[...] mi się spodoba taki trening (nigdy wcześniej nie miałem okazji trenować w ten sposób a szkoda)powiem szczerze ze z dystansem podszedlem do niego no bo co 4 ćwiczenia mogą (tak myślałem zaznaczam myślałem) ale jestem już chwile po i czuje praktycznie wszystkie mięśnie!!!super,super,super! wcześniej typowy split ale push i pull [...]
no pisze poważnie tylko 1 raz jak wykonałem wszystkie 4 dni to tak stwierdziłem "nawet spoko" teraz robie to od tak potrzebuje jeszcze czegoś jakieś barki biceps klata nawet już skłony jestem do maszyn 1 push jest fajny potem 1 pull tutaj też spoko ale coś bym dołożył 2 push tutaj słabo 3 cwiczenia tricepsy dipsy no tu mam problemy jeszcze [...]
z klatki wyrzuc ostatnie cwiczenie na atlasie .a w pozostalych trzech dodaj po serii zeby bylo po 4. barki: najpierw wznosy w opadzie wyciskanie unoszenie bokiem podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 serie szurgsy triceps: odrzuc ostatnie cwiczenie i w kazdym rob po 3 serie biceps: w pierwszym cw 3 serie zamiast 2 cwiczenia mlotowego daj siedzac [...]
Rozpisz ten cudowny plan z dokładnym podziałem na ćwiczenia i serie. Jak jednego dnia skatujesz sam triceps a np na drugi robisz barki czy klatkę to nie wyciągniesz nic z tego treningu bo triceps moze byc styrany.
[...] Ja pompki nie lubię robić. Kiedyś umiałem w pi**u robić ich a teraz męczę się. Chodzi mi z nogami wyżej robię z 6 i wysiadam. To te z nogami wyżej na co zamienić bo naprawdę będę się męczyć żeby zrobić te 3 ćwiczenia. Aha i jeszcze. Byłem u lekarza sportowego i mówił mi, że klatka w pompkach pracuje tylko w 10-20%. Najwięcej tricepsy i barki.
kooteK92 ale myslisz ze po fbw cos mi urosnie.... rafal-p22 myslisz ze przy moim stazu biceps z tricepsem moge robic a jak bedzie plecy barki i klatka to po ile cwiczen na dana partie i biceps z troicepsem tez po ile cwiczen zreszta jak mogł bys mi napisac ile cwiczen na dana partie to ja juz bym sobie dobrał cwiczenia Zmieniony przez - [...]
[...] po trzy serie powturzenia w przedziale 10-12p. taki ciężar w przedziale 12p dobrze ci zrobi a przede wszystkim ćwicz technikę. co tydzień staraj zwiększać ciężar do każdego ćwiczenia nawet o 0,5kg. czym dłużej zachowasz progresje tym lepjej. jakby co źle to poprawcie Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x12 Wiosłowanie sztangą [...]
[...] - 12 serii, czasem nawet mniej. - barki to taka średnia partia, wystarczy 8 serii. Ale to tylko teoria, w praktyce bywa inaczej. Jedni robią więcej ćwiczeń i mało serii, inny na odwrót. Rób do upadku mięśniowego, jeśli czujesz że seria idzie bardzo ciężko, przejdź do następnego ćwiczenia. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-02-23 20:54:55
Pon : triceps (4 cwiczenia po 4 serie ze zwiekszaniem ciezaru) + biceps (tak jak pisałem up) Wtorek: klata (płaska, skoksy w góre i dół, rozpiętki na buterfly i bramie - wyciąg dolny) + brzuch (ostro) Środa: Wolne Czwartek: Barki (wyciskanie za głową siedząc i z przodu, przyciąganie sztangi wzdłuż ciała 4 serie po 6 powtórzeń żeby grzbietu nie [...]
1. Nogi -Przysiady 1x 2. Najszersze - Wiosłowanie w opadzie 1x 3. Klatka - Wyciskanie Płasko 1x 4. Kaptury - Shrugsy 1x Zamiast tego dałbym MC poprostu bo brakuje tego cwiczenia u Ciebie5. Barki - Wyciskanie Hantelek W Gore Stojąc 1x tu bym dał ze sztangą cos np. military press 6. Łydki - Sspięcia Na Palcach 1x 7. Brzuch - Brzuszki Z [...]
nie chce cwiczyc nog to nie, czego wy chlopaki nie opdowiecie wprost na jego pytanie ? pytanie to pytanie, koles poprosil o ulozenie planu, dal wskazowki, odpowiedzi kilka i zadna nie jest na temat, dziwna mentalnosc panuje tutaj na forum... ja nog nie cwicze bo bez cwiczenia mam 64 cm w udzie, gralem w pilke nozna wiele lat i mam nogi duze, wiec [...]
a jeżeli robiłbym ćwiczenia codziennie inne ale w takim układzie ( po jednym ćwiczeniu na partię) : - Brzuch - Uda - Klatka - Barki - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki ?? Chciałbym tak zrobić poniewaz nienawidzę monotonii :( To co wy na to ??
Duccci na innych lepiej działa połączenie klata+bic a na innych klata+tric nie patrz na kolegów i innych bo napweno jestescie inni. a inne ćwiczenia jak u Ciebie wyglądają czyli siad i mc?? jak juz chcesz łączyć to najpierw nogi(duża partia) a potem barki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1 wyciskanie poz 2 Wyciskanie skos 3 Rozpiętki Nogi- na koniec daj wspięcia, dodaj coś na dwójki np żurawie Barki dodaj coś na tył barków Grzbiet- Dodaj jeszcze ze dwa ćwiczenia Klatkę odpuść w środę raz w tygodniu wystarczy, to twoje początki więc i tak będzie szybko rosła Najpierw rób Plecy potem tricepsa Zmieniony przez - nowy_K_D w [...]
[...] Popatrz na wielkośc pleców a wielkośc bicepsa...a Ty dajesz im tyle samo serii...Dołóż coś na rozwój szerokości pleców(najlepsze by było podciąganie w 4 seriach) no i dołóż po serii do ciągu i wiosłowania. triceps: moze być. barki: dołóz po jednej serii do każdego ćwiczenia nogi: nie ma ze się nie chce. Ćwicz adekwatnie do innych mięsni.