DT Ejpi - veni, vidi, vici.

8 maja 2015

TRENING
Dzien 2.
1. wycisknie sztangielek na lawce skosnej 3x20
6,5kg/6,5kg/7,5kgx17
2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade)
7 z nogami wyżej + 3 zwykłe /6+4
obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce
3a wznosy bokiem 3x5
3,75kgx3
3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5
3,75kgx5/x5/x4
3c. wyciskanie siedzac 3xmax
3,75kgx13/x11/x10
4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15
5kgx15/x15/x14
4b. Triceps dips
15/15/13

Ostatnio złapałam schiza, że coś mi barki zmalały, więc dzisiaj dołożyłam. Tak być nie może.

MISKA
1.owsiane, 2jajka, masło, olej kokosowy, whey, banan
2. Karczek, ziemniaki, kalafior, ogórki, śmietana 30%
3. Schab, truskawki, smalec, pieczarki, por, pomidory
+drożdże, lecytyna, magnez, tran
+ Euthyrox

Ja myśle ze to nie barki zmalały

Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-05-09 00:01:34

Grek, no chyba jednak musk.

9 maja 2015

DNT

MISKA
1.owsiane, 2jajka, masło, orzechy brazylijskie, whey, banan
2. Schab, ziemniaki, kalafior
3. 3 jajka, masło, kalafior, pomidory, truskawki
+drożdże, lecytyna, magnez, tran, wino
+ Euthyrox

10 maja 2015

DNT

MISKA
1.owsiane, 2jajka, masło, olej kokosowy, whey, banan
2. impreza rodzinna: żurek i burger wołowy
3. 3 jajka, ziemniaki, kalafior, ogórki
+drożdże, lecytyna, magnez, tran
+ Euthyrox

11 maja 2015

TRENING
1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25
2. MC romanian 4x10
56kg/58kg/60kg/62kgx7
3. wypady dalekie 40 krokow
5kg
w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami
4a. wiosło sztangą 4x10
30kg/30kg./30kg/32kgx8
4b inverted rows 4x10

Zostawiłam to wiosło, bo jak pisałam, bardziej mi pasuje. RDL słabiej niż ostatnio i musze trochę zejść z ciężaru, bo coś mi krzyże nawalają ostatnio.

MISKA
1.owsiane, 2jajka, masło, orzechy brazylijskie, whey, banan
2. Leczo z kiełbasą, ziemniaki, kalafior
3. 3 jajka, ser żółty, smalec, kiełbasa, cebula, pieczarki, marchewki, jabłko, pomidory
+drożdże, lecytyna, magnez, tran
+ Euthyrox

12 maja 2015

DNT

MISKA
1.owsiane, 2jajka, masło, olej kokosowy, whey, banan
2. Wątróbka kurczaka, smalec, cebula, kalafior, kapusta kiszona, marchewki
3. 3jajka, olej kokosowy, ser żółty, ogórki, ziemniaki, kapusta kiszona
+drożdże, lecytyna, magnez, tran
+ Euthyrox

13 maja 2015

Miał być trening ale tu mnie coś drapie w gardle, tu cos w nosie kręci i odpusćiłam. Chyba bym się rozpłakała gdybym na maturze z chemii była rozchorowana. Więc dmucham na zimne.


MISKA
1.owsiane, 2jajka, olej kokosowy, orzechy brazylijskie, whey, banan
2. Antrykot wołowy, smalec, papryka, kalafior, kapusta kiszona
3. 3 jajka, smalec, buraki, ogórki
+drożdże, lecytyna, magnez, tran
+ Euthyrox

25 maja 2015

No, jestem pomaturalnie i powakacyjnie. Wypoczęłam trochę, zresetowałam się i czas powrócić do sportowego trybu życia.
Generalnie nie wiem co mam z soba począć jeśli chodzi o jakieś cele. No, na razie sobie uskuteczniłam fbw i może coś wymyślę.


TRENING
1. Przysiad przedni 4x10
28kg/30kgx8/x7/32kgx6
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x10
28kgx8/26kgx8/24kgx10/x10
3. MC 4x10
58kg/60kg/62kg/64kgx8
4. Wznosy bokiem 3x10
3kgx8/2,5kgx10/x10
5a. Uginanie ze sztangą 3x10
12kgx10/x10/x10
5b. Czachołamacz
12kgx12/x12/x10

Ad.1.
Nigdy wcześniej nie robiłam i jakoś tak dziwnie mi było z tą szangą, nie umiałam jej usadowić, a potem mnie zaczęły boleć nadgarstki. Muszę się doszkolić.
Ad.2.
Słabizna, nie komentuje.
Ad.3.
Klasycznego MC lata nie robiłam i super sprawa. Dodatkowo u mnie w piwnicy musze delikatnie odkładać sztangę, więc jakby utrudnienie. No, ale zniszczyło.
Ad.4 i 5
W ogole tutaj stwierdziłam, że nie mam już sił ćwiczyć małych partii i że przegięłam z ilością serii, ale jakoś zacisnęlam zęby i poszło. Teraz ledwo piszę

MISKA
1. Owsiane, whey, 2 jajka, masło, olej kokosowy, banan
2. Ziemniaki, indyk, olej kokosowy, por, brokuły, pieczarki
3. Ziemniaki, jabłko, 3 jajka, smalec, pomidory, kapusta pekińska
+magnez,tran, drożdże
+Euthyrox

ale jak z tą maturą?

Bull w tym roku podwyższałam wynik z biologii i chemii i na pewno mi się to udało. Teraz tylko czekam do końca czerwca na wyniki i mam nadzieję, że mi się uda dostać na takie studia jakie chcę.

trzymam kciuki!

(nie)dziękuję!

Też trzymam I ten tego... Cieszę się, że jesteś