Mam problem z barkami

Chodzi o to że ilekroć ćwicze i jakich ćwiczeń bym nie używał nigdy nie miałem zakwasów mięśni naramiennych. Wogóle one nie chcą rosnąć (w przeciwieństwie do innych partii mięśniowych). Dlatego pytam: czy ktoś zna jakiś "złoty środek" na barki (chodzi mi tu o ćwiczenia ich intensywność itd. itp.), może podpowiecie mi Wasze treningi na bary i przedstawicie rezultaty?
Z góry dzięki za odpowiedź.


"Niektórzy rodzą się jako kamień i do końca życia nim pozostają, inni zaś jako diament i do końca nim pozostają ale najlepsi są Ci którzy przychodzą jako kamień a odejdą jako diament"
Pozdrufka )

wielu znawców tematu twierdzi, że na barki należy położyć szczefgólny nacisk, poprzez zwiększenie ilośći serii i powtórzeń. Sam wykonuję 5 ćwiczeń na barki, a mianowicie: wyciskanie sztangielek, wyciskanie sztangi do karku, podciąganie wzdłuż tułowia, unoszenie sztangielek w opadzie, i unoszenie sztangielek bokiem. Każdą serie pompuje na maxa, lecz prawdopodobnie w Twoim przypadku wystarczą 4 ćwiczenia, każde po 4 serie i po 8-12 powtórzeń, Skoncentruj się na wykonywanych seriach i połącz ruch z napinaniem mięśni.

Pozdrowienia...

www.dyq.republika.pl 

Sugeruje abyś mieśnie naramienne trenował raz w tygodniu.
Bark składa się z 3 aktonów - tylny, przedni i środkowy. Chcesz mieć duże barki - musisz koniecznie przetrenować każdy akton. Jako pierwsze ćwiczenie wykonuj wyciskanie za karku - jest to sprawdzone podstawowe ćwiczenie na rozwój masy. Wystarczy 4 serie. Po dobrej rozgrzewce (ale bez przesady) zakładaj ciężary na maxa, tak abyś był w stanie wziąć 1x w ostniej serii. Na przedni aktonu najlepsze są unoszenia sztangielek przodem - najlepiej jednorącz (bardziej dopracujesz). I w tym ćwiczeniu skup się bardziej na technice niż na ciężarze. Dalej powinieneś przetrenować aktony boczne. Najlepiej unoszenie sztangielek - do wyboru: siedząc albo stojąc. I tu podobnie jak wcześniej - skup się na technice. Na koniec pozostaje akton tylny. Jeśli chcesz mieć szeroki bark - nie zapominaj o tym aktonie.
Pierwsze ćwiczenie 4 serie, pozostałe po 3.
No i staraj się dobrze odżywiać.

Pozdrawiam,
Lee_Priest

Lee Priest

Jak dla mnie barki wymagaja intensywnego treningu. Szczegolnie dobrze dzialaja superserie (czyli serie laczone) i wstepne zmeczenie miesni. Raz w tygodniu powinno wystarczyc.

PS. Moze nie jestem na bierzaco, ale dlaczego Dyg nie jestes juz moderatorem tego dzialu?

bst
Happy HIT follower

Miom zdaniem zamiast wyciskac z za karku(latwiej zlapac kontuzje przy zlym wykonywaniu tego cwiczenia) proponowalabym tobie wyciskanie z hantlami, ktore lepiej nasladuje naturalny ruch barek.

Magdalena Lipinska

Zmieniony przez - Missy w dniu 2002-06-17 14:16:20

Ja na braki wykonuje serie łączone pierwsze to :wyciskanie zza karku i unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 serie a następne ćwiczenie wyciskanie sztangi sprzed głowy i unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem tez 3 serie (a następne ćwiczenie to mozna dodać jeszcze unoszenie sztangi wzdłuż tłowia)

Ćwicz po zdrowie
Pal na zdrowie :)

Dzięki za szybkie odpowiedzi.

Pozdrufka!!!

do bst:
ostatnio robię masę, i jestem tak wykończony....

ale druga sprawa to to, że nie jestem w stanie siedzieć na forum jak inni - nie mam SDI. Przeważnie odpowiadam na maile.

ale pierwsza wypowiedź także ma ziarno prawdy - chcę w przyszłym roku wystartować na swoich pierwszych zawodach z dosyć dużą masą +80 kg, dlatego dużo ćwiczę, szczególnie, gdy mam szczyt formy

Pozdrowienia...

www.dyq.republika.pl