Ławka ma służyć przede wszystkim do ćwiczenia klatki na płasko, skos oraz wyciskanie na barki. Ławka do użytku domowego. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/2 Nie wiem co jest nie tak ale nie mogę wpisać całego linku. Prosze wejśc na stronę: http://www.marbo-sport.pl i w okienku po lewej stronie wpisać MS-L005 Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie potrafię zrobić 10 powt. z 50% własnej masy ciała. Jestem koszykarzem więc trening siłowy na nogi ma sens przy wyskokach, które chcę osiągnąć jak najwyższe :) Pytanie do Was jest takie: Po ile serii oraz powtórzeń wykonywać ćwiczenia? Na początku swojej "kariery" kulturystycznej chciałbym bardziej popracować nad siłą niż wyglądem mięśni :)
Siema!!! Co sadzicie o tym aby w dni wolne od treningow cwiczyc przedramiona... np .. pon: wolne wtorek:klatka,triceps sroda: przedramie czwartek: plecy,biceps piatek: przedramie sobota: barki,nogi niedziela: przedramie Cwiczenia na przedramiona: - nawijanie ciezarku na sznurek -uginanie nadgarstkow -sciskacz ... prosze o wypowiedzi na ten [...]
Witam chciałbym sie poradzic jak najkorzystniej przejsc z 3 dni na siłowni na 4 dni. Na tą chwile chodzę na siłonie 3 razy tyg. wtorek- klatka + barki po 4 ćwiczenia na kazdą partie czwartek - biceps+ plecy -II- sobota- triceps+ nogi -II- jak to rozdzielic zeby było najbardziej efektywnie lub moze nic nie zmieniac i jechac tym samym planem [...]
Witam! Czy cwiczac plan na mase moge robic cwiczenia na nogi w domu? Przysiady, wspiecia? Trenuje KLATA+TRICEPS, PLECY+BICEPS, NOGI+BARKI chodzi o to ze raz w tygodniu mam do dyspozycji tylko 30 minut silowni i nie nadazam robic wszystkich cwiczen. Nie zalezy mi na mega umiesnionych nogach. Chodzi tylko o to zeby ich nie zaniedbac. Na silowni [...]
WItam was gorąco , kciałbym przedstawic wam mój plian, i kcialłbym byście ewentualnie go skorygowali. P.s niektóre Cwiczenia nazwałem sam dla lepszego rozpoznania, myśle ze nie będzie wam to przeszkadzało, to do dzieła ! : 1 dzien: powszechnie znana kliata nastepnie biceps do spodu oraz na koncu na deser nogi (tzn. sztangla na pliecach) 2 dzien: [...]
[...] planu FBW który opiera się na głównych cwieczeniach złożonych. Plan A 1. Przysiad 4s 2. Martwy 4s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 4. OHP 3s Plan B 1. Przysiady 4s 2. Podciąganie na drążku 4s 3. Pompki na poręczach 4s 4. Wyciskanie hantli na barki 3s Panowie jakieś ćwiczenia przenieść z jednego planu do drugiego czy wszystko jest ok?
Cwicze juz 1 rok i chcialbym wiedziec ile serii wykonywac na duze i male partiieNa razie robbie to w ten sposob ze na barki kiedy robie stalem ciezarem po 10x to wykonuje 8 serii, jesli robie po 8x w cyklu t wykonuje po 7 serii a jak mam cykl na sile to robie 6seri i po 6 ruchowOgolnie robie 2 cwiczenia
Witam ;P Czy ćwiczenia typu : podnoszenie 6 kg na barki siedząc , pompki , brzuszki , podciąganie sie , unoszenie hantla na biceps siedząc mogą spowodowac jakieś zahamowania wzrostu ?? z Góry THX
siemanko! mam do sprzedania atlas do cwiczen w bardzo dobrym stanie mozna na nim wykonywac cwiczenia na; klatke,barki,nogi,rozpietki! atlas nie posiada odwazników!cięzar reguluje sie za pomoca gum do 100kg! zapraszam na gg2874594 jezeli ktos chciałby zobaczyc foto!cena do uzgodnienia poniewaz sam sie nieorientuje ile mozna za to wziasc:)
Witam ! Cwicze treningiem FBW. 1. Na nogi robilem przysiady , ale ze wzgledu na moj wiek i kregoslup chcialbym to cwiczenia na jakies zamienic.Czy prostowanie nog w siadzie byloby dobre? Ew. co polecacie? 2.Na barki robie podciaganie sztangi do mostka , ale slyszalem ,ze to cwiczenie jest dosyc ciezkie dla barkow. Czy powinienem je zamienic? [...]
Witam, trenuję 3 miesiące i od tego czasu planem typu split. Wygląda on tak : pn;4 ćwiczenia na klatkę, biceps sr;6 na plecy, 3 triceps pt;4 barki, 5 nogi widzę jakieś efekty, jestem ekto i próbuje przybierać na masię lecz dużo idzie w brzuch ( nie mam diety, staram się jeść dobrze i dużo ) pytanie czy taki trening jest dobry czy lepiej nie [...]
Mam pytanie odnośnie trenigu na barki jakie sa cwiczenia na przednie aktony barkow dajcie moze link do altlasu cwiczen badz opiszcie jakies cwiczenie Dzieki wam serdeczne pozdrówka
Witam czy ktoś mógłby polecić dobre ćwiczenia na boczne mięśnie barków gdyż niestety mam je małe(ogółem wąskie barki, za późno zacząłem się podnosić na drążku :D), coś na poszerzenie klatki gdyż bardziej zwiększa mi się ona do przodu niż na szerokość heh i coś na dołek między "cycami" żeby go zniwelować i aby "cyce" były bliżej siebie :D Z góry [...]
[...] mogę na siłownie poświęcić) planu siłowego. Dzień 1 Wyciskanie sztangi leząc 6,4,3,2,1 ciężar zbliżony do max Wiosłowanie w opadzie 5x5 Przysiad 5x5 Dzień 2 Podciąganie na drążku 3x8 z podwieszonym ciężarem Martwy Ciąg 6,5,4,4,3 Wyciskanie na barki siedząc 6,4,3,2,2 Czy dodać jakieś ćwiczenia do tego? A może inaczej rozplanować ilość serii?
Witajcie ostatnio skonstruowałem taki „wyciąg”. Na jednym końcu ciężary a na drugim rączka. Jakie polecacie ćwiczenia na tym, najlepiej jakbyście mi napisali co najlepiej na klatkę,barki,biceps itp. Możliwości jest dużo. Dysponuje także wieloma ciężarami także moge regulować na różne sposoby ciężar. Czytaj więcej na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wykonując 4serie danego ćwiczenia, robiąc przy tym 12 powtórzeń na barki, nie czuje pompy na barkach ani troche, natomiast kiedy pewnego razu spróbowałem wykonywać po 30 powtórzeń, robiąc przy tym co najwyżej 30 sekundowe przerwy, czułem dobrą pompę. czy ta druga opcja, z większą ilością powtórzeń byłaby dla mnie lepsza, jeśli jestem na cyklu [...]