ćwiczenia na barki

[...] 3 serie IMO co do kolejności wykonywanych ćwiczeń najpierw złożone, wielo-stawowe, obejmujące nogi plecy klate ,a nastepnie mniejsze barki, triceps, biceps pierwsze 3 ćwiczenia poprzedzaj 1-2 seriami rozgrzewkowymi ok 50% ciężaru roboczego, nogi daj na początku bo po kilku innych ćwiczeniach może nie chcieć Ci się ich robić, albo nie [...]

Moze byc tak: pon i czw: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch, łydki wt i pt: uda, plecy, barki(tył), bicepsy, przedramiona Nie moge robic przysiadow ze sztanga (lekarz mi tak zalecil ze wzgledu na kregoslup), moge je zastapic uginaniem nog na laweczce siedzac? Jak wyglada to cwiczenie wioslowanie ze sztanga? Czyli potrzebne, by bylo cos [...]

[...] warunkach ( jak widać po sprzęcie ) a nie na profesjonalnej siłowni gdzie wykonywał by to ćwiczenie pod okiem experta. Jestem pewien, że sam nie będzie wykonywał tego ćwiczenia poprawnie. Na początku radziłbym mu żeby wyrobił sobie tzw. "garnitur mięśniowy",a dopiero póżniej wykonywał to ćwiczenie. Oto sprawdzony przeze nie im [...]

[...] w domu itp. dlatego musiałem go nieco podmienić. Wcześniej miałem podział na górę i dół, teraz zrobiłem podział z wyszczególnieniem partii mięśniowych oraz nieco podmieniłem ćwiczenia. Oto i on : Poniedziałek - Klata, biceps, brzuch -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 serii 12/10/8/8 / obc. 18kg -Wyciskanie sztangielek wąskim chwytem 4s [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: (może jakieś ćwiczenia które nie obciążają kolan jakieś wspięcia?) - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

[...] 3x15 1. Wycisk stojąc 3 2. Unoszenie przodem 1,5 3. Unoszenie bokiem 1,5x7+1x8/1,5x2+1x13/1 4. Unoszenie w opadzie 3 5. Rozpiętki na piłce 1,5 + brzuch (dwie rundy po trzy ćwiczenia w ilości mniejszej niż 10 powtórzeń \-)) + orbitrek 20min Mój pierwszy trening od A do Z na siłowni \-) z Rudką };-) Początkowo było mi dziko, ale jak zaczęło mi [...]

Ostatecznie wywalilem bic i tric ze srody i lydki z pon i pt. Wyglada to tak: Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Biceps: uginanie hantli o kolano 2s 8p Triceps: pompki odwrotne z obciazeniem 2s8p Sroda Uda: Martwy ciag [...]

[...] Dieta : staram się dobrze jeść Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : mono kreatyny Ostatnio przerabiany plan: ok. 0.5 roku temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 100-110 mc: 125-135 wyciskanie: 115 Nie piszę jaki był plan, bo napisałem jakie partie [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE 16x 14x 12x 3 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12x każda ręka 4 MARTWY CIĄG (tu nie jestem pewnien czy dam radę boje się troszkę tego ćwiczenia) 10x 3 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 16x 3 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12x 3 UNOSZENIE TUŁOWIA Z [...]

[...] stopy na ławce): 12;10;8;6 wywal 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8 10-12 powtórzeń 3. Pompki na poręczach: 3x 8 jako 1 PRZEDRAMIONA (obydwa ćwiczenia wykonywane na zmiane; 1seria z 1-szego i 1seria z 2-giego) nie rób przedramion co trening, wywal 1. Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc: 5x 18 2. [...]

Dzieki za odpowiedzi Co do diety: skupiam sie na miesie (tunczyk, piers z kurczaka, wolowina), warzywach, orzechach, a ryz czy makaron ograniczam traktujac jako dodatek do w/w komponentow na talerzu. Wszelkie serki twarogowe, jogurty odrzucilem. Ostatni posilek to u mnie odzywka bialkowa przynajmniej godzine przed snem. Co do aerobow: ja trenuje [...]

Poczytałęm troche o FBW i sie przekonałem co do niego ulozylem z tego planu powyzej FBW A. KLATKA Wyciskanie hantli 2x Wyciskanie na skośnej głową w górę 2x BARKI Wyciskanie zza głowy 2x TRICEPS Ściąganie drążka 2x PLECY Wiosłowanie (do brzucha) 2x Ściąganie drążka do klatki 2x NOGI Przysiady ze sztangą na karku 2x BICEPS Modlitewnik 2x RAMIONA [...]

[...] w miarę potrafię się opanować ale tylko w miarę... a na urlopie kiedy czasu dużo a obowiązków mało to jest masakra... teraz powoli wracam do treningu po wyjeździe... powolne ćwiczenia w stylu dowolnym czekając aż Szevcu się obudzi z pracą... po ponad tygodniowej przerwie robię delikatnie klatkę plecy bic tric... jutro nogi albo barki jeszcze nie [...]

Rozpisałem też ćwiczenia wykonywane na dzień dzisiejszy, to jest pełen zestaw, ćwiczenia wykonuję parami, naprzemiennie a progresuję zwiększając obciążenia. Warto przejść na plan push/pull?? - Spięcia na krzyż (cross-body crunch) 3x20 - Rowerek 2x30 - Spięcie brzucha na płasko - 3x20 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x15 (70kg) - [...]

trening ładnie ułożony. dobrze dobrane ćwiczenia. Tylko wg mnie jak chcesz robić klatke barki i triko na jednym treningu to na triko dałbym tylko 2 ćwiczenia. ja mam teraz te 3 partie na jednym i ostatnie ćwiczenie na triko to już kosmos;p Bo ćwiczysz go prawie w każdym ćwiczeniu wcześniejszym. i druga uwaga: do nóg dodaj coś na [...]

[...] oraz ciężary jakimi ćwiczę, intrygują niektórych użytkowników siłowni... Dzisiaj jeden pakier zalecił mi abym wiosłowanie robił z pasem, bo on kiedyś jak robił podobne ćwiczenia, a także barki, to miał problemy z kręgosłupem. Jeszcze inny powiedział mi żebym pił dużo mleka, jadł sporo płatków z mlekiem oraz objadał się przed pójściem spać i [...]

[...] najsłabszym elementem u mnie są mięśnie naramienne. Jak je wzmocnić, czy lepiej ćwiczyć na początku na maszynach a potem przesiąść się na wolne ciężary ( maszyna w pewien sposób narzuca ruch a moje unoszenia hantli bokiem wyglądają dość komicznie). Czy są jakieś ćwiczenia , które w sposób szczególny ( najbardziej efektywnie)wzmacniają barki?

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]

Mawashi ci nie odpowie bo pisal ze od 14 go nie ma do poniedzialku chyba. Ja skomentuje Poniedzialek Klatka Wyciskanie na plaskiej 4 serie po 10-8 ruchow Wyciskanie na skosie 4 serie po 10-8 ruchow Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Pompki na poreczach 4 serie po max Wyciskanie francuskie sztanga lamana 4 serie po 8 [...]

[...] sensu zbytnio katować klate. 12 serii to nie tylko standard, to też zdroworozsądkowa liczba, choć zawsze tam minimalnie można zwiększyć. Co do pleców-tez myślałem o dodaniu ćwiczenia, ale jak w przypadku klaty-odpowiednie propocje serii... Ja bym zrobił np. tak: 1. podciąganie na drążku 3-4s 2.wiosłowanie sztangielką 4 s 3. wiosłowanie sztangą [...]