ćwiczenia na barki

[...] trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 3s max Triceps: 2 ćwiczenia po 3s spośród: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki w podporze tyłem [...]

[...] taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 3s max Triceps: 2 ćwiczenia po 3s spośród: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki w podporze tyłem [...]

[...] TYDZIEN? POLECAM TAK; A-B-wolne-A-B-wolne-wolne trening A: klatka piersiowa , barki, tricepsy, brzuch,lydki trening B: uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka piersiowa : 2ćwiczenia kazde po 2-4 serie barki: 2 cwiczenia po 2-3serie kazde plecy: 3cwiczenia uda: 3 cwiczenia po 2-4 serie kazde tricepsy/ bicepsy/ łydki : po 1-2 cwiczenia po 3 [...]

przetrenujesz sie takim planem, za dużo ćwiczeń na grupy i za dużo treningow w tygodniu, ćwiczenie nóg powoduje 2x większy wzrost testosteronu niż podczas ćwiczenia innych partii dlatego polecam ćwiczyć te partie Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja [...]

[...] 70kg x 6 / 72kg x 6 / 72 x 6 / 72kg x 5 Unoszenie hantli bokiem w górę 12kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 10 / 14kg x 10 Przedramie Zgniatanie ściskacza Richarda 4 serie Zginanie dłoniowe i grzbietowe stojąc + ściskanie ściskaczy w dwóch różnych uchwytach Sztanga 28kg + ściskacze MAX Wrażenia: Pierwsze dwa ćwiczenia ładnie, reszta bez polotu.

[...] podpierałem bo miało być 8/6/6/6 powtórzeń, a nie zrobiłbym samymi ręcami :-(. Tak czy inaczej, mega zadowolony :-P. Wiosłowanie sztangą nachwytem - dawno nie robiłem tego ćwiczenia. Nie pamiętam niestety jakie ciężary były wcześniej. Zrobiłem takimi, aby naprawdę czuć że więcej nie pociągnę. Odwodzenie ramion w bok siedząc + szrugsy [...]

Heh, powracam po długim majowym wypoczynku. Tydzień roztrenowania zrobił swoje (nienawidzę stosować SD - pomimo trzymania diety czuję się znacząco mniejszy ) Miałem od poprzedniego poniedziałku zaczynać wycinkę, ale złapała mnie troszkę pułapka masy - postanowilem jakiś miesiąc, góra 2 potrenowa masowo, ale przyobciętych o około 20% weglach, lekko [...]

Opisz co planujesz dokładnie robić na tej siłowni: ćwiczenia ilość serii i ilość powtórzeń. Tu gdzie będziesz wiedziała - możesz podać ciężary które planujesz używać. Postaram się opisać plan jak najdokładniej: (korzystam z gryfu łamanego) Wtorek - plecy + biceps Plecy: po 4 serie każde ćw 1) Martwy ciąg 10 x 5kg 2) Podciąganie sztangielki w [...]

[...] 45x5 50x5 55x3 (poprzednio 50x3 przy 10tkach) Pompki na poręczach masa ciała x 5 masa ciała x 6 masa ciała x 8 masa ciała x 5 Komentarze: - podrzut siłowy - nie lubię tego ćwiczenia. Nie wiem co jest ale bolą mnie barki, a zwłaszcza lewy. Nie czuję tego ćwiczenia jakoś. Ostatnia seria przerwana bo za mocno już bolał bark. - wiosło półsztangą - [...]

Dobrze robisz,chciałbym mieć Twój zapał,mi nie chce się robić tego ćwiczenia a jest ono b.dobre na brzuch i plecy. Przy zwisie na wyprostowanych rękach bardziej obciążone są barki,więc jak ktoś ma jakiekolwiek z nimi problemy to nie wskazane. no i git :-D. czyli podświadomie oszczędzałem barki :-)

[...] hantli na boki siedząc 4 x 30-15 (przed ostatnia seria z potrójnym dropem) 4. Unoszenie drążka prostego w przód na wyciągu 4 x 20 40 min aero Tutaj filmik z pierwszego ćwiczenia (kumpel za wcześnie wyłączył kamerę stąd 2/3 ćwiczenia zostało nagrane Jedno z moich ulubionych ćwiczeń, trochę się bujam i mogłabym trochę niżej opuszczać tą [...]

Ok, wiec lydki bez zadnego obciazenia, tylko tak dla animuszu i zabicia czasu? Fakt, silownia domowa to niestety uboga wersja sprzetowa, w moim przypadku chociazby. Ale ma tez swoje plusy: oszczesnosc kasy, szybki dostep... Staram sie robic te wznosy i uginanie jak na maszynie, mam taka laweczke: [...]

1 tydzień A Poniedziałek: *Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na skosie 4x12 4.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x 8-12 (czyli między 8 a 12 powtórzeniem) Wtorek: *Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangii zza głowy na leżąco 12,10,8,8 2.Wyciskanie [...]

[...] kolejnym zrobie 8p tym ciezarem przy dobrze zachowanej technice (tzn nie płytko) to na tym samym treningu dokładam 5kg i próbuje zrobić 5p :-D Reszta juz w superseriach porobione, ostatni trening mi średnio podszedł więc poleciał nieco inny schemat a ćwiczenia prawie te same. Pompka nawet dosc spoko byla ;-) Jutro lece z treningiem pleckinsa ;-)

j/Marian. Ujowy jest też ten okres kiedy się wychodzi z redukcji, jakis czas po jest fajnie, skóra w miare cienka, zylki są na brzuchu, nabicie bdb, a potem tylko się patrzy jak ta forma sp*****la, sylwetka idzie za mgłę i fatu coraz więcej ;-D Klatka ciezko, barki + lapy lekko -Wycisk sztangi skos dodani Rampa 8 + 2 regresy konczyłem na 6x100 i [...]

[...] plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki (5 miesięcy od 500 do 1700kcal…), na zbilansowanej diecie i ćwiczeniach jestem od października 2012. Szczególnie ostro trzymałem dietę i ćwiczenia od marca 2013 podczas konkursu Krata na Lato. [...]

Nie ma sprawy 1:przygode z cwiczeniami zaczalem troche ponad rok temu- najpierw jakis miesiac robilem pompki( wszystkie odmiany jakie znalem), drazek( na plecy, biceps), potem na silce przez miesiac cwiczylem na wszystkie partie miesni codziennie(przynajmniej się staralem)- wogle nie miałem wtedy pojecia o tym, wszystkim- potem przez jakis [...]

[...] i starałem się zawsze robić po 12 powtórzeń a często nawet więcej. Zmniejszając objętość mam po prostu wywalić parę ćwiczeń czy tu wchodzi w grę już inny trening i ćwiczenia przydałoby się zmienić? I jak z ilością powtórzeń? W każdym ćwiczeniu zejść do około 8? Bo znając już trochę swoje ciało zdaję sobie sprawę z tego, że barków przy [...]

[...] pływać, skakać, robić pompki, brzuszki, przysiady, salta, podciągać się na drążku i ćwiczyć na siłowni. Treningi mają być krótkie i bardzo intensywne. Nie ma tu miejsca na ćwiczenia izolacyjne. Nie ma też hierarchicznie ustalonej kolejności ćwiczeń. Im bardziej jesteś pomysłowy, tym lepiej. Wszystko zależy od inwencji ćwiczącego i jego [...]

[...] jeszcze instruowałem swoją drugą połowę co do ćwiczeń. Ciężka sprawa. Trening wyszedł słaby,ale to tak jak mówię, nowa siłownia i podopieczna. Nie pamiętam nawet jakie ćwiczenia robiłem }:-( Ta siłownia, na której dziś byłem: za dużo ludzi, za duża sala, za czysto i za dużo panienek %-) Nie dla mnie, wolę hardocorowe, piwniczne klimaty, [...]