Marian Dają po dvpie niesamowicie Trening był w czwartek, dziś sobota - wciaz zakwasy tibes No był nawet zapas Ci powiem, nie wiem jak to tam z mocą będzie. Grunt, żeby w sumo doyebać ze 30kg
[...] po zakonczeniu serii i tak bolało i tak. WODYN O witam Dzięki, wiem, że nie jest lekko dokładać, ale póki co pauzy ni ma Właśnie w kolejnym cyklu myślę robić ciągi tylko sumo na 6 powtórzeń, podobnie jak siady, żeby trochę odpocząć od niskich ramp i nabrać głodu do ciężarów w tych ćwiczeniach. "patrz - plecy czy nogi robisz prostym [...]
Trening nr 22 - Pull A. Poprzedni taki trening: hhttp://www.sfd.pl/-t703065-s74.html#post3 MC Sumo - rampa 3: Zamiennie co 2 tygodnie z MC na prostych nogach. Brak. MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 105 10x 135 10x 150 10x 165 (poprzednio 150x10) + dla [...]
Trening nr 26 - Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s76.html#post7 MC na prostych nogach - rampa 6: Zamiennie co 2 tygodnie z MC Sumo. 6x 70 6x 90 6x 110 6x 130 6x 150(poprzednio 145x6) MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. Tu 2 serie MDS a [...]
[...] plus 17 Front squat co w sumie nie jest zle :) 2 trenig dnia : 3 rundy na czas : 100 przysiadów ale z małym utrudnieniem w postaci rąk wyprostowanych w górze 60 pompek 30 sumo dead lift high pull sztangą 50 kg mój czas tutaj 16:50 Ciężki zwłaszcza w 40 stopniowej sali dla organizmu ale poszło elegancko pomimo zmęczenia po 1 treningu . W [...]
Podstawowe błędy w planie... Porównaj sobie wzorcowy trening - wyciągnij wnioski. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Szczególnie gdy ćwiczenia dynamiczne dajesz jako trzecie z kolei! Kolejna rzecz - skoro tak się boisz o rozrost pośladków - to wiedz, że muszą pracować i BĘDĄ ROSNĄĆ przy MC- szczególnie na prostych nogach i przy [...]
[...] sekund x 100 powtorzen%-) Szybkie i dynamiczne powtorzenia,oczywiscie 100 sekund to cel/poprzeczka,ktora staramy sie osiagnac/zmiescic sie... A na koniec wrzuce crossfit/killer z Travisem Stoetzel w roli glownej: 4 rundy: 1)sumo martwy ciag-high pull x12 2)burpee x10 3)plank x60 sekund http://www.youtube.com/watch?v=RRGkpsBhds8&feature=relmfu