tętno

o wytrzymałości ciężko rozmawia sie przez internet, musisz regularnie palpacyjnie sprawdzać sobie tętno. Chce zwrócić twoja uwage na to, ze w twoim wieku nie możesz przesadzić z wytrzymałością.

[...] wyglądają te teoje "crossy", przestań bo się zajedziesz, nie moge napisać ci treningu, ponieważ przy kształtowaniu wytrzymałości musze mieć na bierząco informacje, tętno, czasy, poziom zmęczenia itp. zaprzestań kształtowania wytrzymałości poprzez interwały, i wyrób ją sobie poprzez gre piłką. Za młody jesteś na takie treningi. Pobiegaj [...]

Vena – mówisz, żeby jeszcze dorzucić…...hm, ale to będę musiała wtedy bardziej szarpać; następnym razem spróbuję. ------------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 6 Trening aero /20.03.2010 r. /sobota DIETA I SUPLEMENTY SUPLE rano: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 [...]

[...] ser twarogowy półtłusty, migdały B/T/WW -----> 172/ 74 / 108 // 1801 kcal TRENING Nr 11 Rowerek stacjonarny: 70 minut: 10 min – rozgrzeweczka 60 min- aero, tętno: 73 - 80 % Hr max. Podsumowanie dnia: W piątek miał być siłowy, ale plany popołudniowe się zmieniły, więc zaliczyłam jedynie aero – rowero w pracy. Na [...]

[...] warzywa B/T/WW --- po trzecim posiłku przestałam liczyć. TRENING Nr 14 Rowerek stacjonarny: 40 minut: 5 min – rozgrzeweczka Interwały: 1 min/ 1 min = 11 (+1) tętno: 70 - 77 % Hr max./ 87 – 93 % Hr max 14 min spokojnego aero (67-70 %) + BRZUCH: w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30 s, 4 obwody: 1a. [...]

[...] ćwiczenie, wcześniej nigdy nie robiłam, więc dopiero się go uczę (film). Obwód B – masakrator!!!!! Najgorsze te wypady z przeskokiem, przy przysiadzie z wyskokiem tętno już szaleje, a potem coraz gorzej. Brzuszki na piłce – po 12 - tym powt. każdej serii musiałam odpocząć – tak palił brzuszek, ale nie zmieniałam [...]

[...] białe /miałam ogromną ochotę na coś słodkiego!/ Posiłek nr 4: TRENING Nr 20 AERO Rowerek stacjonarny: 75 minut: 5 min – rozgrzeweczka, 65 min – tętno: 74 – 78 % HR max, większość czasu: 76-77% 5 min – wolno. Recovery: Hr na starcie/ po 1 minucie/ po 1,5 min/ po 2 min / po 3 min= = 137/ 112 / 106 [...]

[...] zawsze mam straszną ochotę na słodkie, eghhh! TRENING Nr 22 Rowerek stacjonarny: 65 minut: 5 min – rozgrzeweczka – do 68 % Hr max, 55 min – tętno: 73 – 77 % HR max, większość czasu: 74-75% /foto/ 5 min – wolno – od 65 – 59% Hr max. Jechało się ciężko. Kondycja powinna być [...]

[...] łyków wody, mimo to zdarzyło mi się mieć te przerwy dłuższe niż 2 min. W każdym razie postęp jest – mam większą wprawę w kręceniu zaciskami. Ogolnie pot się lał, tętno szalało. Ciężary te same co poprzednio – czułam się trochę „za słabo” na zwiększanie. Poza tym muszę zakupić kilka lekkich kółeczek, żeby [...]

[...] z tłuszczami…..przez te pyszne orzeszki!! TRENING Nr 24 Rowerek stacjonarny: 40 minut: 10 min – rozgrzeweczka Interwały: 1 min/ 1 min = 13 (+2) tętno: poniżej 68 % Hr max./ powyżej 82% Hr max 4 min spokojnego aero (poniżej 65 %) + BRZUCH: w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30 s, 3 obwody: 1a. [...]

[...] kg 5 x 39,5 kg 10 x 34,5 kg 15 x 29,5 kg 1B. wejście na ławkę z hantelkami w dłoniach 15 x (2 x7,5 kg) 10 x (2 x10 kg) 5 x (2 x12,5 kg) 10 x (2 x10 kg) 15 x (2 x7,5 kg) tętno szalało, pot się lał! tu kilka minut przerwy 2A. wyciskanie sztangielek na płaskiej 15 x (2 x 7,5 kg) 10 x (2 x 7,5 kg) 5 x (2 x 10 kg) 10 x (2 x 7,5 kg) 15 x (2 x [...]

[...] (posiłek nr 4) – pycha!!!!: szamko do pracy: TRENING Nr 33 Bieg na świeżym powietrzu 45 minut: 5 min - rozgrzeweczka - marszobieg; 40 min – intensywnie, tętno..myślę, że wysokie (pulsometr został w pracy), dystans – ponad 4 km. Kilka fotek z „trasy”: Pod górkę też troszkę mam, nie tylko płaski [...]

[...] na mieście B/T/WW ---> 124/ 78 / 84 // 1541 kcal Posiłek 1 Posiłek 4 TRENING Nr 34 Rowerek stacjonarny: 45 minut: 5 min - rozgrzeweczka - spokojnie 40 minut: tętno: 79 - 84 % Hr max Miałam dziś bardzo mało czasu na trening, dlatego tylko tyle popedałowałam. Podsumowanie dnia: Boleści ciąg dalszy – klatka [...]

[...] jedną nogą, dostawienie drugiej + zejście/ pierwsze 15-ście, 10 i 5 powtórzeń robię od prawej nogi, a pozostałe 10 i 15 od lewej, lub na odwrót. To dla mnie mega dużo, tętno szaleje, serduszko chce wyskoczyć, jeśli bym miała zrobić 2x więcej to chyba nie dam rady Ann - mi też ta moc się powoli wykrusza. Odnośnie długośći tej redukcji - [...]

Pitt Bull - proszę bardzo - post wyżej Elaine - ------------------------------------------------ DZIEŃ 65 Trening wytrzymałościowy /17.05.2010 r. poniedziałek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) 1 kromka chleba (50 g, tj. b/t/ww// kcal = 4/3/17// 117), 3 jaja, 2) cyc, jogurt naturalny, orzechy włoskie, [...]

DZIEŃ 65 Trening aero + siłowy /18.05.2010 r. wtorek Szczegółowy opis wtorku umieszczę troszkę później, bo nie mam aktualnie dostępu do tych danych. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 66 Trening aero /19.05.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY 1) mleko 2% (300 g), białko [...]

DZIEŃ 69 Trening siłowy /22.05.2010 r. sobota DIETA I SUPLEMENTY dzień wysoki = 1700 kcal SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) 3 jaja (180 g), płatki owsiane (100 g) SUPLE przed treningiem: 2 kaps ACTIVLAB Body Fire *****trening siłowy***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink smak cytrynowo - grejfrutowy [...]

Saida – odnośnie kawy – moje odczucia są zgodne z tym co napisałaś. A spacerki to ja już wolę na świeżym powietrzu, coby za dużo nie wydać. Poza tym nie lubię tłumu i braku tlenu, jakie panują w centrach handlowych. Pitt Bull – jakie porady Vajolet – ubraniowe szaleństwo mówisz….....coś by się [...]

Zakupy, zakupki...może i będą, mało ważne Akk0 - , drzemusia to była. Venka - gorzka z malinami.........zastanowię się kusicielko Pitt Bull - gorzką czeko lubię (jw), a i słodkie piwo też ----------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 78 Trening aero /31.05.2010 r. poniedziałek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed [...]

DZIEŃ 79 Trening siłowy /01.06.2010 r. wtorek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (60 g), 3 jaja 2) cyc indyka, oliwa, jogurt nat,. warzywa 3) cyc indyka, jogurt naturalny, warzywa 4) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB [...]