ćwiczenia na barki

witam mam nowy plan treningowy wyglada nastepujaca,trening dzielony na dwa zestawy A i B zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka 1)wyciskanie sztangi ,ławka płaska 4 serie po 12-15 pow 2)wyciskanie sztangielek ,ławka skos 4 serie po 12 15 pow 3)rozpietki 4 serie po 12 15 pow Barki 1)wyciskanie sztangielek [...]

[...] bic , tric,barki ... z tego względu że jest tu możliwość zaczynania od słabszej strony dotego zrobienie pełnej serii na jedną strone pózniej zrobienie drugiej, i w takich ćwiczeniach jak róznego radzaju unoszenia,francuzkie, uginania ramion , prostowania ramion ważne jest też utrzymanie równowagi i prostej postawy wiec jesli robimy serie tylko [...]

[...] i pewnie oszustwo przy treningu ramion ma przewagę nad umiarkowanym ciężarem z bardzo dobrą techniką? W szrugsach robiłem już z paskami. To jest jednak ok 110kg a czas ćwiczenia nie jest taki krótki. Z paskami mogłem się skupić na ćwiczeniu i dłuższym spięciu u góry niż walczyć z utrzymaniem sztangi w dłoniach. Zmieniony przez - Tygrysekk w [...]

23/10/2018 Późno wyszłam z pracy, dlatego też dzisiejszy trening zrobiony w szybkim tempie z maksymalnie krótkimi przerwami, a mimo to brakło czasu na dwa ostatnie ćwiczenia @-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg [...]

Witam :-) Wracam powoli do normalności i treningów. Póki co bez rozpisek do końca roku, który już niedługo i jeszcze z przerwą na Świąteczny odpoczynek, testuję ćwiczenia pod nowy plan (co nie oznacza, że się obijam). Chcę wrócić do podstaw: podciągania, dipy, chyba przysiady. Trenować będę 3 razy w tygodniu, trening chcę podzielić na A i B z [...]

[...] razem allahy wykonanie zgodnie z planem, brzuch przepracowany jak należy OK Ergometr (wioślarz) -------- do ergometru się nie dostałam, ponieważ wszystkie 3 które mamy były zajęte. Zastanawiam się Night co mogłabym robić zamiast tego ćwiczenia w podobnej sytuacji? Może być orbitrek albo swingi z kettlem. Dobrze będę pamiętała następnym razem :-)

Hmm nieznam sie dokladnie to podam ci tak mniej wiecej a ty ocenisz i poprawisz jkc :) chcialbym trenować 3x w tygodniu jakos w odstepie od 2 dni zeby miesnie sie regenerowaly: 06:00 - pobódka , bieganie 25min powiedzmy na początek , potem zwiekszać 7:40 - szkoła ... :P 16:00 - mam czas na silownie więci ide na siłownie i robię FBW jak mowiles [...]

[...] wyciskaniem hantli -wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 3 x 7,9,11 -wyciag gorny chwyt kciuk do gory wasko 2 x 7,9 tutaj jak już się uprzesz to daj na odwrót te ćwiczenia sobota plecy nogi bic -wyprosty na maszynie 3 x 5,7,9,11 -uginanie podudzi 2 x (7-9 powt) -krzeselka marynarskie max 2 serie -Wspięcia na palce stojąc 3x max a [...]

[...] szerokie. Można nawet zauważyć , że na początku 65kg szło mi lajtowo (początek dziennika) a teraz co raz gorzej. Za niedługo zmiana planu więc pomyślę nad wprowadzeniem ćwiczenia : prostowanie nóg. Kazam Jeśli tylko ma mi pomóc to spróbuje z tym owijaniem. Carbonbo ja się zawsze przed stawieniem zdjęć stresuję. Nie przepadam za wklejaniem [...]

31.10 - PIĄTEK Coś ostatnio robi mi się chaos i jak widze odbija się to na bilansie jesli chodzi o talerz :-( . Musze to jakoś opanować. Za to w treningach w koncu dałam radę i jest progres!!! ;-)..wiem, że to nie dużo ale dla mnie dużo. Dlugo była jakaś bariera. ktorej nie mogłam przejść. Miska: 2100 bwt 150/120/90 Aktywność - 2 godziny [...]

21-07-2014 dzień 131 DT po wczorajszym bieganiu w terenie,znow najbardziej odczuly to kolana, ale jest zdecydowanie lepiej niz ostatnio, moze dlatego ze trasa byla krotsza tydzień 11 dzień 1 3x8 powtórzeń rozgrzewka: 10minut orbitreka 1.wyciskanie sztangielek na ławce siedząc -zrobilam na ławce w skosie 45 8x12 8x12 10x12 -zrobilam na ławce w [...]

Ok a więc tak, będę cisnął nadal treningiem Push/Pull, czuje że jednak musze dzielić te plecy od klatki ze względu na skrzywienie stąd wydaje mi sie ze to idealny plan, pozostane na razie w wersji 3 dniowej ze wzgledu na prace, wchodzi aktualnie reverse wiec mysle ze sila bedzie isc do gory, szczegolnie ze juz czuje jak szybko mi kreatyna weszła, [...]

[...] czy barki słabe. ***staram się jak najbardziej koncentrowac na używaniu przy tym mięśni grzbietu, bo przyłapałam sie kilka razy na ciągnięciu łapami :-> ****nienawidze tego ćwiczenia. prawie bełt }:-( *****supermoc hihi. dobrze, ze zwiekszam tak cięzar? czytałam duzo ostatnio o treningu bicepsa i spróbowałam zastosować się do zasady maksymalnego [...]

[...] i rozmawianiu (nic nie robily - kompletnie nic). A ja wzięłam energicznie hantle i robię wznosy bokiem... aż tu nagle dobiega do mnie nasz trener: Trener: Niech pani tego ćwiczenia nie robi! Ja: Dlaczego? T: Bo pani zrobia się wielkie męskie barki! Ja: Nie sądzę, ono dobrze wzmacnia mięśnie, ale kobietom się nie rozrastają tak latwo. T: Niech [...]

co do objasnien.. moje pytanie trenujesz sam??? czy w jakims klubie??? wiesz nie wszystkie cwiczenia da sie tak obrazowo opisac szczegolnie barki lepiej pokazac!!!!! co do klatki wyciskanie na maszynie (chodzi pewnie o maszyne typu hamer lub jakas inna wycisk odbywa sie w pozycji siedzacej ciezar idzie pred ciebie lub ewentualnie po skosie) teraz [...]

Panowie witam ponownie pomozecie z ulozeniem treningu FBW? lekki priorytety tj wracam do robienia MC po lekkim urazie czesci ledziowej wiec wybieram na poczatek sumo/klasyk pozniej przysiady oraz wyciskanie sztangi lezac czyli fbw z delikatnym naciskiem na te 3 cwiczenia, choc celem nie do konca jest sila aczkolkwiek ucieszy mnie ona taki [...]

[...] wygodnie i pozostałe dwie robiłam samym krótkim gryfem. Myślę, że następnym razem dorzucę chociaż 1.25kg na stronę. Bardzo zależy mi na dobrym technicznym wykonaniu tego ćwiczenia bo mam tendencje do lekkiego garbienia się i zależy mi na wzmocnieniu pleców. Po treningu czuje różnicę, bo trzymam plecy prosto z powodu zakwasów i bólu mięśni na [...]

[...] \-) ) -> 100 -> 60 Hubert ma rację co do zarzuto-szrugso-wiosła. Nigdy mi dobrze nie wychodziło technicznie, a teraz miałem jeszcze cholernie długą przerwę od tego ćwiczenia + robiłęm to po 8 seriach podciągania- mimo to po serii na 80 kg poczułem, że tego mi brakowało... Za tydzień nie zwiększam ciężaru, liczę na to, że układ nerwowy [...]

[...] to pierwsza myśl :)) jaką ja jednak mam mobilność jak chcę %-) Plus lewa ręka już nie zostaje tak bardzo- rozciąganie i świadome zwracanie uwagi na pewne aspekty wykonania ćwiczenia jest bardzo ważne 22 x 10 3. Gilotyna na skosie- 20-40 kg; nadal staram się opanować to ćwiczenie; za tydzien seria łączona 4. Rozpietki brama 4 serie stały ciężar [...]

[...] w sumie sam nie wiem czego. W wyciskaniu sztangi ostatnie powtórzenia chciałem zrobić dosyć dynamicznie co skończyło się tym że uderzyłem sztangą w brode. Pozostałe dwa ćwiczenia ciągle doskonale technika jeszcze sporo odbiega od tej do której dąże. Brak partnera treningowego zmusił mnie do redukcji ciężaru przy szrugsach. w bicepsie ciągle [...]