WIEK: 21 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : przez wakacje 10 kg bez diety( praca ) teraz od nowego roku na powaznie, chcialbym zjechac do 69 kg (aktualnie 73-72 kg pozbyc sie jak najwiecej tluszczu w ciagu najblizszych 2 miesiecy i potem nabrac troche czystej masy SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : POZIOM [...]
Zabawne, piszac tutaj nie dostaje odpowiedzi, a zakladajac nowy temat - zostaje zamykany i odsylany tutaj ... Coz, sprobuje drugi raz. WIEK: 21 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): z rok temu start, do wakacji koniec SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 18-20% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 11-12% ZARYS DIETY I [...]
[...] : 2600 kcal/ 227 białko / 90 tłuszcz / 228g węgle trening : 3x w tygodniu trening siłowy + aeroby 45-60 minut w tętnie 75-80% HR + 1x w tygodniu trening aerobowy 45-60 minut tętno 75-80% HR. Możliwe że na tym osobnym treningu zacznę interwały. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): lekki uraz stopy WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]
[...] aerobowych, - treningów interwałowych. Tętno, nazywane również pulsem to falisty ruch naczyń tętniczych zależny od skurczów serca i elastyczności ścian tętniczych. Im tętno jest wyższe, tym odczuwamy większe zmęczenie i trudniej nam złapać oddech. Określa się, że zakres tętna w treningu tlenowym mieści się w przybliżeniu od 115 do 140 [...]
Isia, Ja żeby uciągnąć wysokie tętno muszę brać jekieś efedryny szybsze tętno oznacza większy przepływ krwi -> większą dostawę tlenu do tkanek -> więcej spalonego tłuszczu. I jeszcze jedna kombinacja: utrzymując taki sam przepływ krwi przy wyższym tętnie, spada ciśnienie i odwrotnie: wyższe ciśnienie = (na ogół) niższe możliwe do uzyskania [...]
[...] treningi prowdzą do utraty glikogenu a nie spalaja tk tłuszczowej bo dochodzi do zakwaszenia ( nie mylic z mikrourazami) przy wysokim tętnie.150-160 stąd moje pytania o tętno, wychodzi na to ze tetno powinno byc 130, ale jak bedzie to trening z obciązeniem czy i tak nie bedzie za duże? przy takich ćwiczeniach cwiczy np jedna noga i ta noga [...]
Witam a ja mam pare technicznych pytan : 1.jak wiemy HIIT musi byc wykonywany na przemian z tempem rzedu 55%-65% max i 90%-100% max. Czy obliczajac HRmax zadowalacie sie niesmiertelnym "220-wiek" czy wchodzicie w szczegoly i robicie jewden np jeden z testow Tyki zeby miec dokladna wartosc? Rothen jak myslisz, czy ma to tutaj znaczenie bo [...]
U mnie od rana 26 st w cieniu, w nocy wcale nie było chłodniej. I w dodatku duchota taka, że nie ma czym oddychać. Wczoraj w cieniu było 37 st %-) Też mi się źle ćwiczy, mam tętno jakieś z kosmosu zupełnie. Na szkolenie z psem miałam dzisiaj jechać ale chyba odpuścimy bo się ugotujemy. Denerwują mnie te upały, psują mi cały "styl życia".
Elegancka ocena ,pewnie jako jedyny Dzięki ogólnie jeszcze 2 osoby miały 5 . Ale na początku myślałem że uj**ie bo od kilku dni tętno mam wywalone i obrzęki ( wiem dlaczego bo leci test e npp i master e ale apetyt tez dopisuje bo jem naprawdę sporo w ciągu dnia ale w tym tyg w ciągu 5dni ponad 5kg więc wody pociągło sporo czułem ze waga jest do [...]