REMO - dlaczego piszesz, ze nie nalezy laczyc cwiczeni miesni nog z cwiczeniami na inne partie miesniowe ? Z czego wiem, to nie nalezy laczyc cwiczen na nogi z cwiczeniami na plecy, poniewaz za bardzo wtedy obciaza sie kregoslup. Jak mozesz to prosze odpowiedz na moje pytanie, gdyz jak mam rozlozony program na 3 dni w tygodniu to czesto wlasnie [...]
1. Nogi - 2s Przysiady ze sztangą, 1s prostowanie nóg na maszynie(uda), 2s wspięcia ok. stała ilośc serii? 2. Klata - 2s wyciskanie na płaskiej, 1s wyciskanie na skosnej, 1 s pompki na poręczach zostaw skos i poręcze; serie? 3. Grzbiet - 2s martwy ciąg, 1s podciąganie na drazku szeroko nachwytem ok, wzorowo 4. Barki - 1s Push Press, 1s [...]
Rzućcie proszę okiem, oceńcie, poprawcie, zmieńcie ćwiczenia na bardziej "damskie" jeśli jest taka możliwość A: uda przysiady pełne (4 serie 10-15 powtórzeń) posladki hip thrust z obciazeniem (4 serie 10-15 powtórzeń) plecy martwy ciąg (4 serie 10-15 powtórzeń) klatka pompki damskie (4 serie 10-15 powtórzeń) barki [...]
na plecy i na nogi w sumie 4s w obydwu treningach są ćwiczenia na łydki w jednym zastąp je ćwiczeniem na dwugłowy ud(żuraw,uginanie nóg w leżeniu) 2 razy przysiady w jednym daj wykroki albo hack przysiady nie polecam łączyc przysiadów i mc na jednym treningu 2 razy mc na prostowniki w jednym daj "dzień dobry" 2 razy wiosłowanie tu by [...]
Zestaw Cwiczeń : A: biceps -uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 12/10/8/8 -uginianie ramion za sztangielkami siedzac/stojac12/10/8 -uginanie ramion kratownica stojac12/10/8 plecy -podciaganie na drazku -wioslowanie barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 12/10/8/8 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia stojac 12/10/8/8 -wyciskanie [...]
[...] (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 wspięcia na palcach3xx15 jak byś się miał zesrać bo nie ma tu teoretycznie ćwiczenia na bic i tric to możesz dorzucić ale np tak że w jednym tyg trenujesz bic w drugim tric jesteś początkujący
ja nie bede poprawiam powiem jedynie, ze takie cwiczenia jak przysiad,mc,wioslowanie/podciaganie, wyciskani lezac, wyciskanie w staniu/ na barki musza byc, reszta nie musi Ja moge tylko doradzic taki plan, ktory jest sprawdzony i uzywany przez trenerow znajacych sie na rzeczy; a) 1.przysiad 5x5 2.wyciskanie lezac 5x5 3.wioslowanie 5x5 b) [...]
Trenig wygladał 12 serii na barki w staniu progresja regresja i 12serii na hantlach progres regres i tu zmieniałem ćwiczenia poznij brzuch i jak spojrzałem na zegarek to była 2.00 w nocy hahhahah zapomniałem sie i do tego mało piłem głownie wode z kranu bo nie miałem nawet soku w domu i mi wypłukało wszystkie minerały elektrolity ale zjazd [...]
Tak cwiczylem splitem i tak to byly poczatki mojej przygody z silownia. Chce od razu zaznaczyc ze gram w pilke nozna i to na bardzo powaznie nie moge wazyc wiecej niz 85 kg dlatego najwiekszym priorytetem jest klatka. .Mój wzrost 190 cm. Chcialbym wyrobic sobie estetyczna sylwetke a cwiczylem tak pon Pon : na klatke juz podalem + gryf lamany [...]
Ciężko powiedzieć. Na wiele osób działa zakres powtórzeń 14-16 i sprawdza się dobrze. A np mnie mało ruszają ćwiczenia w których wykonuję powyżej 8. Wyjątkiem są chyba łydki i przedramiona. W swoim czasie robiłem wyciskania na barki w zakresie 2-6 powtórzeń, a resztę - te wzosy itp w zakresie 4-8 powtórzeń, i szło dosyć dobrze Tak więc każdy jest [...]
Szóstka Weidera, nieprawidłowo wykonywana bardzo obciąża kręgosłup. Jesli robisz teraz nagle tyle brzuchów to rób też ćwiczenia na mięśnie grzbietu (najlepiej zeby ci pokaząl jakiś fachowiec od fittnesu), podejrzewam że nie masz ich za bardzo wyrobionych więc mogą się pojawić problemy z kręgosłupem. Ja na twoim miejscu dałbym basen raz w tygodniu, [...]
O czym wy piszecie? Chcę się pozbyć bólu bark, nie chodzi mi o jakąś masę czy cokolwiek, chcę mieć wytrzymałe barki aby mieć siłę utrzymać rękawicę, nadal liczę na jakieś dobre ćwiczenia na wytrzymałość bark...
[...] ale możesz dać wyciskanie hantli na płaskiej - łatwiej dobrać ciężar dla dziewczyny bo sztanga ma 20kg a w wielu przypadkach to już sporo dla kobiety na początek te 3 ćwiczenia by wystarczyły na biceps//triceps co tam się podoba tez po 3 serwie będzie ok na barki też można wyciskanie hantli 3 serie wszystko 3x w tyg i na 2 miesiące jest [...]
o kurde to byś się zajechał... jak fbw to w stylu: A: siady wycisk płaska Wiosło B: mc wycisk na barki drążek do A i B dodać możesz jakieś ćwiczenia uzupełniające typu uginanie ze sztangą, francuz, unoszenie w bok hantli. zakres powt. 8-10 serie: po 3-4 na duże partie, 2-3na małe tak ja to widzę.
[...] Do tego dochodzi wzrost siły, co skutkuje zwiększonymi ciężarami na treningach (czyli ponownie wzrost ciśnienia w gałce ocznej). I tu sprawa jest jasa - wszelkie ciężkie ćwiczenia na stojąco (przede wszystkim przysiad i ciąg, ale i barki żołnierskie np.) są zagrożeniem dla oczu (niezależnie od koksu) - w skrajnych przypadkach nawet odklejenie [...]
Trening na barki do sprawdznia
6 ćwiczeń na barki to trochę za dużo 3 ćwiczenia po jednym na każdy akton z naciskiem na boczny i wystarczy po 4 serie w większym zakresie powtórzen pozdro
A co ćwiczenia nr 6 "nie wiem na co to jest ale widzialem jak brat robil (taki krzywy gryf podnosimy za glowa )sam gryd 6 serri po 10 potworzen " Jest to gryf łamany, a to ćwiczenie zależy albo jest na barki, albo na mięsien trójgłowy przedramienia ( triceps - ten z drugiej strony bicepsu ) - daruj sobie narazie to ćwiczenie - lepsza [...]
Dla mnie bary to priorytet. Probowalem rowniez wielu powtorzen. Ekstremalnie robilem za mlodu nawet po 100. Bierz poprawke na indywidualne roznice, ale moje zdanie jest takie: Nigdy (za wyjatkiem rekonwalescencji) nie rob wielu powt JAKICHKOLWIEK WYCISKAN na barki. Jest tu slabe ogniwo w postaci stabilizatorow, ktore ze wzgledu na maly przekroj [...]
[...] do nóg można dołączyć tylko do ławki typowej do klaty, takiej gdzie maksymalny skos to kolo 45 stopni. Do innego rodzaju ławki, takiej w pełni regulowanej (także barki i inne ćwiczenia na siedząco - tylko taka mnie interesuje) nie da się dołączyć nóg gdyż część na której siadamy też jest regulowana i jest to po prostu technicznie niemożliwe...
A moze jakbym dodal barki we wtorek i czwartek, zmniejszajac serie/cwiczenia na trica/bica. I wtedy dal Trica/Bica do barkow w niedziele? :>
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
