[...] chwili ale to nie powód żeby nie trenować barków, równie dobrze można stwierdzić "nie biegaj bo dostaniesz zawału w związku z długotrwałą wytężona pracą serca". co do ćwiczenia no money - to mam jakieś tam ograniczenia bo nei zrobię tak jak facet, brakuje mi z 10-12 st. do tego aby przedramiona z rękami były w jednej linii( równolegle) z [...]
Być może mały jednak w moim splicie, który ułożyłem są proste ćwiczenia takie jak MC wiosłowanie jest znikoma ilość izolowanych. Przez te 8 mc ogarnąłem technike ćwiczeń więc nie wiem czy zmieniać na FBW czy jechać na zmodyfikowanym SPLICIE. Odnośnie FBW ułożyłem taki plan: Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A [...]
[...] x15 10. Ściągnięcia linek na wyciągu (triceps) x15 11. Wspięcie na palce z obciążeniem (łydy) x15 Rozciąganie 10 minut Nie jestem mistrzem pióra, więc może niektóre ćwiczenia są troszkę nieczytelne. Postaram się sukcesywnie dodawać fotki/filmiki z poszczególnych ćwiczeń. W zestawie ćwiczeń staram się uwzględnić jak najwięcej ćwiczeń [...]
[...] MC na prostych nogach i było o niebo lepiej. Miskę wsadzę trochę później. Oto jest później :) Zaczęłam sporo myśleć o treningu FBW i o ile się nie mylę to powinny to być ćwiczenia podstawowe. Więc pomyślałam sobie tak. Najlepiej będzie 3 razy w tygodniu na dwa treningi. Pomóżcie mi proszę z podziałem tego na odpowiednie treningi. Obmyśliłam [...]
[...] ledwo wstaję z łóżka. Plan na chwilę obecną jest taki, polęcę tym planem jeszcze 2tyg, potem się dziaram czyli parę dni off'u i wskakuję znowu na ten plan tylko pozmieniam ćwiczenia dodatkowe. Tzn baza zostaje taka sama, 3 świczenia po 5 x 5 + poniedziałek biecpesy / wtorek tricepsy / piątek barki. Cel to dobić w końcu do 100kg w przysiadzie i [...]
Wow - dzięki za pomoc i zainteresowanie!!! Rozumiem, że znawcy działu są bardzo zapracowani. Postanowiłem trochę ułatwić zadanie i sam dodałem ćwiczenia uzupełniające i połączyłem to z innymi partiami. Może teraz komuś będzie się chciało sprawdzić i ew. poprawić/zmodyfikować. Z góry dziękuje za pomoc! Nieco info o mnie: mocne partie- bicepsy, [...]
Trening na siłowni 3 razy w tygodniu. Do tego dochodzą również ćwiczenia w domu bez większych obciążeń + brzuch http://www.youtube.com/watch?v=6fN4IP30bnk Poniedziałek (Plecy + triceps) Wtorek (sztuki walki) Środa (Klatka + Biceps)(czasem bieganie wieczorem) Czwartek (sztuki walki jeśli mam czas a jeśli nie to ćwiczenia w domu lub bieganie [...]
akurat u pana na zdjęciu to nie jest efekt cwiczen na silowni tylko wstrzykiwania w mięsnie syntholu - olejku ktory powszechnie uzywany jest do nacierania ciała. niektorzy widzą w tym "cos" i to robią.. ale uwierz mi - to d****e. cwiczeniami silowymi wykonywanymi niepoprawnie mozesz zdeformowac sobie sylwetkę owszem- jednakze pamietaj o [...]
barki: wystarcza jedynie 3 cwiczenia. unoszenie w przod i podciaganie sztangi wywal. za to wstaw unoszenie hantli w opadzie tulowia. Plecy: daj najciezsze cwiczenie na poczatek, czyli Martwy Ciag. potem podciaganie, wioslowanie sztanga i wioslowanie jednoracz. Klatka: wystarcza jedynie 3 cwiczenia. wyciskanie na dodatnim skosie, wyciskanie plasko, [...]
Ale jeśli robisz 2-3 ćwiczenia po 3 serie to nie widze przeciwskazań żeby robić barki+nogi Dwoma cwiczeniami po trzy serie chcesz przecwiczyc polowe ciala? W takim razie cos tu jest mocno nie w porzadku, zreszta osoby ktore w ten sposob traktuja nogi (a powiedziec trzeba, ze podczas wielu cwiczen "na uda" pracuje niemal cale cialo) [...]
8 maja 2015 TRENING Dzien 2. 1. wycisknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 6,5kg/6,5kg/7,5kgx17 2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) 7 z nogami wyżej + 3 zwykłe /6+4 obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce 3a wznosy bokiem 3x5 3,75kgx3 3b. wznosy w pochyleniu tulowia [...]
[...] siedząc 4 serie 8 powt. Podciąganie sztangi wzdłóż tuowia 4 serie 8 powt. Przerwy w treningu A Klatka 90 sek. Barki 60 sek. Trening B (lekki) Poniedziałek i Czwartek klatka ćwiczenia jak w treningu A tylko po 3 serie i 8 powtórzeń Wtorki i piątki Barki ćwiczenia jak w treningu A tylko po 3 serie i 8 powtórzeń Przerwy w treningu B klatka 150 [...]
ok wiec na kazdej sesji staly ciezar 10 powt. nogi, barki -15 odpoczynki 2 min zrobie poczytalem ze najlepiej nogi na poczatku dac wiec moze zostawie cwiczenia tak jak sa tylko ze dam w takiej kolejnosci : nogi plecy biceps klatka barki triceps ? czy tak jak jest moze tez zostac z tym ze nogi przed plecami? bo bardziej taka kolejnosc jak na [...]
[...] ile będziesz robił i tyle cisnąć. Możesz zwiększać z treningu na trening ilość powtórzeń. (Chodzi o to, że robienie na max. sprzyja "oszukiwaniu".). W przypadku ćwiczenia nr 1 dodałbym plecak z obciążeniem. I robiłbym - 12 powtórzeń, jak idzie łatwo to zwiększam obciążenie. BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Wczorajszy trening: Biceps + Triceps Niestety uginania na sztandze nie jestem w stanie teraz wykonac przy tym stanie nadgarstka :(- nawet jak chcialem zrobic rozgrzewke na 30kg to myslalem ze sie zesram z bólu :/. 1. Uginanie na stojąco ramion z rotacja - hantle (z mlotkowego na zwykly) 15x22.5, 15x25kg, 15x27.5kg 2. Uginanie na stojąco ramion - [...]
Od tego tygodnia przechodzę na lżejszy trening - ze zwiekszona objętościa pow. Chcę troszeczke dać odpocząć ciału plus nieco podreperować wygląd sylwetki, poniżej ostatnie 2 treningi (dzis uda i dol. plecow): BARKI + Gora plecow(+najszersze) Rozgrzewka wycisk 15x50kg (przod/tyl) 1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 15x58kg, 15x63.5 kg, 15x68kg, [...]