----==== Ile w końcu serii na mase?? ====----

Siemka wszystkim!
Ile trzeba robić w sumie wszystkich serii na mase?? 12 czy 16 ??
12 to np. 3 cwiczenia po 4 serie.

ehhhh

ustalasz trening z 12 seriami robisz go przez 2-3mc

ustalasz trening z 16 seriami robisz go 2-3mc

wybierasz lepsza opcje dla siebie
i nie mow ze niechcesz tracic czasu na nieefektywny trening bo kazdy treinng daje rezulataty

taka jest moja opinia

nie istnieje jedna zasada dla wszystkich, sa tylko ogolne zalozenia
ilosc powtorzen w serii musisz dobrac obserwujac swoje miesnie jak dzialaja na dana ilosc powtorzen i to wszystko

to zalezy jeszcze od danej parti.ogolnie przyjete zasady sa ze na male partie od 7 do 10 s a na wieksze od 12 do 16.ale to oczywisic ejeszcze zalezy od stazu

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących

- trening każdej partii 1x w tygodniu
- ilość serii powinna wynosic 12-16 serii
- przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych.
- ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń.

czyli tak :
- duze partie 2 wielostawowe+1 izolowane (chociaż niekoniecznie jednostawowe)
- małe partie 1 wielostawowe+1 izolowane

- ćwiczenia wielostawowe- angażujące do pracy więcej niż 1 partię mięsni
- ćwiczenia jednostawowe – angażujące do pracy tylko jedną partię

Najlepiej zaczynać od dużych partii, wtedy mniejsze mamy już wstępnie zmęczone.. nie mylić z pojęciem wstępnego zmęczenia-bo to co innego.
Regeneracja przedstawia się następująco:
dla wysokiej intensywności
Klatka- 5-7 dni
plecy- 5-7 dni
barki – 3-5 dni
biceps- 4-6 dni
triceps- 3-5 dni


Jest wiele podziałów treningu - https://www.sfd.pl/temat245388/ 

Jak ułożyć własny program treningu https://www.sfd.pl/temat214525/

Atlas ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas 

ODZYWIANIE W TRENINGU NA MASE
Robimy mase - odżywianie
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
dieta na mase low-carb
https://www.sfd.pl/temat162782/
robimy duza mase - fakty nie mity by Qaz
https://www.sfd.pl/temat173140/


kto pyta nie bladzi https://www.sfd.pl/temat238684