ćwiczenia na barki

[...] Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. [...]

[...] PRZED KOMPEM KOMBINUJ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]

[...] Śr. plecy+biceps, Pt. Nogi, Sob. Barki+ dopompowanie tricepsa i bicepsa. Planu tego niemalże nie zmieniałem jeśli chodzi o partie tylko modyfikowałem lub zamieniałem ćwiczenia. Do tego dwa razy w tygodniu były aeroby. Jeśli chodzi o dietę to 55% węgli, 25% białka (idealnie 2gram na 1kg ciała wyszło) oraz 20% tłuszczy. Trenuję zawsze po [...]

no wiec tak: skoro masz tylko sztange i sztangielki to wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam znajjdziesz cwiczenia. ja trzymam sie zasady ze na duze partie 4 cw. po trzy serie (10,8,6) zwiekszajac ciezar oczywiscie. duze partie: klata, barki, plecy, nogi(uda) na biceps i triceps: 3 cwiczenia po 3 serie (10,8,6) na lydki: jedno cwiczenie [...]

A mam chwile, to wg mnie tak: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 4 x 16-14-12-10 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 x 12-10-8-6 Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

Przerobie trening pleców faktycznie jest "olewkowy", dorzuce wioslowanie. jezeli chodzi o biceps i triceps, dlatego jest to ostry trening, bo wlasnie koncze lekki(po 9 serii na te partie), jezeli chodzi o barki, to cwiczenia ktore robie to sa inne cwiczenia(chociaz obydwa na boczny akton, ktory jest dla mnie priorytetem przy barkach), [...]

[...] za kark- Tutaj już nawet ciężko było%-) taki w sam raz z w ciężar trafiłem. Czucie bdb. Wiosłowanie nachwytem- Spoko, lekko. Czucie bdb. Pompki trójkątne- Już nie lubię tego ćwiczenia. Tricepsy średnio czułem, barki nawet troszkę czułem. Ogólnie technika pewnie leży i kwiczy. California Press- Całkiem fajne ćwiczenie, tutaj już fajnie triceps [...]

[...] za kark- Tutaj już nawet ciężko było%-) taki w sam raz z w ciężar trafiłem. Czucie bdb. Wiosłowanie nachwytem- Spoko, lekko. Czucie bdb. Pompki trójkątne- Już nie lubię tego ćwiczenia. Tricepsy średnio czułem, barki nawet troszkę czułem. Ogólnie technika pewnie leży i kwiczy. California Press- Całkiem fajne ćwiczenie, tutaj już fajnie triceps [...]

No i potem masz 35 w łapie 2 cwiczenia to troche mało moim zdaniem,rob 3 np: Ugiananie rak ze sztangielkami stojac z rotacja 4x12,10,8,8 Młotek 4x8 Modlitewnik 4x10,8,8,6 Zwiekszasz ciezar,zmniejszasz powtórzenia,na mnie działa bomba. Barki tez mi sie nie widzą. 2 cwiczenia to za mało,bo szrugsy sa na kaptury. Zmieniony przez - nolvadex40 w dniu [...]

[...] Przykładowo na split. Poniedziałek - Klatka, Triceps Środa - Plecy, Biceps Piątek - Barki, Nogi. W dni n/t można cisnac brzuch. Jeśli chodzi o masę to duże partie 4 serie 3 ćwiczenia, małe partie 3 serie, 3 ćwiczenia. Przerwą między seriami z 2 minuty. Grafik zmieniaj co 6 tygodni. Po dwóch cyklach przerwa regeneracje do 2 tygodni. A teraz jak z [...]

witam połaczenie jesli szukasz czegos innego moze być takie : barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - =============== co do samych cwiczen A o to cwiczenia: Klata : zacznijmy od tego ze progresji nie musissz uzywac jesli nie lubisz- nie jest konieczna przy masie. ps. mozesz konczyc na 6 ruchach/ cwcizenia dobre Plecy: [...]

ło ale roboty przy tym wszystkim, już lepiej pakować na siłce (''); mam jescze kilka pytanek bo nie wiem jak te ćwiczenia się wykonuje: -wyciskanie francuskie na leżąco -spięcia -unoszenie sztangielek bokiem chłopaki jak byście mogli to podrzuccie mi linka jak sie wykonuje wszystkie ćwiczenia oki?? WIELKIE DZIEKI !!!!!! a to plan już gotowy po [...]

[...] Wole zdecydowanie te przysiady %-) 2. Tak samo jak wyżej. 15 p. daje o sobie znac w nastepnych seriach 3. Tez dosc cięzko 4. Czulem pieczenie xd 5. Lajtowo 6. Średnio Qrde teraz to wiem jak to naprawdę mozna się zayebac :-D Split niby na 1 treningu 2 partie i walisz po 3 ćwiczenia duzymi cięzarami , ale nie tak się męczysz jak tutaj.

Świetna sylwetka. Robi wrażenie. Najlepsze barki. Jak możesz to powiedz jakie ćwiczenia najbardziej lubisz i czy wolisz sztange czy hantle Kiepska rzeźba nóg, albo tylko tak na zdjęciu wyszło.

Dzięki. Tak, wiem, przydałoby się jeszcze kilkanaście kg i cięzko o nie walcze ;) jezeli chodzi o barki to wg mnie odstają, ale wolę je cwiczyc sztangą, standardowe, proste cwiczenia. Co do nog jak i reszty ciala nie skupiam się na rzezbie więc są jakie są ;) Pitt nie o to przeciez chodzi ;D Dorzucam jeszcze takie coś :)

rozpisał byś jakoś dokładniej jakie ćwiczenia i ile serii robisz na te barki? Zmieniony przez - nick23 w dniu 2012-01-14 12:48:00

mala grupa m. to bic, tric, przedr, lydki, brzuch duza grupa m. to klatka, uda, plecy, barki te ćwiczenia co wybrałeś są dobre! mozesz uzupełniać jeszcze tymi z atlasu ćwiczeń, stosować zamiennie, mieszać je, tak jak Ci pasuje. Przy tak bogatej aktywności fizycznej jeszcze bardziej utwierdziłem się w przekonaniu co do ilości serii jaką powinienes [...]

Arhgg ,Upss szkoda że ty nie napisałeś w twoim planie o tricepsie i dla tego mój błąd, No więc tak proponuje plan rozłożyć na 4dni i takie ćwiczenia jak pisałem czyli; Poniedziałek Klatka,Biceps Wtorek Same Nogi Czwartek Barki,Triceps i tu na triceps bym dał takie ćwiczenia; Pompki na poręczach 3s prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12 [...]

Za duzo cwiczen, za malo odpoczynku. Pamietaj ze miesnie rosna i sie regeneruja jak nie cwiczysz. Ogolnie na Twoim miejscu polaczylbym cwiczenia partii ciala. Pon: Klatka + Biceps Wtorek: --- Środa: Plecy + Triceps Czwartek: --- Piątek: Barki + Kaptury Sobota: Nogi Niedziela: --- Chociaz znajac zycie, wielu ludzi zasugeruje ci stosowanie FBW, ja [...]