Czas zacząć nowy sezon!!

Witam!!
Obrałem cel - przez ten rok chcę maksymalnie zwiększyć swoje wymiary.
Od czego by tu zacząć??
Cwiczę ok 3 lat , ale z tego uzbierało by się może z 1,5 roku ciągłego treningu.
Teraz chciałbym na maxa wykorzystać każdy trening,chciałbym utrzymać ciągłość przez cały rok,a potem wiele wiele kolejnych sezonów.
Teraz robię sobie wstep do rzeźby michaila,trening 2 razy w tyg,tylko , że z przymróżeniem oka bo cieżko wysiedzieć na mojej siłce na strychu,tak duchota ,że cieżko oddychać.

CZY KTOŚ MÓGŁBY MI ROZPISAĆ +/- plan na następne 10 miesięcy?? Tzn chodzi mi o czas poświęcony na robienie masy,rzeźby,wytrzymałość,siła itd.. choć nie zależy mi tak na sile jak na wyglądzie.
Czekam na jakies wypowiedzi.
Pozdrawiam - Speedboy

no nie wiem czy chciałbyś siedzieć w takiej saunie jak u mnie
ja wolałbym chłód (w zime mam tam kostnice)
bo na chłód możesz cos zaradzić - ciepły ubiór i z głowy,zresztą 10 minut treingu i już jest cieplutko.....
no ale nie chodziło mi o problem warunków na siłowni....
pozdro!

przede wszystkim, jak zaczynasz po przerwie, to poleciłbym zacząć od podstaw, czyli od treningu obwodowego. Może Ci się to wydać śmieszne, ale tak robi wiele osób. Ćwicz co drugi dzień, zaczynając od pon., a w sob. i niedz. rób sobie wolne. Na każdym treningu staraj się robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśni. Na te większe - 2 serie, mniejsze 1 serię. Ćwicz tak 3 tygodnie, a potem podziel trenig na poszczególne partie mięśni.
Może być tak:
1 dzień: klata, trice,
2 dzień: wolne,
3 dzień: bice, plecy, grzbiet,
4 dzień: nogi, barki,
5 dzień: wolne.
Później od początku i tak w kółko. Na większe partie rób po 3, 4 serie, na mniejsze 2, 3 serie. Nie zapomnij też o brzuchu i łydkach. Trenuj je... powiedzmy co 4 dni, natomiast brzuch wedle uznania, może być co 3, 4 dni, lub częściej. Dorzuć też aeroby, jeżeli zależy Ci na spaleniu tkanki tłuszczowej. Trenuj według tego planu 2 miesiące, potem regeneracja i treningi na zwiększenie siły. Ale o tym jak układać sobie kolejne cykle - poczytaj w dziale trenig. No i podstawowa rzecz to dieta, ale to nie ten dział.

A ja ze swojej strony polecam cykliczność Michaila. Jest w postach podwieszonych
Oczywiscie jesli wracasz na siłke po przerwie to jak kolega wyżej - ACT

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-08-14 10:33:07

Też polecam cykliczność Michaila.

Speedboy tu masz wszystko o co pytasz i w super formie : https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=120711&x 

dzięki za odpowiedzi , sogi polecą dla każdego (ale wiadomo , że nie w jedne dzień)
hmmm, no ale w dalszym ciągu nikt nie zaplanował mi "planu" na przyszły rok
ok,teraz zacznę już trening ACT - OK
ale co dalej?? od września chciałbym już działać ostro , masa, masa i jeszcze raz masa , ile wogóle można się "masować" he he ?? 2-3 miesiące??
czy nie da sie pominąć treningu na siłę i na wytrzymałość ??
wiem , że mam potencjał i chcę go maksymalnie wykorzystać ,
nie są mi obce zagadnienia dity - potraafię jas obei ułożyć i się jej trzymać , to nie jest problem ,tak samo suple , te sprawy mam pod kontrolą
ale wydaje mi sie , że zawsze z moim treningiemm było cuś nie tak,
teraz chcę to zmienić
nie chodzi mi o dokładny rozpis ćwiczeń ,ale o "rozkładówke" rodzajów treningu
wiadomo , że na zimę wskazany jest trening "na masę" , bo zima sprzyja przyrostom (także sadła)
myslę o cykliczności Michaila , ale sam nie wiem ,zapodajcie jakieś konkrety
sogi gwarantowane
narka

odsyłam do archiwalnych treningów Kulturystyki i Fintess, gdzie treningi układane są przez specjalistów najwyższej klasy.

od wrzesnia zacznij mase i mozesz sie masowac tak dlugo az juz bedziesz mial dosc oczywiscie nie jednym planem. Zmieniaj plan co ok 2 miechy
co do wytrzymalosci - mozesz pominac jesli ci nie jest potrzebna
rozpiska:
pon
klata+trip
sr
plecy+bic
pt
bary+nogi



PS - studentcat - o co chodzi z archiwalnymi treningami.... ? autor sie pyta to sie mu odpowiada

bylo takie cos w KiF, na sfd masz cyklicznosc Michaila

oki ,od września lece mase , jakiś trening sobie ułoże
pomyślę jeszcze ewt. o cykliczności
pozdro!

studentcat - tu jest dzial trening i tu sie poprawia i uklada plany!