[...] sposób: Czworogłowe: - wyprosty na maszynie siedząc obunóż - 3 serie - wyprosty na maszynie jednonóż na maszynie siedząc - 2 serie - suwnica skośna - 4 serie - przysiady sumo ze sztangą na karku - 3 serie - pistolety na jednej nodze - 3 serie - pogłębianie jednonóż na tzw. 5 - 2 serie Dwugłowe: - uginanie na maszynie leżąc - 4 serie - martwy [...]
Matdes: tak jak powiedziałem, nie musicie opychac sie węglowodanami jeżeli nie czujecie takich potrzeb. Dwie paczki ryżu na raz to i w sumo mieliby problemy. Tak jak mówiłem nie możecie każdego zalecenia stosowac dosłownie. Zapotrzebowanie na węglowodany jest podyktowane rozmaitymi czynnikami: czestotliwość i intensywność treningów, priorytety [...]
[...] Ciagi to cwiczenie w ktorym wynik pokazuje jak silni jestesmy i jak ciezko pracujemy. Zadnych czitow. Ciezki zapyerdol xd Niestety to kolejna "herezja",jeden ciągnie sumo,drugi klasykiem,a wyniki mogą być...Martwy ciąg nie jest miarodajny bo w nim można strasznie oszukiwać : wózek,garb.Niektórzy mają takie przekonania,że martwy ciąg to [...]
[...] wyciągu 3x12 Odwrotne pompki 3x8 Przedramiona Aeroby rano 45 minut po treningu 30 Dzisiaj lekko nogi Aeroby rano 45 minut Przysiad tylni 6x15 Przysiad przedni 6x15 Przysiad sumo 5x12 Dwójki leżąc 4x12 Wyprosty 4x15 Wspięcia 5x Przedramiona Komentarz: kolano nieziemsko napie...la, mam nadzieję, że będzie lepiej i wytrzyma jeszcze jakiś czas}:-(
Drugi trening nóg w tym tygodniu Przysiad przedni 6x20,15,12,10,8,8 Przysiad sumo 6x15,12,10,8,8,8 MCNPN 4x15,12,10,8 Dwójki stojąc 4x15,12,12,12 Wspięcia stojąc 5x25-12 + dropset w każdej serii Wspięcia siedząc 3x12 Aeroby 25 Komentarz: 2 dni off, może jakieś aeroby, albo obwodzik:->
Dzis w nocy Walcza z Warki Strong: Iwan Szczodry (Muay Thai) vs Simon 'The Rock' Kowalski (Kickboxing) Johny 'The Beer' Nawalony (Krav Maga) vs James 'Jimmy' Wilson (Boxing) Mariusz 'Mario' Kruczek (Street Fighting) vs Kruszynka (Sumo) Rysiu Pazdurek (Special Forces Training) vs HeSS (Brazilian Ju-jitsu) Simon Zonk (Vale Tudo) vs Drako Borosov [...]
Właśnie, wytłumacz mi dokładnie jak to jest z tym long term damage. Z tego co ja widzę lepiej za kasę, którą by się przeznaczyło na cut mana iść sobie na open martial art schoola. Więcej zyskujesz niż tracisz na damage'u. Jak dokładnie działa ten long term damage. Niby mam cut manów, ale tylko dlatego, że inni mają . A co do różnych rzeczy, to [...]
28 maja DZIEŃ 75 MICHA Dzień czitowy Ale zgodnie z wytycznymi partii, rzecz jasna. Micha generalnie codzienna nuda + żeberka i arbuz Rozkład BTW i kaloryczność nieznane ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1. Wyciskanie leżąc, maxy [...]
Witam na moim podsumowaniu To było niesamowitych 13 tygodni. Był pot, ból, łzy, ciekła krew dosłownie. Była MOC i triumfy: życiówki w ciężarach, tętno w HIIT szybujące pod niebiosa, ukończenie burpee challenge, rekordy w wytrzymałościówkach. Były upadki (przy podciąganiu), porażki treningowe, niemoc całkowita, mdłości i nawet wymioty potreningowe [...]
Ciągle byliśmy zabawiani przez prowadzącego, Jako pierwszy był pokaz SUMO po pokazie wybierani z pośród trybun 3 zawodników którzy "walczyli" z naszymi Mistrzami, było z czego sie pośmiać, oczywiście na koniec dla śmiałków "laseczki" wreczyły nagrody za odwage ...:::choć zawsze znajdzie sie szerszy co wielkość wielkich [...]
no to jestem sprawozdanie z treningów PON 1. przysiad 3x10, 2x5 max obiążenie 40 (nie pamiętam jak po kolei szło ale końcowe było 40) 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 45kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers +15 min orbi WT 1. wyciskanie lezac 3x10, 2x5 max 23kg 2. podciaganie/opuszczanie 3x10, 2x5 (clusters) max 20kg + 4x [...]