suwnica

[...] wyglądają imponująco. Kiedyś myślałem, że da się porządnie przećwiczyć nogi nie stosując przysiadów, niestety byłem w błędzie. Ćwiczenia typu prostowanie na maszynie czy suwnica są zastępnikiem, ale w moim przekonaniu przysiady to podstawa. Mamy ich cały arsenał klasyczne przysiady, półprzysiady, hackprzysiady, przysiad przedni. Którykolwiek [...]

[...] uginanie o udo Nogi - uginanie na dwógłowe Plecy -Wiosłowanie sztangą podchwytem -Ściaganie linki wyciągu górnego Łydki -na hack maszynie B Barki -Wyciskanie zza karku suwnica -połowiczne high pulls albo arnoldki Plecy - Martwy ciąg Klatka - Wyciskanie w chwycie młotkowym Triceps -prostowanie linki wyciągu Biceps - Uginanei naprzemiennie - [...]

Faktycznie trochę bez sensu z tym fbw z oddzielnymi nogami. Więc zrobiłem góra-dół. Treningi w dni w które mogę trenować.ewentualnie mogę dorzucić niedziele. Pytam w tym dziale ponieważ nie uważam się za zaawansowanego. Na profilowym to ja. Więc Wtorek: dół Przysiady fronty: (3-4) 12-15 Bułgarskie(3-4) 8-10 Zginanie nóg leżąc na maszynie (3-4) [...]

Są to normalne przysiady, tylko, że na takiej sztandze z "haczykami" Nie wiem jak to dokładnie się nazywa, ale chyba właśnie suwnica Smitha.

Wiem jak wygląda suwnica Smitha %-) To nie zmienia faktu, że jest kiepską formą przysiadów. Nie. Przeczytałeś to co w ogóle napisałem? Nie przeskoczysz pewnych rzeczy. Bierz się za etap 3 i trenuj jak spartan.

[...] 3x15 Uda/Łydki: -Spięcia na palcach (pozycja stojąca) na maszynie 4x15(łydki rób po udach) -Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/10/8/8 -suwnica 12/10/8/8 3 dzień: Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc (sztanga) 12/10/8/8 -Ściąganie drążka na maszynie stojąc 3x10 -Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 3x10 Plecy: [...]

Wpis z wczoraj NOGI pierwszy dzień masy :D LEGS 1 1. SQ r10 2. Front SQ r12 3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15 4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko + szeroko wysoko 5x12 + max 5. Uginanie leżąc r15 6. MCNPN 15/15/15/20/25 7. Uginanie siedząc 4x15 areo 20min po treningu :) Krótko o treningu po tygodniu lekkich treningów jak wleciałem na coś [...]

DZIEN 07.08.2012 TRENING 1. sIŁOWNIA OBW. 5 OBWODÓW/10ĆW/15 POWT 1.wiosłowanie leżąc 60kg-65 2.brzuchy(dociąganie nog do brzucha) 3.wiosłowanie na amszynie 70kg 4.WL 66kg 5.suwnica 100kg 6.brzuch skos 7.pompki na babkach 8.dociąganie do niskiego drązka 9.brzuchy 10.przysiady z babką (nogi trektowałem lekko poniewaz mam problemy z kolanami 2 Bieg [...]

[...] TRENING 1. marwy ciąg 3x6(80kg)1x6(90)kg (nst. razem wszystkie serie zrobie 90kg) półprzysiad 4x6(80kg)(tutaj troche zwieksze jak poprawi mi sie z kolanami) orły 4x6(20kg) suwnica 4x6 (niewiem ile kilo ;o) potem zrobiłem takie łączenie zarzut na klatke piersiowa ,przedni przysiad i push press (40kg) 10powt 1min przerwy i 15 sprawli (wszystko [...]

[...] zabraklo juz miejsca moze nastepnym razem ktos na gorze siadzie.Wyciskna suwnicy mi nie lezy i 1 raz na tej silowni robilem,wogole jaka z***ana za przeproszenie ta suwnica,ale spoko stowka poszla pare razy wiec nie jest zle.Wznosy fajnie weszly i bary napompowaly,jedynie co mnie wkurza ze raz na ruski rok sie zyly na barkach pojawia,a [...]

[...] 15 bieznia (rozgrzewka) superseria wyciskanie sztangi (skos)+sciaganie drazka (waski uchwyt,mlotokowy) 80kg + 14 sztabek x15powt x4 razy superseria wyciskanie na plaskiej (suwnica)+wioslo w opadzie 90kg + 70kg x15powt x4 razy zarzuty sztangi na klatke 20 x 50kg x3 Ciezary nie robia moze furory ale dosc meczace to bylo,przerwy miedzy seriami [...]

Możesz dać podciąganie podchwytem. Za dużo na czworogłowy uda. Mozesz zrobić: SIady 4-5s Prostowanie/wykroki/suwnica 4s Uginanie 4s Wspięcia 3-4s Albo prostowanie i uginanie w super serii. Nie ma nic na tył barków, unosznie w przód zmień na unosznie na boki w opadzie tułowia. W plecach czemu nie ma mc ? Pzdro

Suwnica np.

[...] na najmniejszej, dalej 2ćw po 2 s na plecy ? raczej zrób jedno ćw ,ale za to 4 serie (A podciaganie B martwy ciąg). Nogi to samo 4 serie i 1 cwiczenie (A przysiad, B wykroki/suwnica). Klata również 4 serie (A wyciskanie hantli skos, B pompki na poreczach z obciążeniem). Barki 4s (A wyciskanie hantli ,B wyciskanie sztangi z przodu). Triceps 3s. [...]

Tak jak wyżej, zacznij od najwiekszej do najmniejszej parti. Tak samo jak SoQl20 - lepiej zrobic jedno cwiczenie 4 serie niz pyerdolic sie po 2 serie w dwóch cwiczeniach...A więc zrób: A Nogi: -Przysiady 4s Plecy: -Drążek 4s Klatka: -Wyciskanie 4s Barki: -Wyciskanie hantli 3s Triceps: -pompki na poreczach 2s Biceps: -uginanie sztanga 2s B Plecy: [...]

Dobra dziś poleciały 2x nogi trening wyglądał tak : 1 mcnpn że sztanga: 120z15,140x12,180x10,220x9,170x10 2 uginanie leżąc obunónóż 4x12 3 wyciskanie suwnica stopy szeroko i wysoko z 3s fazą neg. 4x15 4 wyprosty z 3s faza neg. 4x15 5 fronty 80x20.90x15,100x12 x 3 6 goblet sqad: 4x36kgx15 +25 kroków na nogę. 7 wspiecia stojąc na maszynie 7x20 Aero [...]

oj, to już sam musisz zdecydować. Jednak trochę ludzi ma niezłe przyrosty (bynajmniej nie siły) po hst suwnica też dobra.A ludźmi się nie przejmuj imo na "5" też trochę można urosnąć.Jeśli już miałbym oceniać po sobie, to minimalnie, ale poszło mi właśnie po "5".A mikrocykl Piątek jest najlepszy. a w hst stymulujesz wszystkie [...]

19.11.2014 DT NOGI 1.Przysiad ze sztangą 5x5 2.MCNPN 5x5 3.Suwnica nogi normalnie 10x10 4.Wyprosty siedząc 3x12 5.Łydkownica siedząc 3x20 allahy+unoszenie nóg 1.POSIŁEK po treningowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80fac1dec1fe4da096cab3258c77fb0f.jpg 100g kaszy 250g piersi 70g banana 100g jabłka 70g płatków kukurydzianych 100g mleka chudego 100g [...]

hmmm szału nie ma, ale.... jeśli już chcesz tak ćwiczyć to, nogi rób przed barkami, zaczynaj od przysiadów, potem suwnica, no i dodaj coś jeszcze, jakieś wykroki, uginanie itp. na trica nie rób aż 4 ćwiczeń, to absurd, bo wychodzi, że chcesz robić więcej ćwiczeń na tric jak na całe nogi. do pleców dodaj podciąganie, modlitewnik ró jako drugi lub [...]

Robiłeś rezonans?Może masz ucisk na nerwy? Dostałeś jakiś porządny program korekcyjny,czy lekarz po prostu zalecił pływanie i chodzenie z prostymi plecami? Suwnica mocno obciąża kręgosłup wbrew pozorom.Być może nawet mocniej niż ćwiczenia wykonywane stojąc,bowiem wyłączasz nogi,które mogą amortyzować kręgosłup w jakimś stopniu. Jak wygląda twój [...]