** Prosze o pomoc :) - Ważne #Kreatyna **

No tak tego tluszczu mam z 20g , i tak z 1h30 min przed treningiem to delikatne śniadanko #omlet ;)

to nie są jakieś spore ilosci na tyle przed treningiem, jedynie te suple daj przed treningiem.

smialo tylko przed treningowo wlacz aminokwasy BCAA, nie ma sensu dawac na czczo tego typu produktu, mija sie to z celem

ok Dzieki bardzo chlopaki za pomoc :)

glutamine jedynie z zestawienia mozna dac po treningowo czy o innych porach dnia, jak np poranek, czy przed snem

a gdzie musze napisac o rozlozenie jakiegos planu treningowego wole miec zaplanowane niz tak cwiczyc jak do tej pory "na spontanie" zalezy mi na 4 dniowym planie i zastanawiam sie czy dobrze byloby :
Poniedzialek - klata , triceps/
wtorek -plecy biceps
sroda wolne
czwartek barki dodatkowo przedramie Sobie czasem robie
piatek nogi
sob i niedziela wolne .
nigdy w zyciu nie robilem cyklu siłowego mysle czy moze teraz z ta kreatynka taki zrobic czy tez dalej robic masowe, bo jesli silowy nie mam pojecia ile powtorzen ...

jak chcesz plan typowo silowy to polecam 5x5
lub wplesc w schemat splita zakresy 5x5 dla podstawowych bojów

wedlug tego artykulu wywnioskowalem ze chyba musze zostac przy masie hahaha ^^ https://www.sfd.pl/CHCESZ_robić_siłę_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_siłowym.-t683195.html 

to powiedzmy ze zostane przy masie , jakie cwiczenia moge tworzyc lączone chociaz jakis przyklad glownie na Klate , Plecy czy Barki jakos lubie robic 2 cwiczenia na raz, ale nie dokonca wiem jakie dobierac :)

zerknij do leksykonu
https://www.sfd.pl/Plany_treningowe-f815.html
masz do wyboru do koloru :)