ćwiczenia na barki

Heeeeej , na reszcie po świetach !!! #-P jakos nie przepadam za tymi swietami.... nie wiem czemu... w kazdym badz razie już sie skonczyły, 8-) po pierwsze, za duzo sie naogladalam i nawąchałam dobrego jedzenia, nie wiem czemu ale jakos teraz mam nasilone łaknienie ... przed debiutami tak nie miałam , tzn brało mnie na miesne dania ,ale teraz [...]

[...] i klatkę piersiową, dobrze zrozumiałem? Pullover polecił mi Darek jako alternatywę Przenoszenia sztangi leżąc w poprzek ławeczki. (przez barki nie mogę wykonywać tego ćwiczenia) W takim razie w przyszłym tygodniu na modlitewniku dołożę jeszcze jedną serie i na spokojnie będę dodawał ciężaru, tak aby progres się szybko nie skończył.

[...] w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach [...]

[...] coś bo to przecież największa partia mięśni) Dzień 3 Plecy i biceps 1Plecy podciąganie ztangi w opadzie 4 12/10/8/6 (to duża partia wrzuć przynajmniej jeszcze ze 2 ćwiczenia) UWAGA INNYCH ĆWICZEŃ NA PLECY NIE POTRAFIE WTKONYWAĆ -->Nie ściemniaj 2. BICEPS uGINANIE RAMION Z SZTANGA TRZYMANĄ PODCHWYTEM 3 12/10//8 uginanie ramion z [...]

[...] bo to przecież największa partia mięśni) <--- Dzień 3 Plecy i biceps 1Plecy podciąganie ztangi w opadzie 4 12/10/8/6 (to duża partia wrzuć przynajmniej jeszcze ze 2 ćwiczenia) UWAGA INNYCH ĆWICZEŃ NA PLECY NIE POTRAFIE WTKONYWAĆ -->Nie ściemniaj własnie. dodaj podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max + 3x podchwyt jak [...]

nie bierz kreatyny w wieku 16 lat.. za wczesniej Kup Izo Plusa i witaminy i jedz regularnie Polecam isc do klubu lekkoatletycznego i trener Ci pomoze - samemu wyniki nie osiągniesz! PLAN TRENINGOWY Poniedziałek (Ciężka Siłownia ) 0.Rozgrzewka 20 minut 1.Wyciskanie 60%-8MC ; 70%-7MC ; 80% -4MC ; 90%-2MC ;100% -1 (MC-Max.Ciężar) 2.Rwanie [...]

wielkie dzięki, ja swój plan starałem się stworzyć w taki sposób, aby ćwiczenia w jak najmniejszym stopniu powtarzały się. Wklejam moje 2 stare plany: Od 8 stycznia 2010: Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) Plecy: - Martwy ciąg 3s x 10p - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12 30kgx12 30kgx11 (skurcz mnie złapał ;/ ) 33kgx10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx12 15kgx10 15kgx10 Plus dwa ćwiczenia małym ciężarem na dobicie tej partii. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 60kgx15 65kgx15 70kgx12 75kgx10 PRZYSIADY WYKROCZNE 30kgx12 35kgx12 40kgx12 WSPIECIA NA [...]

[...] 24kg) Unoszenie bokiem w górę z linką wyciągu 2x21 Pompki na poręczach 4x12-6 (6x+50kg) Prostowanie ramion na wyciągu 2x21-16 Wyciskanie i Pompki na poręczach to bazowe ćwiczenia, wystartowałem z stosunkowo małych ciężarów aby co tydzień dodawać powoli kilogramów :-) ____________________________ No i króciutkie vvideo z treningu. Wszystkiego [...]

[...] STWIERDZIŁAM ŻE ZROBIĘ Z 26KG-OSTATNIO SIĘ MĘCZYŁAM Z 21, I DAŁO RADE-TO NASZA GŁOWA CZĘSTO WYZNACZA NAM GRANICE A NIE CIAŁO będę walczyć o chociażby 1-2 powtórzenia w ćwiczeniach,ale z zwiększonym ciężarem-a nóż okaże się że znów mogę więcej! -OSTATNIO DOS PÓŻNĄ PORĄ CHODZĘ NA TRENINGI-I WIDZĘ, ŻE NIERAZ BRAKUJE TROCHĘ TEGO CZASU ZEBY [...]

[...] po 10 powtórzeń(ten sam ciężar)-zrób sobie 4 serie po 12/12/10/10 z progresją, rób to na płasko sztangielkami lub na lekkim skosie. Brzuch: 8 serii po 25 powtórzeń (2 różne ćwiczenia po 4 serie) Wtorek:(biceps, triceps) Biceps: Stojąc na gryfie łamanym 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń (35kg, 37kg, 40kg, 42kg) Stojąc podnoszenie hantli na [...]

[...] %-) Od soboty dojeżdżam codziennie do Krakowa na kurs instruktora sportu specjalność kulturystyka. Codziennie parę godzin spędzamy na siłowni analizując wszelkie możliwe ćwiczenia i ich warianty, kładąc nacisk na czucie mięśniowe i muszę powiedzieć, że do tej pory wydawało mi się, że potrafię ćwiczyć... Nie sądziłam, że kulturystyka to taki [...]

tez zaczelem miec problemy z sila i masa klatki ale zaczelem robic hantlami i nie powiem dalo to kopa i postep sproboj tez... i jesli chodzi o klate nie klep ciagle tego wyciskania na plaskiej... to na prawde nie jest cwiczenie ktore musi byc zawsze na treningu klatki... poczytaj dobry art krzycha [...]

[...] wiem tylko gdzie trzymać stopy tak jak miałem na początku czy tak jak po 9 sekundzie, a może jeszcze niżej https://www.youtube.com/watch?v=XVCARxCu67Y&feature=youtu.be tego ćwiczenia kompletnie nie czuje pewnie mocno robię źle https://www.youtube.com/watch?v=sxXeARio0Wk&feature=youtu.be tutaj nie wiem czy dobrze [...]

[...] ;-) Arnoldki- nie lubię tego bardzo #-P sprytnie umieszczone };-) Po brzuchach dosłownie zbierałam się z podłogi. Po II serii, była dłuższa przerwa. Mam wrażenie, że te ćwiczenia są coraz trudniejsze \-) Bieg na rezerwie, bo trenio bardzo mnie wyprztykał z energii. Siłą woli dołożyłam kilkadziesiąt metrów do poprzedniej trasy ;-) dzień 49 [...]

[...] 6. Wznosy bokiem w pochyleniu hantelkami 2/2/1 + BRZUCH: *przekładanie piłki 10/10/9 *serratusy na piłce 15/15/13 *skręty 15/10/10 *turlanie 10/8/9 Bez przerw wyszły jedynie dwa pierwsze ćwiczenia. Tak gdzie były znaczne, zaznaczyłam. *arnoldki- #-P#-P I tyle tytułem komentarza %-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-05-21 17:58:46

[...] 4 -stojąco (hantelki) boki 3 -drążek szeroko 3 -sztangą do przodu (stojąc) 3 -wiosłowanie hantelkami 3 Ręce: -hantelki styl młotkowy (siedząc) 3 -triceps (za głową na ławeczce) 4 -brzuch 4 -stojąco podchwyt 4 -"wjazdy" (triceps) 3 -drążek wąsko 3 -przedramię 3 W tych wersjach lekkich robię trochę inne ćwiczenia i po 2-3 serie .

Wypiska z dzisiejszego dnia : Trening: C. Barki, ramiona Na dzisiejszym treningu stawiałem głównie na technikę wykonywania danego ćwiczenia i są tego rezultaty 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 15,17,19,21,23kg 2. Arnoldki 4 x 12 13,15,15,17 kg - przyznam szczerze nie mogę wyczuć tego ćwiczenia, wydaję mi się, że bardziej skupiam się na [...]

[...] Poniedziałek klata+przedramię 2. Wtorek- Plecy+triceps 3. środa - wolne 4. Czwartek Barki+biceps 5. Piątek - nogi+łydki Co do powtórzeń to rób jak w innych partiach pierwsze ćwiczenia oraz większe partie rób piramidalnie 12-10-10-8 np. przysiady czy martwe ciągi na prostych nogach(na dwugłowe) a inne ćwiczenia takie jak wykroki, syzyfki które [...]

Ułozyłem sobie trening ale nie wiem czy jest dobry, chciałbym zebyscie ocenili i dodali albo zamienili :) Poniedziałek: Klata/Biceps Klata: Wyciskanie sztangą na łąwce prostej 4x12powt. tu daj progresje Rozpiętki 12/10/8 to jako trzecie Wyciskanie na ławce skośnej 4x12powt. to jako drugie "Brama" 4x12powt. to wywal Biceps Uginanie [...]