sumo

Witam dzisiejszy trening wyglądał tak; Rozgrzewka -6min orbitrek ,wypychanie na suwnicy 2/30 50kg 1) Mc sumo -1/12 30kg 1/12 60kg 2/12 70kg 2) Wiosłowanie sztangielką - 3/8 30kg 3) WL-15/40kg 15/45kg 15/50kg 13/55kg 4) Uginanie ramion z sztangą łamaną - 2/10 20kg+ciężar gryfa 5)Wyciskanie żołnierskie 2/10 30kg Wrażenia Dzisiejszy trening [...]

Ciekawe ilu by patrzylo jakbys Marta sumo MC robila

Wtorek:18 maja(Dzień Treningowy-Dół) TRENING: 1. Przysiad: 4x 10p 2. Martwy ciąg sumo: 4x 8p 3. Przysiad Bułgarski 4x 12p na nogę 4. Żurawie 4x po 12p 5. Wspięcia na palce stojąc: 4x na max 6. Plank 3x 1min 7. Unoszenia nóg w zwisie 3x max Dodatkowo 30min aerobów :) DIETA: 1.Jajecznica: 3całe jaja+1białko 2 i 3. 150g mięsa+15smalcu/oleju [...]

Nie wiem które masz te stojaki ale z tego co widzę u nich to obawiam się, że będzie tak jak u mnie w szkole, że kolejne uchwyty asekurayjne będą za nisko i nie będzie dało się podnieść sztangi, zmieniłbym na klasyka/sumo/rdl. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-13 22:40:08

[...] i bardziej niebezpiecznych - każde jest niebezpieczne wykonywane źle technicznie i z większą "troską" o ciężary niż technikę. Zobacz która wersja ci podejdzie i będziesz umiał wykonać technicznie, może akurat sumo, może RDL a może tego rack pull'a się będzie dało robić, zawsze mozesz się nagrać i wrzucić, na pewno ktoś oceni.

[...] dobry" Tricek: francuz i pompki na poręczach Sobota: Brzuch ABS lv 9 Bicek: uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano, uginanie nadgarstków Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy, arnoldki, unoszenie hantli bokiem Nogi(uda): przysiad, przysiad na jedną noge, martwy ciąg sumo, żuraw łydy: wspięcia na palce

[...] mi się nogi) uginanie nóg w leżeniu -> 12x10kg, 10x15kg, 8x20kg(ostatnia seria łączyła się z groźnym warczeniem %-)) żuraw -> 8x, 10x, 9x doszło jeszcze dodatkowo "mc sumo"-> 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg Klata: pompki-> 3x10(dziś bez obciążenia, nie miał mi kto trzymać krążków na plecach %-)) wyciskanie sztangi -> 12x10kg, 10x15kg, 8x20kg(+ [...]

[...] hantli bokiem 12x1,5kg 10x3kg 8x5kg (o Jezus Maria..) NOGI Przysiad 12x30kg 10x35kg 8x40kg (tyłek nisko) Przysiad na jedną noge 12x5kg 10x8kg 10x10kg (gleba) MC sumo 12x30kg 10x35kg 10x40kg Żuraw Naoglądałam się filmików jak go robić i powiem krótko: masakra. Ledwo co zrobie kąt 45* i zaraz lece, ale nie odpuszcze, kiedyś zrobie 1 [...]

Trening NOGI Prostowanie nóg w siadzie 12x20kg 12x25kg 10x30kg 8x35kg Przysiad 12x25kg 12x30kg 10x35kg 8x40kg "MC" sumo 12x30kg 10x35kg 10x40kg Uginanie nóg w leżeniu 12x15kg 10x20kg 8x25kg "MC" 12x30kg 10x35kg 9x40kg Wspięcia na palce na jedną noge 10x7kg 10x10kg 8x12kg BARKI Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] mąka pełnoziarnista Trening 3.Whey, banan, mleko 4.Ryż pełnoziarnisty, serducha kurze, rostbef BTW 137/73/152 _____________________ Wtorek 7.01 Trening PULL II MC sumo 12x35kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg Masakra, urąbało mnie jak nigdy, za mało węgli przed treningiem poleciało Podciąganie/ opuszczanie 3x podciąganie + 4x opuszczanie nachwyt [...]

[...] się), ale to nie przeszkadza jej wpyerdalać się tam gdzie nie trzeba. Cóż swoje błędy najtrudniej zobaczyć. ____________________________________________ Trening PULL II 1.MC sumo (wolniuuutko) 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg 2.Podciąganie/opuszczanie 4x podciąganie +2x opuszczanie nachwyt 2x podciąganie +4x opuszczanie podchwyt 1x podciąganie +5x [...]

[...] 24.02 Z nudów nie wytrzymałam musiałam sztangą pomachać. Taki mały crossfit 20x przysiad tylni 15kg 20x mc 15kg 20x swing 12kg 20x thrusters 15kg 20x pompki 20x sumo DL high pull 12kg 20x push press 15kg 20x invert rows 20x box jumps 20x sit ups 20x przysiad przedni 15kg +5 minut aero Kto by przypuszczał, że tak się można upieprzyć [...]

O tak, z marchewką tak %-). Nóżki rozmasowałam i już wszystko cacy _________________________ 12.03 Trening PUSH I 1.Przysiad tempo 3021 10x30kg 10x35kg 10x40kg 8x45kg 2.Wspięcia (cięzar na noge) 10x12kg 10x14kg 10x16kg 8x18kg 3.WL 8x20kg 8x25kg 6x30kg 5x37,5kg 1x42,5kg %-) 4.Żołnierskie 8x12,5kg 8x15kg 6x17,5kg 6x20kg 6x22,5kg [...]

nie masz wyciagu to mecz opuszczanie kup sobie gume do pomocy, musisz kombinowac to niemozliwe bys tyle nic nie mogla zrobic zamiast suwnicy daj przysiad przedni, wznosy bioder zamiast uginania, zamiast jezykow jakies brzuszki, sissi zamien na sumo niech ci bedzie, drazek dolny to wioslo sztangielka np.

[...] Zmęczona jestem jak cholera, mokra jak bym wyszła z wanny ale było fajnie. Przysiad przedni tak słabo bo dopiero raczkuję w nim ale będzie lepiej. Gdzies miał być przysiad sumo ale chyba o nim zapomniałam i jakoś nie moge go dopasować :) Miska z dzisiaj: warzywka to kapusta pekińska, pomidory, ogórki kiszone [...]

Dzisiaj nogi :) Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 40kgx6/45x6/50x4/55x4/60x4 1b. przysiad sumo 5x 6-8 40x6/45x6/50x4/55x4/60x4 2a. MC romanian 5x4-6 50kgx6/55x6/60x6/65x6/70x4 2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8 Zrobiłam dziś siłowy bo jakoś tak nastroju nie miałam na obwody - upał w pracy od 7 rano - obwody zrobię jutro i w piątek. Miska z dzisiaj: [...]

Dzisiejszy trening: Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 50x6/55x6/60x6/65x6/70x3 1b. przysiad sumo 5x 6-8 40x8/45x8/50x6/55x6/55x6 2a. MC romanian 5x4-6 60x6/65x6/70x5/72,5x4/75x2 2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8 10 kg krążek między nogami Nie jest lekko ale się staram i będe nadal :) Miska: sałata, pomidor, szpinak, kalafior [...]

[...] momentu powinien trwać ruch, bo okazało się, że przedtem machałam za bardzo i nie trzymałam mięśni dobrze napiętych. }:-( Na przywodziciele i odwodziciele zastępczo zrobiłam sumo squats z 10kg obciążeniem (za radą i pod okiem kolegi). Mam nadzieję, że ujdzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04c006bb7ca9490d9b3a057c459a84ad.jpg Zmieniony przez - mam_kredki [...]

[...] najlepszy, to z jakiej okazji są te podziały? Dla mnie to jest totalny idiotyzm. W tego typu organizacjach każdy powinien walczyć z każdym, tak jak było kiedyś - zawodnik sumo walczy z jakimś zawodnikiem przypuśćmy kb o wadze 70kg. Dobra, jeśli ktoś się boi i chce walczyć w podziałach to ok, ale powinna powstać osobna organizacja jakaś "real [...]

[...] niż średnia krajowa i jeszcze stękać,że to za mało i dawać sobie podwyżki co jakiś czas i majac ludzi żyjacych za najnizszą krajową w dupie?Ja na ich pensję miesięczną muszę za,pier,da,lać kilka miesięcy.Więc dlatego mówię wszelkim wyborom od teraz NIE!!!!!!!!!!!!! Od sumo na zdjeciach to nie był pan Luto?tak pytam,bo dobrze się nie przyglądałem.