SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Klatka

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1213

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 442 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3591
Witam. Mam chyba problem, poniewaz gdy cwicze klatke (szczegolnie skos) to bardzo mocno czuje przednie czesci barkow. Specjalnie cwicze mniejszym ciezarem, zeby dokladnie wykonywac cwiczenia, no ale bol barkow jest ciagle..co jest nie tak?

I jeszcze jeden problem mam : otoz sa cwiczenia, ktore poprostu mi nie wchodza..poprostu nie czuje, zeby co kolwiek mi dawaly te cwiczenia, np. na plecy i niektore cwiczenia na barki..probowalem roznych sposobow juz, ale i tak nie wchodza..nie wiem co jest eh... ma ktos jakis pomysl co to moze byc? ;/ no bo nie wydaje mi sie zebym zle technicznie wykonywal te cwiczenia..

"Szacunek dla każdego zawodnika co podejmie walke.."

http://www.sfd.pl/Method99/_Mistrzostwo_Polski_-_BLOG-t454455.html - Moja droga na szczyt

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 247 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3023
Wrzuć tutaj swój plan treningowy. Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 233
tez tak miałem z poczatku z tymi barkami, doszedłem do wniosku że trzymam ręce pod złym kątem ( czułem jakby takie drętwienie i dziwny ból), zacząlem wyciskać z rękami prostopadle do ciała ( sztanga pod szyje) i juz nic mnie nie boli, wczesniej sztanga zatrzymywała sie na środku klaty :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 442 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3591
Kamikadze1 - dzieki za rade, gdy bym mogl dal bym soga...
O to moj plan:
Pon.
Klatka Wyciskanie w skosie 4 x 8
Wyciskanie w waskim uchwycie 3 x 8
Wyciskanie na plaskim 3 x 6
Rozpietki(robie je w skosie) 3 x 8

Trip (mysle nad przestawieniem tripa na wtorek bo nie zawsze mi starcza czasu, aby go pocwiczyc)
Francuz 4 x 8
Prostowanie ramion za glowa (nie wiem jak sie to zwie) 3 x 8 Prostowanie przedramion na wyciagu ( nie wiem jak to sie zwie )

Sroda

Barki:
-Wyciskanie z za glowy 4 x 8-10
-Cwiczenie na kaptury, wzniosy barkow czy jakos tak &amp i ono wlasnie tak srednio mi wchodzi np.
-unoszenie boczna sztangielek 3 x 10

Bic: -Unoszenie przedramion ze sztanga 4 x 8
-unoszenie sztangielki jedna reka, stojac pod sciana 3 x 6
-unoszenie na przemian sztangielek 3 x 8

Piatek

Plecy:
- martwy ciag 4 x 8
- podciaganie sztangi w opadzie 3 x 8 ( tez tak srednio wchodzi)
- wioslowanie sztangielka 3 x 8 ( tez roznie wchodzi mi to cwiczenie)

Nogi : tu stosuje tylko przysiady ze sztanga, ze wzgledu na brak czasu...z reszta mialem problemy z kolanem i nie powinienem wogole tego robic, no ale coz...

"Szacunek dla każdego zawodnika co podejmie walke.."

http://www.sfd.pl/Method99/_Mistrzostwo_Polski_-_BLOG-t454455.html - Moja droga na szczyt

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 194 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1191
jesli chodzi o cwiczenia na plecy to tez mam ten problem ze wydaje mi sie ze nic nie czuje ale to raczej zalezy od ciezaru plecy to najwieksza grupa miesni ciala i sa bardzo wazne wiec mysle ze nie warto dawac niewiadomo jakich olbrzymich ciezarow tylko po to zeby je odczuc bo to nie jest mile uczucie

Nie ma rzeczy niemożliwych są tylko rzeczy trudniejsze do zdobycia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4478 Napisanych postów 56469 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711640
Co do klatki to prtzede wszystkim trzeba sprawdzić jaki masz kąt na skosie pamiętaj im większy kąt tym większą pracę przejmuje przedni akton barków , optimum kąt 30 stopni.

Zwróć uwagę że masz też wyciskanie w wąskim chwycie a tutaj tez przedni akton dostaje dość mocno.

Co do pleców często spotykany problem wiosłowanie sztanga spróbuj zrobić sobie podchwytem na szerokośc barków mocno ściągając plecy a nie ciągnij rękami.
Wiosłowanie hantlą wykonuj większym ciężarem ale łokieć idzie blisko ciała ale nie wychodzi poza obrys pleców jeśli ciągniesz hantle zbyt wysoko do pracy włącza się tylni akton barków a mniej pracują plecy

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MASS-bazej

Następny temat

Pomicy ! ! !

NutLove