Roztrenowanie - czy jest sens ?

im wieksza objetosc tym wieksze ryzyko przetrenowania, a wiec i dluzsza przerwa regeneracyjna.

a odnosnie twojego wczesniejszego pyt. to jezeli czujesz sie dobrze i nie widzisz jakichkolwiek oznak przemeczenia, to poprostu zmniejsz ciezary w cwiczeniach , ktore juz nie ida do przodu o jakies 15-20% i jedziesz od nowa. Nie musisz zadnej przerwy robic narazie.

Napisales, ze wszystko idzie do przodu do jedź dalej, a jak sie postep zatrzyma to zrob tak jak napisałem.



Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-08-28 17:58:38

Ciezary sie zwiekszaja systematycznie :) W kazdym cwiczeniu :) Nie czuje sie przetrenowany, jesli chcesz to moge wkleic swoj plan tylko powiedz.
Radzisz nie robic przerwy ? W sumie to sam bylem jej przeciwny ale tak dla czystszego sumienia chcialem jednak ja zrobic :)

ćwiczysz dopóki są przyrosty<
potem tydzień totalnego off'a od silowni, lub 2 tygodnie z lekkim treningiem

przecież to takie proste

Zmieniony przez - Gohan90 w dniu 2008-08-28 18:01:18

radze zmniejszyc ciezar w cwiczeniach, ktore nie beda szły i nie musisz robic przerwy, aby układ nerwowy sie zregenerował wystarczy zmniejszyc ciezary.

Mozesz wkleic plan.



Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-08-28 18:03:27

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-08-28 18:04:02

DR moim zdaniem lepiej poświecić tydzień na totalny odpoczynek i regeneracje nie tylko układu nerwowego ale i całego organizmu.
A zdejmowanie ciężarów w ćwiczeniach "które nam nie idą" jest imo bezsensu.

a co Ty chcesz , zeby on jeszcze regenerowal?


Przeciez wszysko jest ok, nie ma zadnej komtuzji, nic go nie boli chyba?

a jezeli przetrenuje układ nerwowy to nie bedzie mial postepow.



Dlaczego bezsensu?
Wlasnie bezsensu jest robienie przerwy w tym przypadku!

To wklejam, odrazu jak cos to poprawcie :)

A:
Przysiady 5s

Martwy ciag 4s

wyciskanie hantli na skosie/plasko (roznie) 4s

wyciskanie hantli na barki 2s
unoszenie hantli na boki 2s

Unoszenie przedramion ze sztanga 2s

Wyciskanie francuskie lezac 2s

Uginanie nadgarstkow 3s

Brzuch


B:
Przysiady 5s

Podciaganie 3s

Wioslowanie hantla 3s

Wyciskanie sztangi skos/plasko 4s

Wyciskanie hantli/sztangi 4s

Unoszenie przedramion z hantlami/modlitewnik 2s

Sciaganie drazka wyciagu gornego 2s

Prostowanie nadgarstka 3s

Brzuch

Cwicze co 2 dzien

ja nie bede poprawiam powiem jedynie, ze takie cwiczenia jak przysiad,mc,wioslowanie/podciaganie, wyciskani lezac, wyciskanie w staniu/ na barki musza byc, reszta nie musi

Ja moge tylko doradzic taki plan, ktory jest sprawdzony i uzywany przez trenerow znajacych sie na rzeczy;

a)
1.przysiad 5x5
2.wyciskanie lezac 5x5
3.wioslowanie 5x5

b)
1.przysiad 5x5
2.wyciskanie w staniu 5x5
3.Martwy Ciag 1x5


Do tego mozesz dodac podciaganie podchwytem i pompki na poreczach do a) lub b).

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-08-28 18:21:18

Nie no taki plan to troszke za malo jak dla mnie :) Nie oponuje - byc moze lepszy niz moj, natomiast wole miec poczucie ze trenuje konkretnie kazda partie ;) Powiedzcie tylko czy ilosc serii w poszczegolnych cwiczeniach jest optymalna ? :)

ja oceniac nie bede, ja korzystam z gotowych i sprawdzonych rozwiazan.


moge Ci tylko powiedziec, abys sprobowal a sam sie zdziwisz ze np. nie ma cwiczen na ramiona a beda rosly tak samo lub lepiej niz na Twoim planie.