Klatka

Witam. Mam chyba problem, poniewaz gdy cwicze klatke (szczegolnie skos) to bardzo mocno czuje przednie czesci barkow. Specjalnie cwicze mniejszym ciezarem, zeby dokladnie wykonywac cwiczenia, no ale bol barkow jest ciagle..co jest nie tak?

I jeszcze jeden problem mam : otoz sa cwiczenia, ktore poprostu mi nie wchodza..poprostu nie czuje, zeby co kolwiek mi dawaly te cwiczenia, np. na plecy i niektore cwiczenia na barki..probowalem roznych sposobow juz, ale i tak nie wchodza..nie wiem co jest eh... ma ktos jakis pomysl co to moze byc? ;/ no bo nie wydaje mi sie zebym zle technicznie wykonywal te cwiczenia..

Wrzuć tutaj swój plan treningowy. Pozdrawiam.

tez tak miałem z poczatku z tymi barkami, doszedłem do wniosku że trzymam ręce pod złym kątem ( czułem jakby takie drętwienie i dziwny ból), zacząlem wyciskać z rękami prostopadle do ciała ( sztanga pod szyje) i juz nic mnie nie boli, wczesniej sztanga zatrzymywała sie na środku klaty :D

Kamikadze1 - dzieki za rade, gdy bym mogl dal bym soga...
O to moj plan:
Pon.
Klatka Wyciskanie w skosie 4 x 8
Wyciskanie w waskim uchwycie 3 x 8
Wyciskanie na plaskim 3 x 6
Rozpietki(robie je w skosie) 3 x 8

Trip (mysle nad przestawieniem tripa na wtorek bo nie zawsze mi starcza czasu, aby go pocwiczyc)
Francuz 4 x 8
Prostowanie ramion za glowa (nie wiem jak sie to zwie) 3 x 8 Prostowanie przedramion na wyciagu ( nie wiem jak to sie zwie )

Sroda

Barki:
-Wyciskanie z za glowy 4 x 8-10
-Cwiczenie na kaptury, wzniosy barkow czy jakos tak &amp i ono wlasnie tak srednio mi wchodzi np.
-unoszenie boczna sztangielek 3 x 10

Bic: -Unoszenie przedramion ze sztanga 4 x 8
-unoszenie sztangielki jedna reka, stojac pod sciana 3 x 6
-unoszenie na przemian sztangielek 3 x 8

Piatek

Plecy:
- martwy ciag 4 x 8
- podciaganie sztangi w opadzie 3 x 8 ( tez tak srednio wchodzi)
- wioslowanie sztangielka 3 x 8 ( tez roznie wchodzi mi to cwiczenie)

Nogi : tu stosuje tylko przysiady ze sztanga, ze wzgledu na brak czasu...z reszta mialem problemy z kolanem i nie powinienem wogole tego robic, no ale coz...

jesli chodzi o cwiczenia na plecy to tez mam ten problem ze wydaje mi sie ze nic nie czuje ale to raczej zalezy od ciezaru plecy to najwieksza grupa miesni ciala i sa bardzo wazne wiec mysle ze nie warto dawac niewiadomo jakich olbrzymich ciezarow tylko po to zeby je odczuc bo to nie jest mile uczucie

Co do klatki to prtzede wszystkim trzeba sprawdzić jaki masz kąt na skosie pamiętaj im większy kąt tym większą pracę przejmuje przedni akton barków , optimum kąt 30 stopni.

Zwróć uwagę że masz też wyciskanie w wąskim chwycie a tutaj tez przedni akton dostaje dość mocno.

Co do pleców często spotykany problem wiosłowanie sztanga spróbuj zrobić sobie podchwytem na szerokośc barków mocno ściągając plecy a nie ciągnij rękami.
Wiosłowanie hantlą wykonuj większym ciężarem ale łokieć idzie blisko ciała ale nie wychodzi poza obrys pleców jeśli ciągniesz hantle zbyt wysoko do pracy włącza się tylni akton barków a mniej pracują plecy

pozdro