Otłuszczona klatka piersiowa i biodra. ZAŁAMANIE

Interwały bardzo fajna opcja , ogólnie na czym obecnie stoisz zacząłeś się ruszać czy tylko rozkminiasz ?

Od 2 miesięcy, chodzę nie regularnie na siłownię, robię to aby nabrać siły i jakiegokolwiek roztrenowania organizmu ćwiczenia na wolnych ciężarach. Zaraz po świętach wdrażam swój plan.
1. FBW 2 razy w tygodniu, Poniedziałek oraz Piątek (Klata, Barki, Bicepsy, Tricepsy, Plecy)
2. Raz w tygodniu Basen a jak się zrobi ciepło bieganie. Dzień na areoby to środa
3. Koniec z piwem i wódką. Nie ma wypadów z kumplami na browar, zauważyłem, że po każdym wyjściu na alkohol powiększają mi się męskie cycki. nie wiem czy to nie wynik większego poziomu estrogenu
4. Wyp*****lam węglowodany, Poznałem swój organizm im więcej węgli tym chodze bardziej ociężały, i spuchnięty. Postaram się je mocno obciąć chodź nie będzie łatwe bo mieszkam z rodzicami. Ale jeśli już to ryż, kasza, makaron takie węglowodany będą wchodziły w grę. Postaram się jeść tłustą kiełbasę, smalec, oliwę z oliwek, serek wiejski, jogurt naturalny, pomidory, wafle ryżowe, kasza, ryż, ziemniaki, łudko z kurczaka, pierś z kurczaka.
5. Zero cukru
6. 1.5 Litra wody dziennie pije mało i trzeba to zmienić
7. Witamina D3, Magnez, Orzechy Brazylijskie (jeden na dzień pozwala uzupełniać selen) oraz Żelatyna
Panowie to jest mój plan jak go ocenicie? Są szanse przemodelować sylwetkę?

czemu nieregularnie ?
gdzie nogi ?
odzywanie najlepiej ułożyć całe a nie na zasadzie eliminacji poszczególnych składników ?

Od jutra treningi tak jak napisałem regularne. Co do diety mieszka z rodzicami i nie bardzo mogę sobie pozwolić na prowadzenie michy we własnym zakresie. Powiedzmy, że w ograniczonym stopniu.

Czasem niewiele trzeba zmienić żeby było już ok , dlatego mimo wszystko lepiej na to zwrócić uwagę , tym bardziej że od niej będzie głownie efekt zależał. Nogi ?

Wiesz jak jest z nogami, często się nie chce, powiedzmy że przysiady mógłbym dorzucić

Wprowadź trening nóg one też są ważne czy zarówno dla prawidłowym proporcji jak i tego żeby zachować prawidłowe napięcie mięśniowe

Jak widzisz to żebym robił po jednym ćwiczeniu na każdą partie ciała w tym nogi na jednym treningu. Drugie ćwiczenie na każdą partie na drugim treningu w tygodniu. Plus te aeroby jak mówiłem. Zwiększanie ciężaru co tydzień.
Co do diety
1. Śniadanie Płatki owsiane + jogurt naturalny 6%
2. Drugie Śniadanie Banan, Grejpfrut, 3 wafle ryżowe
3. Kasza/ Ryż/ + Jakieś mięso, postaram się żeby była to ryba + jakaś zupa na ryżu
4. Podwieczorek: Wafel ryżowy, pomidor
5 kolacja: Serek wiejski + Kanapka z serem.
+ Jeśli chodzi o suple to Białko od stycznia



Zmieniony przez - FONFE w dniu 2017-12-27 14:58:24

I treningi i dieta do poprawek , w diecei jest tego tyle że najpierw zamknijmy temat treningu pozniej sie wezmiemy za odżywanie

nie ma co jakos szczegolnie kombinować tylko podstaowy plan FBW A i B ze złozonymi ćwiczeniami po jednym na każdą partię wystarczy , jest tego pelno na forum

Ok co do treningu mam jasność dwa razy w tygodniu, 6 partii ciała (nogi, bicki, triceps, plecy, barki, klatka) po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 5 serii po 12 powtórzeń. O ćwiczeniach poczytałem na forum, nie ma co kombinować proste ćwiczenia na wolnych ciężarach. Mam pytanie dotyczące odżywiania czy naprawdę muszę spożywać około 200 g białka dziennie? W sensie 2g na kilogram masy ciała?


Zmieniony przez - FONFE w dniu 2017-12-28 10:21:35