ćwiczenia na barki

[...] możliwości ćwiczyć codziennie Poniedziałek Klatka piersiowa pięta Achillesowa Wtorek Triceps Środa Biceps Czwartek Klatka piersiowa Piątek Plecy Sobota Barki + Grzbiet Niedziele Nogi Do tego co dziennie po siłowni 30 min bieżnia marsz/bieganie I po bieżni skakanka O cencie plan i może dodacie coś od siebie może jakieś inne ćwiczenia aerobowe

[...] mojego instruktora planie znalduje się ćwicznie: przenoszenie chantla za głowę na płaskiej ławeczce leżąc. Zauważyłem że podczas przenoszenia a dokładniej w drugiej fazie ćwiczenia (kiedy wracam spowrotem z ciężarkiem od podłogi do klatki) bol mnie triceps. Jest to ból jak podzczas zakwasów. Przez niego nie mogę ręki utrzymać wyprostowanej [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia 4*10 martwy ciąg 4*10 Piątek : Biceps : prostowanie przedramion 4*10 Brzuch : brzuszki i scyzoryki (kilka serii) Ponadto dochodziły ćwiczenia typu : przysiady ze sztangą na barkach , oraz podnoszenie sztangi "samymi nadgarstkami" przy rękach opartych na kolanach. Nie wiem , czy dobrze to wszystko [...]

[...] 2,5 miechów. Przejdźmy do rzeczy, chciałbym stosować trening fbw aby zwiększyć przyrost siły i masy mięśniowej. Będę trenował 3 razy w tygodniu. Odrazu do planu daje inne ćwiczenia. Najlepiej chyba jeden zestaw, prawda? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy. Tricepsy: - Uginanie [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x15 -uginanie ramion stojąc ze sztangilkami w chwycie młotkowym 3x15 -uginanie ramienia w siedzie w podporze o kolano 3x15 Ćwicze w domu, więc dobierałem ćwiczenia do swoich możliwości technicznych. Do tego dochodza jeszcze aeroby 4x na tydzień. Zmieniony przez - _Acid_ w dniu 2005-05-30 10:23:07

Witam.Jestem na pierwszym cyklu i zauwazylem dziwna wlasciwosc.Trenuje na koksie tak jak trenowalem do tej pory (3 lub 4 dni w tygodniu),ale zawsze mnie dolowaly moje przedramiona i brak kapturow.Uznalem ze to male miesnie wiec mniejszy czas regeneracji jest im potrzebny i zaczalem je cwiczyc 3 razy w tygodniu (dwa cwiczenia:jedno po drugim z [...]

Witam wszystkich sympatyków sportów siłowych!!! Ok bez wazeliny przechodze do sedna sprawy. Jeśli ktoś oriętuje sie to proszę o podpowiedź, podczas treningu jak łączyć ćwiczenia. Spotkałem się z wieloma teoriami, wiec proszę konkretnych ludzi znających się na temacie o pomoc. Pragnę jeszcze dodać, iż mój trening odbywa się co drugi dzień.Proszę o [...]

Czesc ,nie wiem czy zaliczyc sie do poczatkujacych ponieważ razem cwiczę 14 miesięcy bez przerwy . W tym czasie była przerwa wakacyjna czyli 16 miesiecy . Cwiczyłem plnami fbw 2 razy - poszło konkretnie Pozniej plan FBW 5X5 lipa zła progresja i jeszcze inne czynniki. W tym czasie wage zrobiłem z 62 do 82 . Troche fatu :) Siła jak dla mnie nie za [...]

[...] i barki.. Do tego dziennie jeszcze robię po kilka seryjek pompek, przeważnie 5x20 albo jakoś tak, w czasie 15minut moze :) no i jeszcze brzuszki robię i takie początkowe ćwiczenia ABSu, bo na cały cykl 10ćwiczeń po 45sekund nie daje rady.. Jeżeli mógłby ktoś mi pomóc, bo nie jestem ekspertem w sprawie ćwiczeń siłowych i dać kilka cennych rad, [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedzac (chwyt młotkiwy) 3x10 Moje pytanie jest następujące: W jakim kierunku powinienem poczynić zmiany w treningu (zgodnie z powszechną opinią ze po ok 2-4 miesiącach należy zmienić metodę bądź ćwiczenia)?? Myślałem o treningu całego ciała fbw? Czy taka zmiana miała by w ogóle sens. Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam

Chce poszerzyc barki. Nie chodzi mi tu jednak tak bardzo o sile i umiesnienie ale przede wszystkim o "rozciagniecie" jak najbardziej barkow. Jakie cwiczenia sa najleprze(na ktore miesnie barkow-grzbietu?) Jak je wykonywać (ile i jakie serie)??? pozdrawiam Płetwa Płetwa

[...] razy w tygodniu: PON, ŚR, PT - siłowy. WT, CZW - biegi. Trening siłowy będzie składał się z czterech obwodów (3 min. przerwy między obwodami). W jednym obwodzie są takie ćwiczenia: 1) Bruszki ze skrętami tułowia (proste i skośne brzucha) - max. 2) Wykroki (uda) - 15x. 3) Pompki klasyczne (klata) - max. 4) Wiosłowanie hantlą (plecy) - 12x. [...]

Witam prosze was o ocene i rady do mojego planu Mam 176cm wzostu i waze 89kg chce przybrac troche siły. Mam 21 lat na siłowni troche już cwicze ułożyłem sobie taki plan na siłe: 1 dzien klatka + triceps wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10s-5p wyciskanie sztangielek leżąc 8s -6p wymachy hantelkami leżąc 5s- [...]

no więc mój kumpel ma takie opadłe barki(jak na foto) i kazał mi się spytać jakie ćwiczenia ma wykonywać aby je podnieść

o tluszczu juz bylo, przeczytalam wszystko . Chodzi mo o to, ze u mnie w klubie jest waga Tanita i na wydruku jest masa sucha, woda i %tluszczu ( jako idealny podano 21-33%. To chyba bardzo duzo ... ) Czy ktos umie interpretowac wyniki? Chodzi o wynik, gdzie wzrasta tluszcz a spada masa sucha (znaczy miesnie i reszta) waga i zawartosc wody w [...]

Witam. Przechodzac odrazu do rzeczy sprawa wyglada tak cwicze troche ponad 2 miesiace podczas jednego treningu cwicze Klatke- 4 serie na plaskiej,3 serie skosem w gore,3 serie pompek,3 serie rozpietek Barki-wyciskanie zza glowy 3 serie Biceps- 3 serie modlitewnik,3 serie gryfem lamanym stojac,3 serie "młotek" Triceps- wyciskanie sztangielki za [...]

Mam Pytanie od ostatniego trningu Bola mnie plecy raczej krengoslup i troche szczypie robie martwy i wioslowanie w opadzie zaczynam od 20kg a the end jakies 40 jest nawet ciezko... i nie jestem przekonany w 100% ze dobrze robie te cwiczenia.. i wiem ze nie sa dla poczo... a ja trenuje jakies 4tyg a moje pytanie to czy zaczynac od 10kg a the end to [...]

[...] jakoś września/października)i jako,że nie mam pieniędzy(w wakacje bym zarobił na siłownie) chciałbym narazie ćwiczyć w domu-mam jeden sztangielek 10kg i chiałbym robić z nim ćwiczenia tylko nie wiem jakie. Myślałem nad takimi ćwiczeniami jak Wypychanie sztangielka(barki) Młotkowe,siódemki(biceps) Wiosłowanie(plecy) Pompki damskie(nie umiem robić [...]

[...] (dowiedziałem się, iż jest to trening na masę, a mi znacznie jej brakuje). Czy jest to dobry trening na nabranie masy , czy raczej coś zmienić ? Staram się wykonywać ćwiczenia dokładnie z obciążeniem takim, że po 9 powtórzeniu już ledwo daję rade. Ogółem bardzo słabo mi idzie, ale nie odrazu rzym zbudowano - na klatę biorę 30kg, a wycisnę [...]

Witam na siłownie chodzę dopiero pół miesiąca. Przez pierwszy tydzień byłem 3 razy na siłce. Było to troche dla mnie za mało. Więc postanowiłem sobie ze bede chodzil 6 razy w tygodniu tzn w 1-dzien klata, biceps 2-triceps, grzbiet 3-barki, nogi, brzuch. W 4,5,6 kolejno jak w (1,2,3). W szkole sie pytalem kumpla czy te 3 dni wystarczą na [...]