ćwiczenia na barki

Mi sie wydaje zebys klate robil tak, ze pakujesz sobie te ciezarki do plecaka, lub jesli bedzie ci niewygodnie to jakies ksiazki tak do 10-15 kilo i mozesz jechac pompki na taborecie tak 4 serie zakres 12-8 potem wyciskanie hantli jak juz masz zmeczone miesni i na koncu rozpietki wszystko po 4 serie (ew rozpietki 3) powtorzenia 12-8 Triceps masz [...]

[...] uchwytem (na triceps) 47 kg @test1337 Martwy ciąg jednak zdecydowałem się robić te 15 powtórzeń. A jeśli chodzi o tą zmianę planu to przecież to są praktycznie te same ćwiczenia ale co do mojego pierwszego planu mieliście jakieś zastrzeżenia, więc zdecydowałem się skorzystać z podwieszonego dodając do tego ćwiczenia na biceps, triceps i [...]

[...] wrzuć wąskie wyciskanie w wersji na triceps. -wyciskanie francuskie 4 serie -prostowanie ramion na ławce 4 serie -prostowanie na wyciągu 4 serie To wywal. I wszystkie ćwiczenia po 3 serie, żeby łącznie dało 9 serii, bo inaczej będzie zajazd. ŚRODA Plecy+Biceps -martwy ciąg 4 serie -podciąganie na drążku 4 serie -wiosłowanie 4 serie [...]

kumpel mnie rozwalił. moje tez kopie dobrzeee:D klemens (?) 22:14:14 no ja kupilem z olimpa bialko klemens (?) 22:14:18 i carbo klemens (?) 22:14:22 i w******lamz tym wszystkim:PP Ja 22:14:33 to czad,:) klemens (?) 22:14:46 nom klemens (?) 22:14:48 cwicze jak po***any klemens (?) 22:14:52 dzisn w dzien bicepsss klemens (?) 22:14:56 tak mecze ze [...]

Mozna by to ewentualnie uznac to jako trening wprowadzajacy. Tylko trzeba by bylo wszystkie partie robic 2x w tygodniu w stylu: pon.czw. - klata/biceps/barki/prostowniki/brzuch wt.pt. - najszerszy/triceps/nogi/szrugsy/brzuch w wolne miejsce trzeba by wstawic dodatkowe cwiczenie na dana partie, np. pn. - wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na [...]

no tak ale jak bys byl uwazny to bys wiedzial ze on te cwiczenia bedzie wykonywal na tej ławce co link podal a tam cwiczenia na plecy i barki da sie wykonywac przy o wiele mniejszych obciazeniach niz w MC pisal ze nie bedzie wykonywal narzaie cwiczen ze sztanga a dla ogólnego rozwoju najlepiej cwiczyc wszystko a ta ławka do tego własnie słuzy : [...]

[...] boku ? Co do jego tyłu wyciskanie sztangi za głowy zaatakuje przód i boku a nie tył. Nogi - Dodaj izolacje na dwugłowe - uginanie leżąc lub stojąc. Biceps - co do drugiego ćwiczenia, poprawnie nazywa się to supinacją :) W uginaniu sztangą za dużo powtórzeń ( 6-8 wystarczy ), a w ostatnim możesz zwiększyć nawet do 15. Triceps - zamiast [...]

to powiedzmy ze zostane przy masie , jakie cwiczenia moge tworzyc lączone chociaz jakis przyklad glownie na Klate , Plecy czy Barki jakos lubie robic 2 cwiczenia na raz, ale nie dokonca wiem jakie dobierac :)

[...] prostowniki) więc mam tylko 30kg. Nie chcę nabawić się kontuzji. Jeżeli chodzi o tricepsy - ćwiczę je dopiero od.. hmm.. około 2 miesięcy. Niestety do tej pory myślałem, że ćwiczenia na klatę wyrobią mi tricepsy ale myliłem się i od 2 miesięcy ćwiczę osobno tricepsy. Klatę zdecydowanie czuję przy wyciskaniu, czytałem, że dużo osób na tym forum [...]

Ciężkie złożone ćwiczenia tylko i wyłącznie... Nogi potraktowałeś tak jakbyś chciał, a nie mógł zwykły przysiad + uginanie w leżeniu lub rdl i jest ok. plecy mogą być tylko ćwiczenia nie bezpośrednio po sobie. Na klatę jedno ćwiczenie. Na barki masz 2 kiepskie ćwiczenia, które możesz załatwić jednym - wyciskanie sztangi z klatki w staniu.

Grings ma racje co do waleniu oleju w lydki , to nie takie proste a zle przeprowadzone namaszczanie bedzie wygladac komicznie . Na bary podejrzewam ze nie robie wiecej jak 3-4 cwiczenia i trening tu nie ma nic do rzeczy . W MD macie trening "Rock"-a na barki i nic imponujacego w jego treningu nie ma ,dodatkowo 3-4 treningi barków innych zawodnikow [...]

ostatnie obciazenia (serie docelowe): poniedzialek: przysiady 75 wyciskania zolnierskie 30 (2 posty wyzej pomylilem obciazenia na barki o 10 kg ) wioslowanie 75 (jakos tak lekko szlo.. dobry dzien mialem) środa: siady 77,5 wl 70 RDL 72,5 ***************** w nastepnym tygodniu mam juz testy sprawnosciowe na uczelnie, wiec do poniedzialku bede [...]

klucha84 w obu programach na 1 miejscu jest przysiad,wiec nie wiem po co napisales o wykrocznym? drazek-kup i zamontuj lub uzyj stojakow do przysiadow,wysun na maxa,poloz gryf i juz masz drazek. najpierw wykonujesz cwiczenia bazowe,a dopiero potem,na koncu-dodatki,czyli ramiona,lydki oraz brzuch. sugeruje wykonac najpierw ciezsze wyciskania(czyli [...]

[...] wyciągu górnym 3x12 10szt 5b.Drag curl 3x12 30kg 5c.Kick back wyciąg dół 3x15 2szt 5d.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x15 Cardio 45min Trening super. Zrobiłem jeszcze 2 ćwiczenia na lydke. Ogólnie to albo sobie wkrecam albo forma się wyostrza z dnia na dzień. Tak się podjaralem, że zaraz się zbieram za zgolenie futra z nóg (nienawidzę tego [...]

[...] Trening jak najbardziej udany wszędzie dołożone z zachowaniem techniki i czuje jak po przerwie siła wraca :-)) jedyna zmianą to triceps z linek na drążek zmieniłem ponieważ jak mam już +40kg na linkach to oszukuje i nie czuje tego ćwiczenia. /SFD/2019/5/7/ff457ceb4ea340c88bd988e20815fffa.jpg /SFD/2019/5/7/f06222ede33d4fe9be385e5d5c06729d.jpg

Bery89 2.Ja się kieruję planami znanych kulturystów i z tego co nie raz czytam oni ćwiczenia na prostowniki zawsze dają na koniec,jedynie Ronnne Coleman dawał Martwy Ciąg na początek, ale uwierz mi w środku jeszcze tego ćwiczenia u znanych głów nie widziałem (może to zły pomysł,ale trzeba się kierować różnymi metodami i zasadami) 3.Bery z tym [...]

Wg mnie: Cwiczenia, ktore musza byc (niekoniecznie na jedym treningu) to: MC, przysiady. Cwiczenia , ktore powinny byc (takze niekoniecznie na jednym treningu) to: Dips, Podciaganie na drazku, wyciskanie na lawce, podciaganie w opadzie, wyciskanie na barki. Cwiczenia , ktore moga byc ale nie musza: Cala reszta. Tu kazdy cwiczacy musi sobie [...]

[...] wg uznania ja bym dorzucił do poniedziałku bądź czwartku i nie aż tyle serii) Co do samego treningu to zmieniłbym kilka spraw -na barki zamiast wyciskania zza głowy zrób ćwiczenia angażujące wszystkie aktony barków tak jak wznosy sztangielek na boki , w opadzie tułowia bądź do przody -klatkę zacznij od rozpiętek -nie męcz tyle rąk -jak masz [...]

[...] na płaskiej 3-4powt. 155-160kg poręcze +40kg i od jednego z tych 2 ćwiczeń. próbowałem potem przez 3-4miesiące ćwiczyć. Lipa, straszny ból pzy rozgrzewce. Niezależenie od ćwiczenia - czy to wyciskanie, uginanie na biceps czy jakieś unoszenia. MASAKRA. Przez rok nie ćwiczyłem, po roku zacząłem leciutko machać, ale ZERO wyciskań. teraz tylko [...]

[...] jakieś przysiady, wyciskanie na ławce, pompki wąsko, normalne, tyłem i podciąganie to chyba podstawa na na francuskie na triceps, żołnierskie na barki, poszukaj w necie : "ćwiczenia bicepsy" itd a no i na plecy wiosłowanie, chyba najlepsze ćwiczenie popatrz przedtem na różne filmy jak wykonywać ćwiczenia żebyś sobie "kuku" nie zrobił :) [...]