[...] wszystko tak. HRmax=220-27=193 90%HRmax=173 Interwały-dojście do HRmax zajmuje mi na rowerku stacjonarnym 40 sekund, następnie 20 sekund pedałuje jeszcze aby utrzymać to tętno. Potem stop i czekam 1,5 minuty na spadek do 60%HRmax. Czy sześć takich interwałów to wystarczająca ilość? Czy utrzymywanie przez kilkadziesiąt sekund 90HRmax ma sens, [...]
rothen -> czytalem czytalem ale musze przejrzec caly temacik. dziekoweczka. pytanie na szybko zanim przejrze temat. powiedz mi tylko Rothen zalozmy ze chce zrobic w 1 tygodniu 5 interwałów - na rowerku stacjonarnym. to robie je zaraz po sobie? 30 s truchtu, 10 s sprintu i zaraz po tym znowu 30 s truchtu, 10 s sprintu? pozdrawiam a jesli chodzi [...]
o robie je zaraz po sobie? 30 s truchtu, 10 s sprintu i zaraz po tym znowu 30 s truchtu, 10 s sprintu? a jesli chodzi o tetno to u mnie to powinno byc normalnie 120-140 czyli jak 55-60% maxymalnego tetna to schodze do gdzies 80? najlepiej by było wchodzić 95-100% podczas sprintu i schodzić do 55-60% podczas truchtu... ile zajmie ci zejscie do [...]
jak biegniesz sprint to poprostu na maxa (tempo beztlenowe) a jak robisz trucht to tętno 55-65% max będzie takie jakie jest podczas aerobów czyli typu "jesteś w stanie z kimś rozmawiać podczas biegu"
[...] bo to jak wpadnie w ruch to nie tak łatwo go zatrzymać. 2To pytanie już było, ale mało zrozumialam. Jak osiagnę Rh 170( po dobrej rozgrzewce nie trwa to dluzej niż 10 sek. to nawet jak zwooooolnię to trwa przynajmniej 2-3 min nim tętno spadnie mi do Rh120. Ćwiczyć patrząc tylko na czas i nie zwracać uwagi na pulsometr, bo pokazuje z opóznieniem?
poczytalem troche temat i widze ze wiele osob ma problem z zejsciem w fazie truchtu do tych 60% tetna max, glowna rada bylo zwiekszenie czasu truchtu ale co ja mam zrobic kiedy w minute po zakonczeniu sprintu mam tetno ok 75% max? a dopiero po ok 5min spada do 60% ? dodam ze robie hiit na rowerze ok 10 interwalow(ok 45s sprint na ktorym wchodze na [...]
[...] mi sie ze poczatkujacy HIIT-owiec nie jest w stanie sie wyjechac na maxa nie ma tak wytrenowanej szybkosci. Z tego co sie tu dowiedziałam to w tym treningu chodzi o to aby tętno było maxmalne najwieksza ilosc razy czyli w konsekwencj bieganie nawet 10 serii aby w naszym organizmie zaszły te przemiany o które nam chodzi, wiec aby to zroobc i [...]
nie będzie to poprawne możesz poprostu robić 10-15 sek sprintu i 30-60 sek truchtu, w zasadzie samo powinieneś wyczuć to jest kiedy tetno się wyrówna, ogólnie nie ma sensu wstrzymywać na minute i dalej walić. Spokojnie a to czy smalec będzie leciał, zalezy przedewszystkim od diety i siłowni, hiit to dodatek. zdr.
[...] z tego świata. Serducho prawie mi wyskoczyło. Może troche przesadziłem z tym szybkim tempem bo był to sprint, a co za tym idzie 45 sekund wolnego to za mało żeby mieć tętno 60% HRmax. Dodatkowo czułem jakby ból w piersi w okolicy serca :/ Następnym razem spróbuje troszeczkę wolniejsze tempo. Jeśli dalej będe coś odczuwał to lekarz [...]
No sprawdzę jeszcze raz w sobotę, niedziele. A robię Hita ze względu że nie mam dostępu do siłowni. A w warunkach domowych ciężej jest wysokie tętno złapać i dać sobie w dupę w krótkim czasie a za dużo go nie mam a fat trzeba zrzucić.
[...] ). Wolne tempo - obciążenie 8 przez 15 sekund. Szybki tempo - obciążenie 20 (max) przez 45 sekund. 7 interwałów. I jest ok, tylko że 45 sekund to według mnie za krótko żeby tętno spadło do tych 60-70HRMax. I się zastanawiam czy nie zrobić np. 90 s truchtu, 20 s sprintu. Co o tym myslicie? Zmieniony przez - Hardy w dniu 2009-06-10 16:57:07 [...]
@marsam36 Opcja A: większa intensywność. W HIIT norma czasowa jest jasno określona. @diablos666 Napisz coś więcej: porównanie efektów oczekiwanych z realnymi, opis treningu biegowego (tempo, dystans, tętno), itd. Zmieniony przez - 40_times w dniu 2009-09-06 12:07:14
[...] tętna. Zaczałem biegi: 90s.-trucht; 20s.-sprint Biegam z pulsometrem. Mam problem z utrzymaniem pulsu. Wg. moich wyliczeń: max=190, 55-65%= 105-125 Nawet jeśli truchtam tętno nie spada poniżej: 130-140, natomiast jak biegnę sprintem nie wskakuje powyżej 160-170. Znowu jak skończę sprint nie jestem w stanie zbić pulsu do poziomu 55-65% Nie [...]
mysle, ze ważnieją rzeczą ponad te obliczenia sa glówne załozenia co do intensywnści. mozesz probowac obniżyć tętno podczas fazy odpoczynku lecz nie powinno być to bierne odpoczywanie leciuteńki truchcik, ew. chód. trening ma tą wlaściwośc że powinien być krotki, zwarty i intensywny natomiawst to, ze puls powraca b. powoli świadczy o slabym [...]
a czy sądziesz, ze tętno nie wiąże sie z intensywnością... wykonuj hiit- intensywnie lecz z dostosowaniem do możliwości; zresztą wszelkie, albo conajmniej te najważniejsze, zalecenia sa w opisie art. na pierwszej stronie.
[...] za dużo - z treningu HIIT robi sie alfa cardio mabiala 1. nie, HIIT co drugi dzień - organizm potrzebuje czasu na regeneracje 2. Nie. Potrafisz biegiem w miejscu podbić tętno do 90-100%HRmax? Powiem tak: możesz próbować ale jak dla mnie najlepszym rozwiązaniem dla HIIT jest bieg bez zadnych kombinacji typu bieganie w miejscu czy skoki przez [...]
Dziś zacząłem HIIT. I nie mam pewności czy wykonałem go dobrze. Wszystko robiłem na bieżni klubowej Sportsart. Najpierw 5 minut się rozgrzałem. Mam 24 lata, HRmax w okolicach 195. Następnie ustawiłem następujący interwał. 1 minuta 18km/h (dopiero przy takiej prędkości osiągałem 180-185BPM, czyli 92-95% HRmax), 2 minuty 5km/h - tetno spadało do [...]