whey

[...] wysiłek. Łydek nie zdążyłem zrobić, zamykali siłkę - ale nadrobię to. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynków + dżemik :-D w między czasie 75g waxymaize + 30g whey 2 posiłek: 200g fileta z tilapii + 100g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego tu podjadłem 60g orzechów laskowych 3 posiłek: 200g fileta z tilapii + 100g ryżu parboiled + [...]

[...] Szybki trening, przerwy wypoczynkowe skróciłem do minimum. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek + plaster ananasa w międzyczasie szejk 75g waxy maize + 30g whey cheatmeal (naleśnik z mięsem drobiowym i sosem koperkowym) 2 posiłek: 250g fileta z indyka + 150g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego TRENING (bezpośrednio po treningu [...]

[...] 6 jaj + 150g płatków owsianych + 30g rodzynków suszonych + plaster ananasa 2 posiłek: 200g filet z indyka + 100g ryż parboiled + 10g olej lniany TRENING (po treningu 30-40g whey + 75g vitargo) 3 posiłek: 200g filet z indyka + 100g ryż parboiled + 10g olej lniany w międzyczasie 30g whey + 75g waxy maize + łyżka masła orzechowego 4 posiłek: 200g [...]

[...] liczyłam @-) 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, sałata lodowa, rzodkiewka, ogórek 3. łosoś, makaron pełnoziarnosty, jogurt grecki 4. whey + jabłko 5. jajo, brzuszki z łososia, ogór, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: whey Suple pozostałe: BCAA 10g, ZMA, wit. D, [...]

[...] suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, jabłko, banan 3. karkówka, ryż brązowy, mix warzyw 4. chleb żytni razowy z ziarnami, twarożek z orzechami, pomarańcza 5. whey + truskawki :-} /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: BCAA 6 piguł, ThermoPump 5g Suple pozostałe: whey, ZMA, wit. D, potas, magnez, [...]

[...] miska nieliczona 1. 3 jaja, cynamon, 30g żurawiny, banan 2. gruszka, jabłko 3. 220g cyca kurzego, 50g ryżu brązowego, ogóry konserwowe 4. banan 5. whey waniliowy, ~60g borówek amerykańskich i dwa wafelki Golden Puffs z Lidla @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: przed treningiem: [...]

[...] nieliczona 1. 3 jaja, cynamon, 30g żurawiny, banan 2 + 3. tortille (w sumie 5szt %-) ), kurczak (~300g), fasolka czerwona z puszki, papryka, jogurt naturalny 4. banan + whey waniliowy 5. 3 wafle ryżowe, 100g twarożka z orzechami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: przed treningiem: Thermo Pump 5g po [...]

[...] cynamon, banan, żurawina suszona 2. twaróg półtłusty, jabłko, banan 3. polędwica wieprzowa, 50g ryżu brązowego, mix warzyw na patelnię 4. granola własnej roboty :-D 5. whey, granola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: po treningu: whey waniliowy (znalazłam suple) [...]

[...] 1. omlet z 3 jaj, cynamon, banan, żurawina suszona 2. pstrąg wędzony z pieprzem, pomidor, papryka, ogórek 3. indyk, 50g ryżu brązowego, mix warzyw na patelnię 4. whey, truskawki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: po treningu: whey waniliowy (znalazłam suple) Suple pozostałe: na noc: ZMA [...]

[...] 1. omlet z 3 jaj, cynamon, banan, żurawina suszona 2. twaróg półtłusty, jabłko, banan 3. kurak, makaron, mix warzyw na patelnię, keczup 4. whey 5. banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: przed treningiem: whey waniliowy po treningu: BCAA 10g Suple pozostałe: na noc: ZMA [...]

[...] 1. omlet z 3 jaj, cynamon, banan, żurawina suszona 2. twaróg półtłusty, jabłko, banan 3. kurak, 50g ryżu brązowego, pomidor, ogór, kukurydza 4. whey, granola 5. granola, gruszka, nektarynka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: przed treningiem: whey waniliowy po treningu: BCAA 10g [...]

Dymatize Elite Whey Protein dobry jest i matrix ciasteczko też dobry, a chyba taniej wychodzi , a najtaniej chyba activita 80 whey protein , a waniliowa bardzo dobra :)

[...] 10 migdaly 20 pomidor 70 salata ;) TRENING: FBW/aero (przed bcaa - ile?) zaraz po: IV: bialko 30/40 minut pozniej? V: cyc 200 oliwa 10 (tu bez warzyw si?) VI: przed snem whey (ile przed? :> ) +body max plus z zenszeniem 1x rano +OLIMP Chela-Calcium 3x1 sumarycznie wyszlo B(2,4-98%)T(1,1-99%)W(0,3-94%), kcal-98% u mirasa mi sie jeszcze [...]

[...] w okolicach 20tej - jajca? w sensie cale? i orzechy? omleta sobie wymyslilam na kolacje bo miras mowi ze na sniadanie juz mu nie wchodza u m: Białko jaja kurzego 60 whey 15 orzechy wloskie 25 jajka 60 btw-kcal: 30/22/4-334 a u mnie: Białko jaja kurzego 100 Siemie lniane 5 jajka 60 whey 20 btw-kcal: 35/10/2-238 czy jednak za ciezkie i dac [...]

zieww.. 12.09.08 micha: 1. jajco 60 bialko z jajca 100 otreby 20 dynia 20 siemie 5 whey 10 btw-kcal: 35/19/8-348 2.3. indyk 150 wloskie 10 ogory btw-kcal: 31/7/4-206 4. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 5. indyk 150 wloskie 10 ogory btw-kcal: 31/7/4-206 6.7. whey przed silka btw-kcal: 23/3/2-114 prolongatum na noc btw-kcal: [...]

30.09.2008 micha: 1. jajo 60 bialko z jaja 110 siemie 5 dynia 20 otreby 20 whey 10 btw-kcal: 36/19/8-353 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4.5. indyk 150 wloskie 10 bialko z jaja 15 zielone btw-kcal: 33/7/3-208 6.7. whey czekoladowy pmiedzy 30 i prolong na noc 30 btw-kcal: 22/2/3-114 23/1/1-108 u m: 1. jajo 60 bialko z jaja 110 [...]

[...] jakbym zrobila wielki krok na przod, stojac nad skrajem przepasci, i ja sie dziwie ze nie chudne 7.10.2008 miska: 1. jajo 60 bialko z jaja 120 siemie 5 dynia 20 otreby 20 whey 5 btw-kcal: 33/19/8-339 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4.5. indyk 150 wloskie 10 bialko z jaja 15 zielone btw-kcal: 33/7/3-208 6.7. whey czekoladowy [...]

bry :) 13.10.2008 micha: 1. jaja 60 bialko z jaja 110 dynia 20 whey 10 siemie 5 otreby 20 btw-kcal: 36/19/9-353 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4.5. indyk 150 wloskie 10 ogory btw-kcal: 31/7/4-206 6.7. whey i prolong po 30 btw-kcal: 23/2/3-114 i 23/1/1-108 u m: 1. jaja 60 bialko z jaja 110 slonecznik 30 siemie 10 maslo 10 szyna z [...]

usprawiedliwiaja jak najbardziej, w koncu nie codziennie chlop ma wernisaz prac a u nas dzis: 20.10.2008 1. jaja 60 bialko z jaja 110 siemie 5 otreby 20 dynia 20 whey 15 btw-kcal: 40/19/8-370 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4.5. indyk 150 migdaly 10 ogory btw-kcal: 32/6/3-198 6.7. dynamitka i prolong btw-kcal: 23/2/3-114 i [...]

[...] jakos prosciej ;) w dt to jeszcze jakos ujdzie bo w miare da sie rozlozyc te ilosci wegli ale dt? masakra, ratujcie dzisiaj start i troche nieudolnie by moglo byc tak: 1. whey 30, siemie 10, owsiki 70 33/11/46-420 2.3.4. indyk 120, ryz brazowy 50, oliwa 10 28/12/34-364 5. wiejski 200, jablko 150, migdaly 15 26/18/20-349 6. bialko na noc calosc [...]