[...] Autorska maszyna na barki %-) SFD/Images/2015/8/2/127b435281c948d997840102370098fa.jpg do tego obciazenia rozne, ok 100kg oryginalne a reszta zlom 3gryfy lamane i 2proste 4hantle do skladania ogolnie marzy mi sie brama, a najbardziej to suwnica smitha - ale to nie na moja kieszen poki co Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-02 20:45:57
[...] trochę inaczej podejść do treningu,to chyba też przez pogodę bo zauważyłem,że ta ma wpływ na bóle stawów itp.a moze już taki ze mnie dziad po prostu,że reumatyzm mam%-) -suwnica skośna stopy nisko 280x20 360x14 -suwnica stopy wysoko 360x20 440x10 -suwnica pozioma z pauzą 2s na dole 100x20 120x15 140x15 -bułgary smith 40x20 60x12 80x12 [...]
[...] spróbuj na podstawkach (myślę, że 5 kg talerze). pilnuj ściągniętych łopatek, prostych pleców i staraj się iść góra-dół bez pochylania w przód i ciągnięcia lędźwiami. suwnica - stopy neutralnie na szerokość barków, pamiętaj o dobrej pozycji początkowej - proste plecy, ściągnięte łopaty, dupa przylega do oparcia cały czas!! nie podnosisz [...]
[...] 7 twaróg owoc Ostatnie nogi przed wakacjami. Trening że znajomym na smarcie bo tam dużo ciekawego sprzętu Przewodzenie maszyna 3x25-12 Hack siady 4x12-8 progresja Wyciskanie suwnica pionowa 4x12-8 Wyciskanie suwnica pozioma 4x25-20 Wyprosty maszyna łączona z syzyfkami 4 serie Wyciskanie suwnica host 4x12-8 Nogi zaorane i chyba na 10 dni im [...]
wszystkie te przysiady to o kant dupy suwnica - kijowy kat nachylenia, ja strasznie czuje kolana na smith'a - trzeba nogi do przodu wysunac i tez ten przysiad taki gowniany... najlepszy klasyczny i tyle
[...] 12 + 5 x 12 prawa noga 2.Suwnica Extension szeroko 5 x 12 + 5 x 12 prawa noga 3.Wykroki ze sztangą 4 x 15 4.Wyprosty 4 x 12 + 4 x 12 prawa noga Triceps: 1.Wyciskanie wąsko suwnica smitha 4 x 12-8 2.Hantla jednorącz zza głowy 4 x 10 3.Hantla wzdłuż tułowia 3 x 10 4.Pompki na poręczach 4 x 10 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z [...]
Wczoraj poleciał trening nóg, natomiast dzisiaj skatowałem klatke + bok barku Czworogłowy: 1.Przysiady fronty 5 x 12-6 2.Suwnica skośna wąski rozstaw nóg 3 x 20-10 3.Suwnica skosna szeroki rozstaw nóg 3 x 10 4.Suwnica skośna prawa noga 3 x 10 5.Wyprosty na maszynie szeroki, neutralny, wąski rozstaw nóg 2 x 12, 2 x 12, 2 x 12 6.Wyprosty prawa [...]
sobota --poćwiczone w domu rozgrzewka + 2 x 25 pompki WL rozgrzewka suwnica smitha uchwyt startowy --2 x 20 x 20 ,16 x 47 ,12 x 60 ,10 x 75 ,8 x 90 serie docelowe --do deski około 8cm nad klatę z zatrzymaniem 7 x 110 ,112,5 ,115 ,117,5 2 x 5 x 120 dołożyłem dociskanie około 15-cm z podpórek --5 x 125 ,135 ,3 x 145 ,1 x 155 dawno nie ćwiczone [...]
[...] aż uraz zniknie :)--co nie oznacza że czekam bezczynnie --ćwiczę cały czas przyciągania i wiosłowania są bezbolesne i to robię a na klatę w miarę możliwości :) rano-----suwnica smitha krótkie ruchy około 20cm górne ---10 x 100 ,110 ,120 ,8 x 130 ,6 x 140, 4 x 150 ,2 x160 popołudniu suwnica smitha --do deski 9cm niżej nie opuszczę bo boli [...]
trening trochę potrwał--sobota rozmowy polaków a w międzyczasie ćwiczenia :) rozgrzewka ogólna + z gumami +próba pompek ----nie wychodzą ,boli 1.Wyciskanie gryfy siedząc,suwnica smitha lekki skos ---12 x 48 ,48 ,53 ,10 x 58 ,63 2.wyciskanie stojąc za głowy suwnica smitha ---12 x 48 ,48 ,53 ,10 x 58 3.unoszenie hantli naprzemiennie podchwytem przed [...]