ćwiczenia na barki

[...] 12 10 8 8 (12 10 8 8 na jedną rękę razem 22 20 16 16) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6 Kaptury: Kaptury na maszynie 12 10 8 8 Niestety nie znam nazwy drugiego ćwiczenia więc postaram się napisać po swojemu. Bierzemy dwie sztangielki i unosimy barki wykonując ruchy krążące. 12 10 8 6 PIĄTEK: Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam serdecznie. Chciałbym wkleić mój poprzedni trening ktry koncze (zostalo mi 2 tygodnie). I zaproponować kolejny. A więc miałem przerwę w treningach około 4 miesięcy. Wyjechałem do Anglii pracować. Strasznie się źle odżywiałem i wrocilem ważąc 65kg. Odwodniony i strasznie słaby. Teraz po miesiacu treningu waga 69-70kg. Siła troche do przodu. [...]

[...] sztangi mocno giętej siedząc zza głowy - 4 serie - progresja 2) unoszenie sztangielek w przód - 3 serie - stały ciężar(proszę o jakiś zamiennik - strasznie nie lubię tego ćwiczenia, ciężko wykonać mi go poprawnie) 3) unoszenie sztangielek w bok - 3 serie - stały ciężar(proszę o jakiś zamiennik - strasznie nie lubię tego ćwiczenia, ciężko [...]

[...] MMA. Przed rozpoczęciem treningów bardzo dobrze mi się trenowało treningiem FBW, jednakże na treningach mieliśmy dużo zajęć na TRX oraz kattleballach, według mnie genialne ćwiczenia. Nie chciał bym od tego odchodzić dlatego spróbowałem dorzucić do FBW ćwiczenia z tymi właśnie przyrządami. Skleciłem ten plan na szybko także będę wdzięczny za [...]

3x w tyg. trening FBW Wto-A Czw-B Sob-A Wto-B i tak na zmiane z sesjami Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] wygodnie i mam na to czas więc czemu nie. Partia typu plecy czy klatka zajmuje mi 30 minut...mam mały staż więc póki co powstrzymam się z dodawaniem tam jeszcze jakiegoś 4 ćwiczenia. Suplementy: - na start oczywiscie witaminy multiple - sport z firmy olimp - do tego warto dodać zdrowe omega3 również z olimpu - uzupełnienie diety w postaci WPC [...]

[...] będą w piątek i tak dalej. Zmieniam kolejność treningów żeby mięśnie zbytnio się nie przyzwyczaiły. Co trening staram się zwiększać ciężar o 1,25KG odważnik. Przerwy między ćwiczeniami około 1:30 lub 2:00 minut. Na treningu spożywam 1,5 litra wody plus 250ml soku Kubuś z kreatyną. Dzienne spożycie wody około 4 litrów w DT a w DNT 3 litry. [...]

Witam. Od 3 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni. Waga skoczyła z 72-79kg (aktualnie 78). Stosuję nieprzerwanie BCAA Xtra 5 gram na rano w dni nietren. i w dni treningowe 5g przed i po. Białko gdy nie mam możliwosci zjedzenia posiłku bądź do porannego omleta na słodko. Kreatyna brana 8 gram na czczo w nietren a w dni tren 4g przed i 4g po. Mija 4 [...]

Witam wszystkich: 2) wiek 28 3) waga/wzrost 82/180 4) staż treningowy Rok i juz chyba ze sporym hakiem 5) cel cyklu : Dobrze wygladac, wyrobic brzuch zbytnio sie nie wymasowac 6) stosowane już wcześniej suplementy : Myprotein (isolate whey protein 7) stosowane wcześniej spalacze : zadnych i nie zamierzam 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]

[...] kaloryczny, ponad 1200 calorii.;/ Trening Do dnia 7.11.2011r. nie prowadziłem dziennika treningowego, co było również mym błędem, więc nie jestem w stanie napisać jakie ćwiczenia wykonywałem z jakimi ciężarami, podam jedynie co trenowałem w jaki dzień. Poniedziałek Klata Wtorek Plecy Środa wolne Czwartek Barki Piątek Biceps/Triceps [...]

[...] w tygodniu. Chodzi mi głównie o wasze opinie na temat takiego treningu. Na treningu siłowym zamierzam dać po jednym ćwiczeniu po 5 powtórzeń z wyjątkiem nóg które dostaną 2 ćwiczenia w osobny dzień tylko siłowo. zobaczę czy będą po tym rosły jeśli tak to zostanę przy tym jeśli nie pozmieniam coś. PON. Klatka+barki+triceps+plecy+biceps SIŁA [...]

[...] w ogóle zaczynam od 10minut rowerka na rozgrzewkę i rozciągania i konczę 15 minutowym biegiem (3 kilometry na bieżni). Zaraz po nowym roku mam zamiar porządniej wziąć się za ćwiczenia. Planuję lepiej się odżywiać i zmienić plan treningowy. Zacznę od tego pierwszego. Wiem, że dieta jest podstawą i łatwo mógłbym znaleźć tutaj na forum dietę w stylu [...]

[...] ale na pewno wkrótce i to włączę do treningu, tak jak i jazdę na rowerze). Ćwiczę wg poniższego planu, 3 x w tygodniu (robię jednodniowe, max. dwudniowe przerwy między ćwiczeniami siłowymi, a w pozostałe dni, w które bywam w klubie przeznaczam na aeroby - bieżnia, cyckling) Nogi - plecy - triceps Nogi - barki - biceps Nogi - plecy - klatka [...]

[...] na niesymetryczności sylwetki, pomijając fakt że mam lekko skrzywiony kręgosłup, chciałbym spytać czy da się jakoś nadrobić tą "mniejszą stronę"? są jakieś wyszczególnione ćwiczenia żeby "bardziej szło" np na lewy płat klatki niż na prawy? ćwiczenia korekcyjne? podejrzewam że potrzebne będzie zdjęcie, wkleje na dniach. największe braki widać w [...]

[...] kończe o 17. ------------------------------------------------------------------------------------------------ Treningi: Trenuje 3-4 razy w tygodniu Poniedziałek: Plecy 3 ćwiczenia, Barki 2-3 ćwiczenia Środa: Klatka 3 ćwiczenia, triceps 3-4 ćwiczenia Piątek: Nogi 3-4 ćwiczenia, Biceps 3 ćwiczenia Czasami ćwiczę też sobotę, dłuższe cardio [...]

[...] (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA: 104 ------------------------ Słuchajcie, trenuję już w pewien ustalony sposób od jakiegoś czasu, zmieniam okresowo ćwiczenia, ale mam wrażenie, że nieco przeładowuję bica/trica. Mam więc pytanie o to, czy coś powinienem zmienić w planie treningowym. Być może podpowiecie i coś zmienicie. [...]

[...] drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8+ ruchów Tył Barków: tutaj albo facepull lub Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami: 5 serii, 8+ ruchów Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie. PIĄTEK HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS) klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 4serie 8-12 powt pompki na poreczach 4 serie 8-12 powt barki: [...]

Cześć, mam ostatnio problem z planem treningowym. Nie wiem na co się zdecydować. Znalazłem na bodybulding.com 2 plany, które mnie zainteresowały, ale nie wiem czy są dla mnie odpowiednie. Trenuję już rok, jestem przyzwyczajony do dużego wysiłku. Regularnie chodzę na siłownie. Pierwszy plan treningowy: Klata + plecy 2 razy w tygodniu 1) Wyciskanie [...]

Dobra, dzis postanowilam tez sie dolaczyc do tak ladnie mobilizujacej sie reszty. W swoim zyciu cwiczylam powazniej i mniej powaznie, zaczelam od lekkoatletyki, poprzez jazde konna, taewondo, przemknelam przez silownie by wyladowac na aerobiku i znow wrocic na silownie z mniejszymi i wiekszymi przerwami. Od dwoch miesiecy po dlugasnej przerwie [...]

Witam Mam 17 lat , staz 1 rok i chcialbym nabrac jak najwiecej masy , duzo siedzialem zeby wymyslic jakis trening, wymyslilem 2 tylko nie wiem czy dobrze i który bedzie lepszy , mam nadzieje ze pomozecie mi, oto 1 z nich : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x (8-12) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]