suwnica

[...] suwnicy Smitha 4-6 -wznosy w opadzie 8-10 Tric: -prostowanie na wyciągu 8-12 -pompki na poreczach 4-6 Środa: 1.Uda: -prostowanie nóg 10-12 łączone z -przysiady 4-6 -suwnica skosna 4-6 -zginanie nog leżac 8-12 -martwy na prostych nogach 6 Łydki Piątek: 1.Plecy: -przenoszenie 8-12 -podciąganie na drążku 4-6 -ściąganie na prostych [...]

[...] Wprawdzie kiedyś ćwiczyłem ale nie miałem super efektów. Jest tu na forum wiele dziewcząt przy których wymiękam jak patrze jaki mają ładny progres ;]. Nogi ćwiczę lecz tylko suwnica niestety ;/ Ulubione ćwiczenia: Wyciskanie na klatę płasko, Uginanie ramion na modlitewniku, Francuzy na wyciągu, pompki na poręczach, Znienawidzone [...]

[...] sztangi leząc wąsko 4x 15 15 12 10 -triceps na wyciągu lina górna 4x 12 12 12 12 -podciąganie się własnym cieżarem ciała na tzw kozie 4x12 12 12 12 Piątek nogi barki -suwnica 5x 20 20 15 15 15 -suwnica łydki do upalania 4x -wycisk sztangi sprzed głowy siedząc 4x 15 15 12 12 12 -arnoldki 4x 15 15 15 15 -unoszenei sztangielek w opadzie [...]

[...] hantla jednorącz 10x8 20kg 25kg Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10x8 30kg 35kg - wyciskanie sztangi na stojąco za głowę 10x8 15kg 20kg Nogi: - suwnica 12x10 110kg 120kg - Uginanie nóg w leżeniu 12x10 35kg 45kg - Łydki 25x25 25kg 25kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12x10 20kg 20kg Brzuch Na maszynie 25x25x25 [...]

W cyklu rzeźby. Do tej pory trenowałem jak opisuję poniżej. To tylko dwa z czterech treningów siłowych w tygodniu. Jeden nieopisany to dzielony biceps+triceps+przedramię ale z niego jestem zadowolony. Drugi to obwodowy na "wyczerpanie glikogenu". Jestem na diecie CKD, efka, vit A+E,Tauryna, BCAA. B: plecy + barki Plecy: Martwy ciąg na ugiętych [...]

Cześć, pisze do was z prośbą o pomoc i ocenę planu który wpisze niżej. Sytuacja jest tak mój staż na siłowni to troche ponad pół roku, teraz miałem przerwe 3/4 miesiące i znów wracam. Po paru treningach zauważyłem że moja klatka jest słabasza i mniej rozwinięta niż inne partie więc postanowiłem ułożyć plan pod poprawe siły wycisku i masy [...]

Klatka + Triceps (Poniedziałek) - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 12,10,8,6 - Rozpiętki na skosie 12,10,8,6 - Ściąganie linek wyciągu 12,12,12 Triceps - Wyciskanie w wąskim chwycie 12,10,8,6 - Francuskie wyciskanie leżąc 15,12,10,8 - Ściąganie linek wyciągu w dół 15,12,10,8 Plecy + Biceps (Środa) - [...]

Witam mam pytanie to bardziej doświadczonych ludzi czy trening jest dobrze ułożony PLAN TRENINGOWY (MASA JAKOŚCIOWA) BARKI -WZMOSY OPAD HANTLE 4 X 12 -WYCIĄG POZIOMY SZEROKO STOJĄC 4 X 15 -WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 5 X 10 -WZNOSY BOKIEM 5 X [...]

[...] lub orbitrek. W środku zawsze odwodziciele i przywodziciele na ginekologu 3x20, prostowanie nóg siedząc i uginanie stojąc 3x15, co drugi trening przysiady ze sztangą, suwnica 3x20 ciężar zwiększany o 5 kg od zera, wspięcia na palce. Tu pytanie - pisałyście, żeby raczej stawiać na wolne ciężary, czy przysiady z dwiema sztangielkami mają [...]

[...] jeszcze, mysle nad tym wiec prosze o sugestie. Skoly do podlogi (ledzwie) 3x10-15 Sroda: Nogi Wyprost nog na maszynie 4x8-12 Suwnica 3-max (ograniczenia ciezarowe);/ Lydki suwnica 5x12-15 Dwoglowy na maszynie Czwartek: barki Wyciskanie sztangi na maszynie smithsa zza glowy 3x6-12 Wyciskanie sztangi na maszynie smithsa zprzed glowy 3x6-12 [...]

[...] ławeczce 3x12x10x8 8. Ściąganie linki z wyciągu górnego stojąc 3x12x10x8 9. brzuszki 3x do bólu Jest w miarę dobry? Po krótko opiszę, co serie zwiększam ciężar dla przykładu suwnica 1s - 130kg, 2s - 135kg 3s- 140 kg ale mniej powtórzeń. Jeśli czas 'przedobrze' swoje możliwości to zostaje na tym samym poziomie i tyle samo powtórzeń czyli znowu dla [...]

Cześć Wszystkim!, przesyłam parę słów o mnie i moją prośbę o jak w temacie ;-). Płeć : Mężczyzna Wiek : 39 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : Ogólnorozwojowy 1. Odsłonić brzuch 2. Trochę więcej mięśni/definicji, 3 więcej siły ;-). Staż treningowy na siłowni : Teraz 4 miesiące (w ostatnich 20 latach, z przerwani i różnymi celami pewnie z 8 lat [...]

[...] nachwytem 4s max Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 3s max Skłony w leżeniu płasko (na skośne) 3s na stronę max Skręty tułowia na maszynie 3s 12/12/12 WTOREK Nogi Przysiady (suwnica) 4s 15/12/12/10 Wypychanie 4s 15/12/12/10 Prostowanie nóg w siadzie 4s 15/12/12/10 Uginanie nóg w leżeniu 4s 15/12/12/10 Wspięcia na palce w staniu/siadzie 4s max [...]

Witam. W styczniu tego roku zacząłem swoją przygodę z siłownią. Jakoś do czerwca robiłem cały czas FBW. Od ostatnich 3 miesięcy trenuję splitem 4-dniowym. Chciał bym Was prosić o ocenę i ewentualne uwagi. Wiek: 22 Waga: 70kg Wzrost: 174 Staż: 9 miesięcy Dieta: Tak Wszystko w 4 seriach 12/10/8/8 - każda z serii innym obciążeniem Poniedziałek: [...]

Kolega prosił Mnie bym dał to ogłoszenie. Robert tel.(0-43) 822-20-23 domowy dzwonić miedzy 10.00-12.00 co dzień. Cały sprzęt jest HES w kolorze srebrno szarym,zgniła zieleń obicia,odnowiony,ładny, używany(przed zakupem do wzgladu)-cena do uzgodnienia. Dla zainteresowanych moge przesłac zdjęcia e-mailem. -Suwnica na prowadnicach sztangi [...]

[...] treningiem, cel -> masa + dobra, mniej patyczasta sylwetka, proszę o ocenę i ewentualne uwagi (każda będzie cenna): Rozgrzewka - ortbiter 10min Dzień 1: Nogi Przysiad - suwnica 12/10/8/6/4 Wyprost podudzi na maszynie siedząc 10/8/8/6 Łydkownica 12/12/12/10 Barki Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 12/10/8/6/4 Unoszenie hantla jednorącz z [...]

[...] siadzie 4*12<10<8=8 Unoszenie sztangielek bokiem 4*12-10 (stały ciężar) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4*12-10 (stały ciężar) Szrugsy ze sztangielkami 3*15<12<10 suwnica 4*15<12<10=8 Prostowanie nóg siedząc 4*12-10 (stały ciężar) Uginanie nóg leżąc 4*12-10 (stały ciężar) Wspięcia na palce w staniu 4*15-20 piatek Wyciskanie sztangi [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI : 100kg x6 MARTWY CIĄG : 120kg x8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 125kg x2 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100kg x12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 110kg x4 suwnica ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : SIŁA/UTRZYMANIE WAGI/POPRAWA DEFINICJI POPRZEDNIO ROBIŁEM : 12 tygodni TRENING [...]

[...] w opadzie: 6,8,12,15 wiosłowanie sztangą do brzucha: 8,12,15,20 martwy ciąg: 12,12,15,15 wiosłowanie w siadzie na maszynie: 10+15, 10+15 KLATKA: wyciskanie w skosie (suwnica): 6,8,12,15 wyciskanie na płaskiej: 8,10,12,15 wyciskanie głową w dół (suwnica): 8,10,12,15 butterfly: 2x15, 3x20 BRZUCH DÓŁ: unoszenie kolan w zwisie: 4x20 unoszenie [...]

Wiek 20 lat Wzrost 196 cm Waga Ok 120 kg Staż (dobrze Rok ) PONIEDZIAŁEK - KLATKA , BARKI (Przód , Bok) KLATKA Wyciskanie sztangi skos (suwnica) Roz. x 20 4 x 12 , 10 , 8 , 5-8 + 20 Rozpiętki skos linki/Butterfly 3 x 10-12 Wyciskanie na maszynie/Sztanga/sztangielki płasko 3 x 12 , 10 , 8 + 20 Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 x 10-12 + 20 [...]