Dzieki Nawzajem Zrobiłem dzisiaj pierwszy dzien hmm cwiczenia wcale tak letko nie idą jak pisałes No ale niestety dalej mam ten problem co kiedys a mianowicie przy cwiczeniach na klatkę piersiową wcale nie odczuwam że pracują te miesnie tylko bardziej miesnie bicepsów, tricepsów i barków Kiedys jak cwiczyłem to podnosiłem ciężary dosyc duze [...]
chwilowy i Kogaion lapcie po sogaczu, co do twoich zastrzezen Kogaion to zmienilem troche trening, ale cwiczen ktore obciazaja kregoslup w postaci martwego ciagu czy zolnierskiego wyciskania na bary to staram sie unikac z nadzieja o jeszcze pare cm wzwyz wiec po przerobce bedzie to wygladalo tak: przysiady podciaganie sie na drazku szeroko [...]
2 cwiczenia na klate nie potrzebne , na barki daj sprzed głowy i dodaj cwiczenie na triceps , dodaj drążek na plecy trening fbw robi sie 3 razy w tyg mozesz robic ten sam trening przez 3 dni Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-08-17 12:49:00
[...] zwiększył bym liczbe serii na drązku i zostawił jedno wiosło oraz wrzucił jako pierwsze ćwiczenie Martwy Ciąg. barki - dałbym na każdy akton jedno ćwiczenie. Ramiona - dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Nogi - tutaj zwiększył bym ilość serii przysiadów jako główne ćwiczenie następnie dał bym wykroki i skończył czymś na dwójki. Ogólnie [...]
goral09 ilosc serii - 1 (rozgrzewki nie wliczaj.w zaleznosci od poziomu zawodnika,konkretnego cwiczenia....oraz 100 innych czynnikow,to moze byc 0 lub 3 lub wiecej serii rozgrzewkowych) znajdz taki rodzaj wyciskania na barki,przy ktorym nie czujesz bolu lub zastosuj wzniosy bokiem ze sztangielkami(jesli tylko mozesz)
[...] barki wyciskanie wszelkiej maści, arnoldki, uginanie ramion z lekkim wychyleniu (zapomniałem jak się to nazywa) ubolewam że nie robisz nóg i tricepsu a da się :-) zmieniaj ćwiczenia, używaj innych chwytów i dokładaj obciążenie stopniowo. Co do Masa czy rzeźba - rzeźbić trzeba mieć najpierw co :-). Robienie definicji mięśnia zostawił bym w [...]
f***master - te na klate to chodziło o to co masz krzyżowanie linek wyciągu na klate, to ja będę robił jednorącz, w super seriach z wyciskaniem na wąsko żeby zaatakować środek klaty. na barki wznosy wylewające i girondy możesz zobaczyć w eksperymencie pumy. bardzo dobre ćwiczenia dlatego zamieszczam je w moim planie
Zdecydowanie lepszy jest szeroki nachwyt bardziej atakuje najszerszy grzbietu , natomiast podciąganie podchwytem tez atakuje plecy ale pod innym kątem a jeśli masz sąłbe bicepsy to one u Ciebie szybciej się męcza niż najszerszy grzbietu . Co do planu dobrze jak bys w planie A i B miał inne cwiczenia na triceps i barki po to sa dwa plany żeby [...]
pon klatka skos 10x4 poziom 10x4 glowa w dol 10x4 wyc.hantli 10x4 rozpietki 10x4 wtorek nogi + bruch sroda tricepsy + motyl 3 cwiczenia na wyciagu francuz zza glowe -//- na czolo motyl pompki na poreczach podciaganie za glowe przyciaganie gryfu do klaty lezac czwartek barki piatek bicepsy
Temat artykulu: BARKI(TYŁ)JAK CWICZYĆ? nie jest zgodny z jego trescia. Wyciskanie zza karku jest cwiczeniem angazujacym glownie przednie i boczne aktony miesni naramiennych. Owszem, tyl barkow tez pracuje, ale mniej intensywnie. Odpowiadajac na pytanie zadane w temacie, typowe cwiczenia na tylne aktony barkow to m. in.: - boczne unoszenie [...]
[...] robi się do lini uszu i nie należy opuszczać sztangi z tyłu poniżej uszu,gdyż powoduje to duże naprężenie obręczy barkowej,co wiązę się z dużą kontuzjogennością tego ćwiczenia.Przy prostowaniu nie należy blokować łokci,czyli maksymalnie prostować.Osobiście robię je siedząc i nie uważam,że to samobójstwo,bo w ten sposób nie angażuje innych [...]
troche przesadziles z cwiczeniami wez na kazda partie 3 cwiczenia na nogi mozesz 4cwiczenia i na plecy tez i zaczyna sie najpierw od najwiekszych partii np. poniedzialek-klata,triceps sroda-plecy,biceps piatek-barki sobota-nogi no i tam brzuch i przedramie w wolne dni tak powinno wygladac
ja bym co do klatki z bicem zamienil w dniu kiedy cwiczymy klatke rowniez i triceps cwiczy w mniejszym czy tez wiekszym stopniu zalezy jak trzymasz sztange dlatego polecam biceps z plecami....a co do planu ja bym dal dwa cwiczenia na lawce skosnej co lepiej wplynie na ksztalt klatki.. 1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4 x(max) [...]
[...] i nogi.Na nogi powinieneś robić 16 seri a na plecy min 12. A co do treningu barków to nie rób wyciskania zza głowy jest to ćwiczenie dość kontuzjogene, poza tym brakuje ćwiczenia na tył barków. Proponuje ci taki plan na barki: Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 3 s Unoszenie sztangielek na bok 3 s Unoszenie sztangielek przodem 3 s [...]
[...] z FLEXa robię 2x w tygodniu. najczęściej w dniu treningu siłki. cykle trwają u mnie 4-5 tygodni, i potem zmieniam. stosowałem różne triki - np wstępne zmęczenie mięśni czy ćwiczenia izometryczne (wg zaleceń WODYNA - na klatę, plecy i nogi) w celu zastąpienia ćwiczeń z maxymalnym obciążeniem (tak to rozumiem). przeglądam plany treningów [...]
[...] - a no o to, że np po wyciskaniu nie męczę już klatki, tylko nogi.. pracują całkiem inne mięśnie, a nie "tracę" czasu na odpoczynek.. w miarę szybko wykonywane ćwiczenia (np przysiady + ławka) przyspieszają metabolizm podobnie jak TABATA itp.. no i jako że interesowałem się treningiem pod kątem sztuk walk.. to trafiłem na stronę [...]
Barki, przedramiona, brzuch :) Zrób lepiej klatkę z bicepsem, zamień jeden modlitewnik ( bez sensu dwa ćwiczenia na nim, jedno starczy ) na uginanie hantli stojąc. Dodaj 3 serie na triceps. Sztangielki na klatę możesz dać na skośnej, żeby pod innym kątem zaatakować mięśnie. No i plecy - ja bym dodał drążek i martwy ciąg po 3 serie i zmniejszył [...]
W dniu DÓŁ HYPER daje większą objętość na nogi takze na przestrzeni tygodnia wygląda to dobrze mam nadzieje Niestety nie trenuje na siłowni publicznej tylko u siebie w domu i moje ćwiczenia na dół to głównie przysiady/fronty/wykroki/martwe ciągi. A rotatory robie na początku ze wzgledu na to żeby rozgrzać dobrze barki.
a i zapomnialem o jednym jakie można wykonywać ćwiczenia na plecy barki czy triceps za pomoca expandera i czy warto na nim cwiczyc nie chodzi mi o samo rozciąganie czy rozgrzewkę Zmieniony przez - damianlbt w dniu 2009-10-21 14:41:22
ok, ale martwy i wioslowanie zamiennie, dlatego dwa zestawy martwy + w. lezac + podc nachwyt + cos na barki + (łapki) przysiad + wioslo + w. stojac + podc podchwyt + dips Cała reszta dowolnie, jak chcesz biceps triceps (łapki) rób superserie szkoda czasu podciaganie nigdy przed martwym/przysiadem, nie dziel tych dni na powtorzenia, ciezkie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
