zadanej ilości powtórzeń pozostawała rezerwa max 2 powtórzeń -Mięśnie brzucha ćw. max 3 * w tygodniu -najlepiej pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami : odpoczynki pomiędzy podejściami(1:3) CYKL TRENINGOWY 6 TYGODNI(MASA) T-1 KLATKA -Wyciskanie leżąc (30 stopni) 156666 -Rozpiętki ławka płaska 15888 -Wyciskanie [...]

[...] w poniedziałek trenowałem klatkę, plecy i barki, w środę biceps, tricpes i brzuch, a w piątek biodra, uda i łydki. Mam ciężarki (hantle) po 7,5 kg, więc ciężko mi niektóre ćwiczenia wykonywać, no ale takie mam, mógłbym bez nich wykonywać ćwiczenia, ale wtedy musielibyście mi doradzić jakie te ćwiczenia. Szczególnie w barkach jestem cienki [...]

[...] brzuch To był mój plan na którym ćwiczyłem od września , oczywiście często zmieniałem kolejność ćwiczeń , kolejność danych grup mięśnioowych i ogólnie zmieniałem , dodawałem ćwiczenia w celu zapobiegania stygnacji i nie tylko . Teraz na cykl kreatynowy chciałbym spróbować jakiś nowy plan , właściwie już dawno powinienem go zmienić bo tym ćwiczę [...]

Witam, juz dluzszy czas trenuje splitem 3dniowym, na poczatku byl podzial: pn klatka triceps sr plecy biceps pt nogi barki, jednak uznalem ze bylo to za duze obciazenie na male partie, wiec zmienilem na: pn klatka biceps wt plecy triceps pt nogi barki. Teraz (wakacje) paradoksalnie ciezej jest mi trzymac diete, z powodu nadmiaru czasu wolnego, a [...]

Witam, Prosze o ocene planu treningowego i ew. poprawki. mam zamiar trening przeprowadzac 3 dni w tygodniu z tym ze z podzialem na tydzien A i B w którym cwiczenia beda sie nieco roznic od siebie. Tydzien A Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] staż w treningu siłowym ok 18 miesięcy z pół roczną przerwą z przyczyn zdrowotnych. Raczej aktywny tryb życia, w przeszłości również inne sporty. Upper / lower body Obok ćwiczenia podana liczba serii, zakres powtórzeń w każdej serii 12-6, łydki/brzuch 20 Góra I Ćw. główne - klatka bench press 2 + 2 + 1 Ćw. asystujące - klatka [...]

Hi, Sprawa wygląda następująco :). Od roku cwicze na powaznie siłke tj. nie przerwanie(oczywiscie nie liczyć chorób) 3-4x w tygodniu. Obecnie trenuje na mase. 1. trening Klatka = pozioma 8x4 + Klatka skos 8x4 + Rozpiętki 8x3 Biceps = sztanga 8x4 + hantle 8x4 2 trening Barki = sztanga unoszenie za głową 8x4 + unoszenie sprzed klatki 8x4 + unoszenie [...]

[...] 2. Niektórzy tu na forum pisali, że lepszym treningiem byłby dla mnie FBW, ale problem w tym, że na siłownie chodzę z ziomeczkiem, ziomeczek robi dokładnie te same partie, ćwiczenia itd. w tym samym dniu co ja i łatwiej mi to wszystko ogarnąć, wiem co robić i jak to robić prawidłowo, chciałbym przy tym zostać jednak. Ujdzie? 3. Czy wszystko [...]

[...] Może być? Ciężko coś znaleźć na temat pasujących ćwiczeń Rozciąganie statyczne: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm J/W.Wykonywać wszystkie ćwiczenia czy wystarczy po jednym na partie? http://www.sfd.pl/Pylometria-t358668.html Warto dodać w dzień z bieganiem czy będzie już za ciężko? Trochę dużo tego ale liczę na [...]

[...] dzień przerwy na regenerację... Dodam że ćwiczę prawidłowo ( jest rozgrzewka, klatkę np. zaczynam od suchego gryfu).. Nie szaleję z ciężarami, nie wariuję itd. Podchodzę do ćwiczenia bardzo poważnie, nie jestem tak zwanym sezonowym kulturystą który myśli że po miesiącu ćwiczenia będzie kafarem. Wiem żeby coś osiągnąć trzeba czasu :P Obecnie ważę [...]

[...] kontuzje związane z plecami i pauzy. Zacząłem leczenie, jednakże nadal ćwiczę. W zasadzie aktualnie bóle są małe, a sama lekarka zarządziła mi rozruszać plecy i specjalne ćwiczenia. Uprawiane sporty- siłownia, czasem bieganie/ rower, program na brzuch 4Passion czy jakoś tak :P Stosowałem wcześniej - Ogólne miałem muscle-pump S.A.W., takto to [...]

Witam, Przedstawiam dietę redukcyjna do oceny. Waga 84 , cel 80kg i pozbycie sie oponki, czas miesiąc (wakacje tydzien i dalej zobaczymy) wzrost 180cm wiek 19(reszta info w profilu) biegam codziennie rano ok godzine utrzymujac tetno 120-140 uderzen/min po biegu kilka minut cwicze brzuch (nożyce spięcie, mix cwiczen z a6w) zalezy ile mam sily w dni [...]

[...] i musze przyznać, że po dwóch tygorniach odczuwałem coś na rodzaj "stałego zmęczenia" - niewyspany, ogólnie zamulony, lekko obolały) Co tydzień staram się nieco zmienić ćwiczenia ( zmieniam gryf na sztangielki, dodaje/odejmuje kilogram itp). Prawie wszystkie ćwiczenia wykonuje z progresją (trening "piramidalny") Poniedziałek: - Klata: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:giba1983 PŁEĆ:m WIEK:28 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:117 OBWÓD [...]

[...] w wyciskaniu. W tej sytuacji zamierzam przeprowadzić następujący podział : PON. Klatka+barki WT. Plecy+biceps CZW. klatka+przedramię PT. Nogi+triceps Zastanawiam się jakie ćwiczenia mam dobrać do klatki,w tym treningu oprócz planu na wyciskanie i czy mam je tylko w poniedziałek czy także w czwartek wykonywać, a także po ile serii mam wykonywać [...]

witam wiem ze juz padlo duzo pytanie o zrzucenie wagi itp. jednak postanowilem zalozyc ten temat i zapytac o nurtujace mnie sprawy. otoz zacznijmy od poczatku, mam 18 lat 185,5cm i wage ok 74,5kg tak mniej wiecej srednio (szukalem na necie ile mogę mieć tluszczu w organizmie i wychodzi mniej wiecej 20-23%), mniej wiecej w lipcu 07 wazylem max [...]

TAK WYGLĄDAŁEM W LISTOPADZIE ZESZŁEGO ROKU TAK WYGLĄDAM TERAZ WIEK: 24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami długimi WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER:103 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 97 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 ****POMIARY [...]

Poczytalem juz co nie co o treningu FBW i ulozylem swoj wlasny. Cel treningowy:masa( nacisk na klatke,biceps i barki ). A. Klatka: - wyciskanie sztangi 2s 12 - rozpietki 2s 12 plasko Nogi: - przysiady ze sztanga 2s 12 Tricpes: -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2s 12 Plecy: -martwy ciag 2s 12 -wznosy barkow 2s 12 szrugsy Biceps: [...]