[...] skosach, rowniez glowa w dol)(zawsze inne)15/12/10/8 plecy(kolejnosc pod wzgledem bezpieczenstwam, czyli prostowniki na poczatek) -martwe ciagi co drugi tydzien w wersji sumo: progresja po 10kg od polowy maksa, kiedy nie wyrobisz 10 zakoncz cwiczenie -jakies podciaganie na drazku 3*1-15 -jakies wioslowanie jednoracz(sa rozne wersje [...]
Fanie :-D};-) No to trzeba by troszkę streścić co się u mnie działo. Do 1 czerwca treningów nie było z braków czasowych, micha tez była nieliczona. 1.06.17 trening B 1a Goblet 3010 10x12 / 10x12 / 10x12 1b HT plus guma 40x10+10 / 40x10+10 / 40x13+7 2a RDL na jednej nodze 5x10 / 5x10 / 5x10 2b Wykop w tył 10 / 10 / 10 3a Uginanie nóg z hantlą [...]
[...] 5 x 3 3. wyciskanie na lawce(sztangielki) 3 x 8-10 4. wioslowanie(sztangielki/wyciag/maszyna) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x 10-12 B.2 1. martwy ciag(klasyk lub sumo) 2-3 x 4-6 2. wyciskanie nogami 3 x 10-12 3. uginanie nog w lezeniu na maszynie 3 x 8-10 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 10 podana rozpiska nie uwzglednia serii [...]
1 maj 2018 Dzisiaj trening bardzo intensywny, dosc sporo serii i niskie powtorzenia, wrecz testy maxow. Dzisiaj 73-74 waga. 1. martwe sumo "ostateczna xD" seria 110kgx2 2. podciaganie 5x/5x5kg/3x10kg/1x15kg/1x16kg/1x20kg/1x21,25kg 3. dipy 5x/5x5kg/5x10kg/3x15kg/3x16kg/1x20kg/1x24kg/1x28kg 4. split squat z noga z przodu na podstawce aby mocniej [...]
[...] z jerkami byl problem, ale sam clean ladnie a rwania zadnego nei dualo sie zrobic xD, potem front squat 1x82,5kg i martwy deficytowy w butach ciezarowych 100x5, 105x3 i sumo w skarpetkach 100x5 bodajze tez plus ohp dwie serie po 5 reps na 30kg 9 czerwca -tu juz bylo samo maltretowanie rwania z 40kg i o dziwo juz normalnie wstawalem i [...]
[...] żołnierskie 10x10 ciężar 25kg 2. martwy ciąg 10x10 ciężar 62,5kg, pierwsze 2 serię z pauzą po oderwaniu, około sekundowa. ogólnie mój prostownik płakał, bo robiłem tylko sumo i high bary głównie, a teraz trzeba go wzmocnić xD 3. ściąganie drążka do klatki 4x10 ciężar 42,5kg 4. rozpiętki poliquinna, dwie serię luźne zrobiłem 5. wznosy bokiem [...]
[...] głowy jakiś taki krótki ruch był za bardzo :P)10x42/10x52/5x58/10x64 -PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 10x32/10x40/5x47/10x522 -MARTWY CIĄG (sumo, przynajmniej coś w ten deseń :P ) 10x51/10x58/5x77/10x87 -POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM (nie byłem pewien czy ma być opcja klata czy tric więc starałem się robić [...]
[...] Obracanie przedramion: 12-10-8 Unoszenie nadgarstków nachwytem w siadzie: 10-10-10 Unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie: 10-10-10 Czwartek UDA: Przysiady sumo ze sztangielką: 14-12-10 Wykroki z hantlami w przód: 10-10-10 Przysiady z hantlami: 10-10-10 ŁYDKI: Wznosy na palcach z obciążeniem: 20-20-20-20 Wznosy na palcach [...]
[...] Obracanie przedramion: 12-10-8 Unoszenie nadgarstków nachwytem w siadzie: 10-10-10 Unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie: 10-10-10 Czwartek UDA: Przysiady sumo ze sztangielką: 14-12-10 Wykroki z hantlami w przód: 10-10-10 Przysiady z hantlami: 10-10-10 ŁYDKI: Wznosy na palcach z obciążeniem: 20-20-20-20 Wznosy na palcach [...]
[...] Obracanie przedramion: 12-10-8 Unoszenie nadgarstków nachwytem w siadzie: 10-10-10 Unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie: 10-10-10 Czwartek UDA: Przysiady sumo ze sztangielką: 14-12-10 Wykroki z hantlami w przód: 10-10-10 Przysiady z hantlami: 10-10-10 ŁYDKI: Wznosy na palcach z obciążeniem: 20-20-20-20 Wznosy na palcach [...]
Witam Sumo zgadza się że low kick jest skuteczny i front kick też.Ale jak ktoś ma dobre "chodzenie" to nie tak łatwo mu loka sprzedać a niech se jeszcze taki boxer powalczy z kimś że ktos będzie stosował low kick poprostu obędzie się trohe z nimi to już naprawde ciężko widze załatwienie takiego gościa low kickiem.Ale jak wcześniej [...]
Sumo: Od niedawna interesuje sie sztukami walki i od niedawna sam trenuje. Kyokushin jest twardą szkołą i ponoć daje bardzo dobre podstawy do trenowania innych sztuk walki. Zapisując sie do sekcji miałem na uwadze popracowania nad swoją kondycją, szybkością, wytrzymałością, zręcznością i ogólnie sprawnością fizyczną. Oczywiście miałem na względzie [...]
[...] 100g, makaron durum 60g W ciągu dnia zabrakło mi czasu na zrobienie posiłku więc zjadłam Boostera z Trec`a;-) http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Plecy MC sumo rampa 10 20/25/30/35/40/45kg x5/50kg x4 Dzień dobry 8/8/8kg x10 Wiosłowanie nachwytem 8/11/11/11kg x10 Wiosło hantlą 5/5/5/5kg x10 + brzuch kalikstat: Tak w miarę, bo [...]
[...] B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. Prostowanie nóg w siedzeniu C2. Wznosy tułowia z opadu D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg sumo B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. Wypady C2. Uginanie nóg leząc D. Pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]
Czwartek 03.11.2012 http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Cały czas taka sama narazie;) http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Trening B. A. Martwy ciąg sumo 32/32kg x12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13/13kg x12 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 14/16kg x12 C1. Wypady 2,5/2,5kg x12 C2. Uginanie nóg leząc 12,5/12,5kg x12 D. Pompki 4x
[...] nie zapisałam z pośpiechu ale wg założeń DT 90b 120ww 90t suplementy: tran, zielona, UNS FAT OFF przed treningiem, magnez trening: Dzien5. sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s rozgrzewkowe 40/50/55/60/65 x4 2. Push Press 4x4 120s * tutaj pomyłka miało być jednorącz i nie ten zakres to zwykłego pp }:-( 22/25/30/35x2 +1 ***** (patrz [...]