Oceńcie trening

Jeszcze tego treningu nie zacząłem po prostu chcę wiedzieć czy warto czy nie jest za ciężki i za bardzo intensywny

pisales ze juz cwiczyles podaj stary trening wiemy co chcesz osiagnac to pozmieniamy i bedzie dobrze

w wakacje nie ćwiczyłem teraz robiłem siłę 2 razy w tygodniu

badziew a nie trening.

podaj CAŁY TRENING czyli JESZCZE kiedy i jakie cwiczenia na nogi,plecy , ramiona, przedramiona, bruzch

kazdy to gada aby podal ale on chyba nie kuma masz napisac co kiedy i jak i po ile !!!!!

Poniedziałki i Czwartki Tylko klatka
Trening A (ciężki)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 8 powt.
Wyciskanie sztangielek głową w dół 4 serie 8 powt.
Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 serie 8 powt.
Rozpietki na ławce poziomej 4 serie 8 powt.

Wtorki i piątki Tylko barki

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 serie 8 powt.
Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 8 powt.
Podciąganie sztangi wzdłóż tuowia 4 serie 8 powt.

Przerwy w treningu A
Klatka 90 sek.
Barki 60 sek.

Trening B (lekki)
Poniedziałek i Czwartek klatka
ćwiczenia jak w treningu A tylko po 3 serie i 8 powtórzeń
Wtorki i piątki Barki
ćwiczenia jak w treningu A tylko po 3 serie i 8 powtórzeń

Przerwy w treningu B
klatka 150 sek
barki 120 sek

tygodnie 1 2 3 4 5
ponie. B A A B B
wtorek A B A A B
czwar. A B A A A
piatek B A A B A

W środy i sobotyręka bez zmiany intensywności cała ręka
Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 serie 8 powt.
Uginanie przedramion ze sztangą w wąskim chwycie 4 serie 8 powt.
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4 serie 8 powt.

Francuskie głową w dół 4 serie 8 powt.
ściąganie sprężyn 4 serie 8 powt.
Wypych ramienia 4 serie 8 powt.

TAK LEPIEJ??

tak lepiej ale powiem ci ze plan miales do kitu klata w pn i czwartek ok ale samej klatki bym nie cwiczyl troche bez sensu ulozony

staz ? cel ? wiek?

masa, 20 lat, 1,5 roku ćwiczenia

co zmienic???