whey

[...] DIETA: 1) Płatki owsiane, 2 jajka, mleko ryżowe, gruszka 2,3) Schab faszerowany - pieczarki, suszone pomidory, mozarella, cebula + kasza pęczak z zieloną fasolką, papryka 4) kanapka: chleb żytni, pasta z suszonych pomidorów, papryki, kurczak, soczewica, rukola 5) po treningu: whey, bataty, kakao Zdjęcia będą, jak będzie fotograf w domu;)

Mój dzień z firmą TREC Wakacje. Niby mogę pospać dłużej. Nic z tego. Od czasu, gdy mój starszy kolega zabrał mnie na siłownię stało się to moim „Life Style”. Zobaczyłem paru byczków i pomyślałem: „kurczę dobrze byłoby tak wyglądać”. A na ścianach plakaty z Schwarzenegge’rem, [...]

[...] (akcja ksiazki rozgrywa sie w Norwegii ok. 200 lat temu) 3 kwietnia beztreningowy (bardzo potrzebny) dieta ok. 2500kcal z majonezem, ale bez slodyczy, chleba itp 1. owies 50g, 2 jajka 2. 2 jajka 3. duzo warzywnej salatki z majonezem, makrela wedzona, cwikla, jablko 4. duzo warzywnej salatki z majonezem, sledz w oleju, pomarancz 5. whey

[...] o roznych porach: rower 45min, 15km (miasto) rower 105min, 25km (teren) rower 45min, 14km (miasto) dieta bez chleba, slodyczy, sporo majonezu, nie wiem ila kcal: 1. 50g owsa, whey, jablko 2. warzywna salatka z majonezem, wedliny kupne, sledz, pomarancz 3. boczek pieczony domowy, kielbasa kupna, jablko 4. piers gesi, buraki zasmazane, wino 200ml

[...] na stawy 15 kwietnia trening opisany wyzej dieta 2500kcal (dzien wysoki) 1. owies 100g, jajko, banan maly, flexit drink 10g (przedT) 2. jablko, chudy wieprz, warzywa 3. whey, migdaly, owies 50g 4. piers indyka, warzywa, migdaly 5. soczewica czerowna, marchewka 6. orzechy br 7. 3 jajka nie przepisowo zjadlam 2xowies bylam mega glodna, co [...]

[...] , ze byl to trening redukcyjny bo zakwaszajcy, a nie 'masowy', jak wniskowal po rdl'u dieta 1800kcal: 1. 2 jajka 2. indyk, quinoa, szpinak 600g 3. kura, buraki 450g, migdaly 4. wol, buraki 450g, migdaly 5. indyk, szpinak 300g, rzodkiewki 6. whey +flexit drink, wapn, wyciag z pestek winogron, wit C 2kg warzyw, a ja caly dzien glodna chodze

[...] to edytowac notke i to piwo dopisac (a zjadlam tylko pol salaty na noc) 17 maja beztreningowy dieta 1500kcal: 1. 3 jajka 2. owies 40g, jablko, 2 bialka 2 jajek, cynamon 3. whey, orzechy brazylijskie, 3 pomidory 4. kura, migdaly, szpinak 450g 5. jajko, pol salaty, 2 ogorki 6. wol, tran 6g, cala salata + ocet, 2xwapn, 2xomega3, wyciag z pestek [...]

10 dzień masy Dieta 1. jaja kurze 4szt, płątki owsiane 70g, Whey 20g, dżem 10g 2. pierś kurczaka 120g, kasza+ryż 90g, olej 5g, surówka zkapusty 120g 3. pierś kurczaka 120g, ryż 90g, olej 5g, surówka z kapusty 120g 4. pierś kurczaka 120g, ryż 90g, olej 5g, surówka z kapusty 120g 5. jaja kurze 4szt, chleb graham 50g, majonez 20g, papryka jem [...]

13 dzień masy Dieta 1. płątki owsiane 80g, Whey 20g, dżem 15g 2. jaja kurze 4szt, kasza gryczana 100g, ogórek 100g 3. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, olej 5g, surówka+papryka 120g 4. pierś kurczaka 120g, ryż 75g, olej 5g, surówka+papryka 120g 5. pierś kurczaka 120g, ryż 75g, olej 5g, ogórek 100g 6. jaja kurze 4szt, chleb graham 50g, majonez [...]

Nie jesteś głodny po 1. płątki owsiane 80g, Whey 20g, słodzik ? Ja dopiero jak zjem 150+g płatków z jabłkiem i wheyem to coś tam poczuję %-)

21 dzień masy Dieta 1. jaja kurze 3szt, mąka razowa 90g, Whey 25g, słodzik, rodzynki 10g, kakao, aromat waniliowy 2. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 8g, sos pomidorowy 3. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 8g, sos pomidorowy 4. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 8g, sos pomidorowy 5. jaja kurze 4szt, chleb graham 50g, majonez 20g, [...]

Taki apetyczny pre workout dzisiaj wleciał %-) Będzie moc na treningu :D 60g Płatki jaglane 2 banany 150g borówek 2 kostki gorzkiej czekolady bez cukru 1 porcja optimum whey chocolate Oczywiście przed posiłkiem pije jeszcze kawę z mlekiem kokosowym ;) /SFD/Images/2015/8/27/5ef6ae0d956a421ca5c5c4f6e12b4b3b.jpg EDIT. Już po treningu :-)) Był [...]

Skończyły mi się jaja więc musiałem dzisiaj improwizować ze śniadaniem a nie chciało mi się smażyć żadnego mięcha więc wymyśliłem taki koktajl białkowo tłuszczowy, bardzo fajny aksamitny smak i same dobroci w środku :D 32g Whey czekoladowy 17g olej kokosowy 17g masło domowej roboty 15g masło orzechowe imbir, cynamon, woda Do tego łyżka tranu, [...]

[...] podbitka węgli do 350g, białko i tłuszcze bez zmian. 3400kcal 1. 4 jaja, 10g masło klarowane, 10g tran 2. 250g łopatki wieprzowej, 100g ryż basmati 3. (potreningowy) 50g whey sfd, 100g ryż basmati, 1 banan 4. 250g piersi kury, 100g ryż basmati, 5g smalec gęsi, 10g oliwa 5. 250g piersi kury, 100g ryż basmati, 5g smalec gęsi, 10g oliwa Klata + [...]

Tom - no to masz! Dzień Treningowy: "Wzburzone tętno jak ocean, Halo Ziemia! Kilka sekund dzieli piekło od zbawienia. Nie ma dróg na skróty, Odwieczny konflikt sumienia. Główna rola w sztuce życia, Opatrzności teatr.." O.S.T.R. - All My Life - prod. Killing Skills https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Trening Plan B - Przysiady [...]

Po pierwszej nocce na trening nie było tragedii :] Na ogień poszły plecy, trening o wiele lepszy niż ten z przed tygodnia wejściowego. Podciąganie podchwyt szerokość barków: ccx8/5x /5x /5x /5x Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu 60x10/70x10/70x8/70x9/70x8/40x18 Wiosłowanie jednorącz 26x12/30x12/36x12/40x12/22x25 Wiosłowanie siedząc neutral [...]

[...] momentalnie i tylko 3 powtórzenia... ;d Trening pierwsza klasa!! Micha: Dzisiaj czituję ;d(tzn zjem sobie pizze, trochę luzu dzisiaj) rano owsiane, omlet z 5 jaj, dżem, jabłko Po treningu whey c6 Posiłek ok 1h po: ziemniaki, rolada wołowa mizeria Jeszcze zjem pizze i coś tam wcisnę. :] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df229c17317c412eafdd802a25b96f75.png

[...] lecimy ;> Nowy rok jak i następny dzień przywitałem troche za mocno, ale jak mówiłem to są dni kiedy sie resetuje ;):) 1.8 jajek( 4 zółtka ) + 100g owsianych + owoce + 30g whey'a ;) 2.3.4 - 170g piersi + 100g ryżu + warzywa + olej lniany 10ml 5. 150g makaronu + 130g tuńczyka + warzywa + olej lniany 10ml 6. 6 jajek + 40 owsianych + 40g orzechów [...]

[...] lepiej sie ubrać Cieplej niż nosić na sobie ten tłuszczD: http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1.8 jajek( 4 zółtka ) + 100g owsianych + 7g sieme lniane + owoce + 30g whey'a ;) 2.3.4 - 170g piersi + 100g ryżu + warzywa + olej lniany 10ml 5. 150g makaronu + 130g tuńczyka + warzywa + olej lniany 10ml 6. 6 jajek + 40 owsianych + 40g orzechów [...]

[...] ;> Wieczorem wrzuce fote tego kulinarnego wyczynu :D:D http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1.8 jajek( 4 zółtka ) + 100g owsianych + 7g sieme lniane + owoce + 30g whey'a ;) 2.3.4 - 170g piersi + 100g ryżu + warzywa + olej lniany 10ml 5. 150g makaronu + 130g tuńczyka + warzywa + olej lniany 10ml 6. 6 jajek + 40 owsianych + 40g orzechów [...]