ćwiczenia na barki

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: joahim PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] może troche mniej. Czy pomogłem mi ktoś w ułożeniu diety ? Mój plan treningowy to Poniedziałek Klata-biceps Klata 5-6 ćwiczeń 4 serię 8 powtórzeń dużym ciężarem Biceps 4 ćwiczenia 4 serię hantle 15 powtórzeń na jedną rękę reszta ćwiczeń 4 serię po 12 powtórzeń Wtorek Plecy-triceps Plecy 5 ćwiczeń 8 powtórzeń Triceps 5 ćwiczeń 8 powtórzeń [...]

[...] RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC,UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE, UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE,WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC (wszystkie ćwiczenia po 5 serii po 20 powtórzeń) Niedziela: -Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy, Wyciskanie sztangi zza głowy, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, (wszystkie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki diamenty 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] 3.klatka/biceps co jakiś czas zmieniałem kolejność dni i grup np. 1.klatka/biceps 2.plecy/biceps 3.nogi/barki. Treningi były bez większego planu co trochę zmieniałem jakieś ćwiczenia itp. Przy tym wszystkim nie było porządnej diety, obliczenia zapotrzebowania i według jego wyliczenia Kcal i B/W/T więc i efekty były słabe. Wcześniej ćwiczyłem z [...]

[...] 10 min rowerek stacjonarny lub bieżnia później się rozciągam około 5 min. Wcześniej też ćwiczyłem na Splicie i jestem z niego zadowolony ;) W tym planie zmieniłem wszystkie ćwiczenia w bicepsie i tricepsie. Do pleców dodalem MC w klatce było sztanga na ławeczce płaskiej i sztangielki na skosie. Barki miałem za głowe i do klatki(na maszynie) + [...]

Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]

Witam mam 18 lat prawie 78 kg wzrost 182 powiem tak od października przytyłem 13 kg bawiłem się troche ciezarami od lutego podeszlem bardziej do treningów zaczełem stosowac progresje i wogule ćwiczę w domu dysponuje ławka płaska /skoks hantle gryf łamany/prosty drazek ,obciozenie z 90 kg przez ostatnie 2-3 miechy trenowałem tak Klatka-Tric [...]

[...] to plan masowy, dlatego przyjąłem, że na duże partie będę wykonywał w sumie 14 serii, a na małe 10 serii. Liczba powtórzeń będzie się wachać pomiędzy 10 a 12 chyba, że obok ćwiczenia pisze inaczej. Ćwiczył będę 4 razy w tygodniu systemem: pon. - A1 wto. - B1 śro. - wolne czw. - A2 pią. - B2 sob. - wolne nie. - wolne Sprzęt jakim dysponuję to 2 [...]

Witam Na poczatku moze napisze cos o sobie, tzn. staz, mozliwosci, cel. Mam 19 lat, 181cm wzrostu, aktulanie waze 74-75kg, jezeli chodzi o % fatu to mhmm.... metoda domowa mowi o 22-24% ( brak miarki, trudno zmierzyc ), natomiast www.mybodycomp.com 16%. Ogolnie rzecz biorac nie jestem raczej hardgainerem ( odwalajac pol roku temu przed spaniem po [...]

[...] sztangą: 4 serie 8-12 ruchów Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8-12 ruchów Tył Barków na butterfly'u(maszyna): 5 serii, 8-12 ruchów Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie, 8-12 ruchów PIĄTEK - HIPERTROFIA PUSH (Klatka, barki, triceps) Klatka: Wyciskanie hantli na skosie górnym: 4 serie - 8-12 ruchów Pompki na poręczach: [...]

Witam wszystkich serdecznie! Na forum nowy, ale stary - zagladam tu bardzo czesto. Z gory pardon - nie mam PL znakow. Od dluzszegob czasu borykam sie z ulozeniem odpowiedniego planu treningowego. Poswiecilem duzo czasu na lekture. Korzystajac z katalogu cwiczen na forum oraz innych zrodel ulozylem nastepujacy plan treningowy domatora. Staralem [...]

[...] na duże i 9-12 na małe, 6-12 powtórzeń. Dodam, że nie wiedziałem gdzie dodać brzuch, przedramiona(niezwykle dla mnie ważne) i łydki, więc dodałem je jako dodatek po głównych ćwiczeniach 1 dodatkowa partia na 1 trening. Przeglądając ćwiczenia w atlasie ustaliłem coś takiego: Pon: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki na ławce [...]

Siemanko! Na imie mi Darek i jestem gruby, tak tak zdaje sobie z tego sprawe. %-) Po 3 latach przerwy spowodowanej kontuzja, potem dosc dziwnym samopoczuciem i ogolnym brakiem motywacji wracam do powaznego cwiczenia. Fakt bycia endo mi w tym nie pomogl. W okresie ostatnich 3 lat zapuscilem sie(to malo powiedziane). Przychodzily okresy cwiczenia [...]

[...] przysiad tylni,martwy i wycisk (w siadzie)(przy HST) i - krótko mówiąc - była lipa. Strzały prądów przez tył uda, ból i sztywność kręgosłupa itp. Od kiedy ostawiłem te trzy ćwiczenia - jest ok. Myśle że ból był spowodowany głównie siadami i martwym (mimo że technikę miałem dobrą, a z ciężarem na początku nie szalałem, przy hst w tych ćw. robiłem [...]

[...] (ogólna wiedza) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, carbo, wczesniej troche gainera Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60kg 4 serie po 10, wyciskanie 50kg 4 serie po 10 etc. Witam serdecznie, Proszę o pomoc [...]

Witam znow jak wiadomo suplojad nie spi nigdy zregenerowalem sie do bolu.zresetowalem psyche i naladowalem akumulatory na zapas.Wiec moge smialo ruszyc z kolejnymi cukierkami.Przerwy nie bylo bo caly tydzien bralem porcje krety rano na czczo wiec mozna powiedziec ze kontynuacja. O MNIE: Waga na czczo 100kg Pas - 93cm Barki 132,5cm Klata - [...]

[...] ławce prostej 4x 16-12 pow. Triceps: Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie "franzuskie" sztangi w siadzie 3x 12-8 pow. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 15-8 Brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie / 20 pow. Aeroby - bieg 20-30min bezpośrednio po treningu CZWARTEK basen ok 45min PIĄTEK (PLECY + BICEPS) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 5x 15-6 [...]

pozmieniałem sobie nieco ćwiczenia w planie. Powiedzcie co myślicie. Na duże partie mięśni wyszło mi 10-15 serii, na małe natomiast 9-10. Czyli zgodnie z artykułem który czytałem niedawno. Przejdźmy do planu: Wt: klata + triceps + brzuch Czw: plecy + biceps + brzuch Sob: nogi + barki + brzuch Poniedziałek, środa, piątek, niedziela: a6w Klatka [...]

Siemka. wczesniej trenowalem co drugi dzien u po 3 cwiczenia 12-15pow na jedna partie heh niewiem czy to bylo dobrze ,bylo? moj nowy plan pon klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12-15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3-12-15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4*1215 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]