sumo

Trening normalny, nie przeładowany, mozesz próbować, zastanawiam się tylko dlaczego ms sumo bez obciążenia

Oczywiście że mogą być. Nogi przecież możesz już teraz robić. Na czwórki przysiad z hantlami, wykroki, bulgary, przysiad sumo z hantla, na dwójki martwy na prostych ze sztangą i hantlami, uginanie z hantla między stopami, na posladki hip thrust. Nie muszą być zawsze siady ze sztangą. Na tył barków choćby unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia.

woda z parówek to sekret zawodników sumo :-)) a w TV mówią że ryż i tłusta ryba %-) nie dajcie się omamić 8-)

[...] i najsilniejszy prostownik biodra ) i tu dałbym sobie jakieś mosty biodrowe ( glute bridge lub hip thrust ) ewentualnie Rumuński martwy ciąg czy forma siadu z naciskiem na tył jak siad sumo . Na brzuch pamiętaj aby dać też ćwiczenia na mięśnie głębokie core a na klatkę zamiast rozpiętek może jakaś brama lub inna forma wyciskania na ławce

A tak z ciekawości - dlaczego nie chce założyć dziennika w dziale dla kobiet? W good morning też może zaokrąglać plecy, myślę, że warto będzie nawet profilaktycznie, popracować nad mobilnością stawów biodrowych i odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Może warto zastąpić MC na prostych MC sumo?

[...] nogi to moze tez na poczatek po 4 serie mc, wykrokow i uginania stopniowo dokladajac na kolejnym mikrocyklu? Mc zostaw w rampie, zmienisz najwyżej zakres albo forme na rdl, sumo albo rwaniowy. Zmiana o jedną serie więcej/mniej malo zmieni moim zdaniem w następnym mikrocyklu, bardziej skupiłbym się na tempie czy ilości powtórzeń bo i tak w [...]

Wspięcia albo daj na koniec albo zaraz po przysiadzie i rób cięzarem z przysiadu max powtórzeń dobrze technicznie. Martwy ciąg zrób raczej klasyk, sumo albo RDL. Wywaliłbym jedno ćwiczenie z push na klatę pamiętaj, masz jeszcze dipsy. Szrugsy na koniec. Trochę mało tych serii, dałbym po 4-6 w zależności od ćwiczenia. Ogólnie plan 'standardowy', [...]

[...] o cos stabilnego 4x15,10,10,5 Wtorek Plecy ,tyl barkow i przedramie Wioslowanie sztanga nachwytem 5x15,10,10,5,5 Wyciag szeroko do karku lub do klatki 5x15,10,10,5,5 Mc sumo 4x10,10,5,5 przenoszenie hantla oburacz 2x15 unoszenie hantli w opadzie 3x10,15,15 shrugsy 5x20-15 zwisy na drazku nachwytem 5x ile dasz rady Czwartek: środek [...]

[...] ze sztangą a z kettlem to trzeba się zdecydować bo trochę inne partie mają większy/mniejszy naciś i nie ma co traktowac na równi klasycznego siadu z przysiadem goblet lub sumo bo raczej o te ćwiczenia chodzi z kettlem , plecy daj przed piersiowymi , na bceps i triceps masz po 2 ćwiczenia a na ogromne nogi i plecy po jednym . Wszystko do [...]

[...] leżąc lub wąskim chwytem 3 serie 6. Wspięcia 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. uginanie nóg leżąc 3 serie. Zmieniony przez - kiol w dniu 2012-01-20 16:33:06

Na pewno razi brak martwego ciągu( w którym powinieneś brać grubo ponad max na 1rm w wyciskaniu) w treningu pleców-czy to w wersji rack pulla/rdl-a czy sumo. Tyle że RDL to ćwiczenie na nogi, więc nie może być zamiennikiem mc w dniu pleców.

[...] 6 obwodów x 6 ćwiczeń x 6 powtórzeń który jest efektem moich radosnych poczynań. Plan ten wygląda tak: - thruster - mcnpn - back squat - wiosłowanie nachwytem - push press - sumo deadlift high pull Aktualnie robię 3 serie 45kg sztangą, 2 serie 47,5kg i 1 serię 50kg. Jednak zauważyłem, że jest tutaj absolutny brak ćwiczenia skupiającego się na [...]

[...] po 10 powtórzeń Zginanie nóg w leżeniu na maszynie 25kg obciążenia 4 serie po 10/10/8/8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30kg obciążenia 4 serie po 12/10/10/8 Przysiady sumo z hantlą 8kg 4 serie po 10 przysiadów Odpychanie się od scianki maszyny siedząc 60kg 4 serie po 10 powtórzeń Łydki Wspięcia na palce na maszynie siedząc 7,5kg obciążenia [...]

[...] radzę użyć sztangi łamanej gdyż przy powtórzeniach siłowych będziesz miał spory problem z poprawnością a do tego zaczną sie bóle w okolicy nadgarstków. Martwy w wersji sumo ok tylko nie wiem co ma wnieść do Twojego treningu? Nie lepiej zostać przy klasycznym? Ok Tyle ode mnie zasugeruj się radami zobacz czy warto coś zmienić i jedziemy [...]

Im dłuższe ręce tym krótszy ruch w mc(bliżej masz do podłogi). Niski zawodnik z długimi łapkami i krótkimi nóżkami to maszyna do ciągów(szczególnie w stylu sumo). Mam kumpla na sekcji, który ćwiczy od paźdzernika, zaczynał od 50kg w MC, a teraz ciągnie 170 Oczywiście jeżeli porównujemy wysokiego zawodnika z niskim to trzeba brac pod uwagę wagę [...]

czy zamiast MC na prostych nogach moge dac MC sumo? Dlaczego chcesz to zmienić?

[...] nie obwody, bez znaczenia b/ osoba umiejąca wykonywać ćwiczenia - od razu na głęboką wodę - przykładowy trening na pierwszy miesiąc : Dzień 1 : Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x [...]

HMMM PARKER!WIESZ BZDURY NAPISAŁES STRASZNE!KOVACS WAZY JUZ PRAWIE 200KG I TO CZYSTA MASA!A WŁASNIE WIDAC JACY CI ZAPASNICY SUMO SĄUMIESNIENI!JAKBY TO BYŁO PRAWDA ZE MAJA DUZO MIESNI TO BY NIEMIELI PO 200CM W PASIE I NIEUMIERALI BY Z POWODU CHOLESTEROLU W WIEKU 30 LAT!A CO DO SMIERCI KOVACSA HMMM BAJKA JAK H.....!SKAD WZIALES TAKIE WIESCI! FLEXXXXX

[...] każdy powie mogło być lepiej... zawsze moze być lepiej ale to nie znaczy ze ten kolega nie wyglada lepiej jak na 5.5 roku cwiczen... załoze sie ze nie jeden tu z was forumowiczów po 5.5 roku w sumo by sie zamienił bo co 2 komentarz gdziekolwiek to masuj masuj masuj... a tu z takich ludzi jak ten powinno sie brać przykład a nie z goryli z masa...

[...] po skosie 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 5. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 6. Allahy B 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Przysiady sumo z kettlem 3. Wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 4. Pompki 5. Świeca na ławce skośnej głową w dół 6. Plank Wybrałam ćwiczenia które najbardziej lubię,co [...]